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                    1. 首頁 > 養生資訊 > 養生知識

                    晚上立冬養生知識,冬季養生早睡早起好,還是早睡晚起好?

                    “早睡早起,身體好,被人們廣泛熟知晚上立冬養生知識。在國外,早睡早起卻受到非議。研究實驗證明,早起后,人體血液凝聚力提高,形成血栓的危險增加。中老年人過早參加晨練,最容易引起血壓升高,心臟病發作。

                    冬三月天冷宜藏。是生機潛伏,萬物蟄藏的季節。中醫的養生理念也是強調天人合一,順應自然規律。人們在冬季要養精蓄銳,適應來年春生夏長。

                    按季節說,傳統醫學歸納的睡眠原則是:春夏季節晚睡早起,秋天需要早睡早起,冬天則要早睡晚起。春夏屬陽,天氣較熱,晚睡更容易入眠,好睡個踏實覺。秋冬屬陰,天氣轉涼,天又黑的快。早睡,可避免寒氣襲人,還能養陽氣。冬天起床太早,則容易受涼。

                    現代醫學研究證實,冬季早睡晚起,有利于體力恢復,可增強身體免疫力,有益于預防呼吸系統疾病。

                    很多老年人總認為:早晨空氣最新鮮,早起床有益健康。其實不然,除人活動少的大草原和山青水秀的山區外,大部分空氣污染嚴重。凌晨,空氣中的二氧化碳濃度最高。許多有害廢氣體也沉積在在地表面。在工業集中區和高樓林立的居民區,污染更為嚴重,遠遠不如太陽升起后的空氣質量??諝庾钚迈r最好的時間,是在每天上午十點至下午四點。

                    由此看來,早睡早起未必好。

                    何時睡覺,何時起床?應根據個人情況,結合不同季節做出調整。

                    冬季天冷,早晨起床后應注意的問題:

                    ①早晨起來,不要馬上起床??稍诖采仙焐鞈醒?,活動一下四肢關節。穿上衣服后,做床邊上休息一會兒。有高血壓,心臟病者,如果突然改變體位,可能會發生意外。

                    ②除了身體健康者或者常年堅持洗冷水者外,老年人洗臉刷牙以不洗冷水為好。洗臉水溫不宜過冷過熱,保持在1O一l5度為宜。洗臉后用雙手擦拭面部多次,可改善血液循環,預防感冒。

                    ③在大風天氣和霧霾天,不要去晨練。

                    ④冬天,不提倡晨練。鍛練可安排在下午進行或晚飯后進行。

                    運動量不可過大,時間不宜過長,千萬別逞能。運動以略有氣急,心跳加快和微微出汗為宜。有冠心病,糖尿病,肺氣腫的病人,以散步為主。

                    ⑤冬季要多曬太陽。

                    ⑥即使在冬天,也要早午晚各開窗通風一次,以保持空氣流通。

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                    立冬過后,冬天就真的來來,全國各地都開始逐漸變冷。在寒冷天里泡上一杯熱茶可以幫助驅逐寒意,冬天特別適合喝一些溫性茶。

                    那哪些茶適合在冬天喝呢?

                    紅茶——防寒暖身

                    紅茶里富含維生素A、胡蘿卜素、鈣等多種營養元素,具有促進代謝、預防流感和骨質疏松、暖胃養生等功效,是冬季必備的茶品。對于愛美的女性喝紅茶也好處多多。

                    紅棗茶——補氣養血

                    紅棗味甘性溫,有養血安神、增強體能的功效,同時紅棗還含有環磷酸腺苷和山楂酸等成分,所以能擴張冠狀動脈,增強心肌收縮力,也有抑制癌癥的效果。在冬天喝些紅棗茶能補氣養血,具有御寒效果,體寒的女性可以多飲用。

                    熟普洱——補充水分

                    冬天容易出現皮膚、鼻腔、咽喉干燥不適;出汗少,內循環不暢;攝取大量高熱量食物,易出現消化不良等癥狀。熱的熟普洱茶可以有效補充人體所需水分,有效調節人體內循環。

                    桂花茶——暖胃潤肺

                    桂花性溫、味辛,通過泡茶或浸酒內服具有暖胃止痛、化痰散瘀的作用。很多胃病患者到了冬季就會出現冷痛的感覺,這個時候喝點桂花茶,能夠很好地緩解癥。

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