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                    1. 首頁 > 養生資訊 > 養生知識

                    清風計劃養生知識,腰間盤已突出,如何保養能盡快遠離疾???

                    經常會有腰腿痛正發病的人問我,腰椎間盤突出是不是以后都不可以運動清風計劃養生知識?怎么去鍛煉才可以防止下一次發病,然而當疼痛消失之后,沒有幾個人還能夠堅持著去鍛煉,好了傷疤忘了痛是多數人。

                    清風計劃養生知識,腰間盤已突出,如何保養能盡快遠離疾???

                    1.沒有癥狀

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                    腰椎間盤做CT可以發現突出,不過沒有癥狀,是不必考慮疾病因素,正常生活不會受到任何的影響,那些痛過又恢復的人,同樣再做檢查還是有突出存在的!

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                    2.避免長臥床

                    生命在于運動,即便有腰椎間盤突出,除了剛開始痛的重的時候,要多休息,一般也不超過1周,不是特別痛苦的時候,不造成疼痛加重的范圍內適當活動會更好!

                    3.千萬別刻意不彎腰

                    經常會遇到很多人,腰部僵硬的像個石頭,彎不下腰,這都是怕椎間盤受刺激,一直不敢彎腰,導致腰部摩動運動喪失造成的,屬于嚴重腰肌勞損,這種廢用性退變很可怕,有的人刷牙都能弄臟衣服。

                    4.適當范圍內活動

                    每個人突出的大小、方向、癥狀不一樣,沒法統一要求,例如,有的人彎腰會痛,有的人小燕飛做不到,像這種狀況,應該尊重自己的信號,怎么不痛就先臨時怎樣做。

                    5.飲食很重要

                    我做過觀察,體質較差,飲食習慣不好,或者由于疼痛沒心情吃飯的人,恢復的比一般人要慢,食物提供的能量是身體恢復的基礎,雖然吃喝不限制,也要營養跟得上!

                    6.鍛煉,循序漸進

                    有癥狀的時候,別急著鍛煉,即便鍛煉也要控制在不造成疼痛出現或者癥狀加重的前提下,沒有癥狀的話,多加強一下核心力量就可以,腰腹部都要鍛煉,不是只做單方向的,不然肌力不平衡還是會出問題。

                    7.減少損傷幾率

                    能兩個人抬,就不要一個人搬,拿東西的時候不要離開身體太遠,腰肌勞損早點處理恢復肌肉彈性和功能,不要睡軟床軟沙發,對腰椎有害的事情少做,真遇到車禍或者路滑摔倒那也是沒辦法!

                    總結一下基本上就先寫這么多,疲勞之后不要強撐,有問題早解決是防止腰椎間盤突出最好的辦法,不要焦慮,實際上也就痛的時候考慮的多,多數還是好了傷疤忘了痛,上述的內容注意一下,即便做不到那么多,知道總比不知道要強!

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