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                    秋冬中醫糖尿病養生知識,寒冷季節來襲,糖尿病患者如何安度秋冬?

                    冬日控糖有紀律

                    秋冬中醫糖尿病養生知識,寒冷季節來襲,糖尿病患者如何安度秋冬?

                    湖南中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科副主任醫師 鄒譯嫻

                    秋冬中醫糖尿病養生知識,寒冷季節來襲,糖尿病患者如何安度秋冬?

                    秋冬中醫糖尿病養生知識,寒冷季節來襲,糖尿病患者如何安度秋冬?

                    冬天來臨,一些糖友發現,這個季節血糖控制似乎要比春夏來得困難。這是因為,季節和溫度對血糖確實有一定影響,在冬季,寒冷刺激交感神經,不僅會引起糖代謝減慢秋冬中醫糖尿病養生知識、血糖升高,還會使血管收縮、血小板聚集甚至形成血栓,繼而對血壓造成影響,誘發冠狀動脈、腦動脈痙攣等一系列后果,心肌梗死、腦梗死和腦出血等心腦血管疾病發生率都會增加。因此,冬季控糖要注意以下幾點。

                    秋冬中醫糖尿病養生知識,寒冷季節來襲,糖尿病患者如何安度秋冬?

                    多吃燉菜,少吃火鍋。

                    由于氣溫下降、出汗減少,各種消化液分泌增加,人的食欲更旺,為驅寒往往傾向于進食較多肥甘厚味食物,包括各種高糖、高脂肪、高能量的食物。在冬天吃羊肉煲、火鍋等也是我國的飲食習慣。但這么吃往往會攝入超量的肉類和脂肪,造成能量過剩,不利于血糖控制,還會引起脂肪堆積。建議冬季飲食以蒸、煮、燉類食物為主,口味較為清淡,也能滿足糖友對熱量的需求。

                    注意要多吃新鮮蔬菜,冬天的應季蔬菜相對較少,糖友可能會不自覺中減少了蔬菜的攝入。蔬菜中的膳食纖維對于血糖控制有至關重要的作用,尤其是綠葉蔬菜,應保證每餐都有300~500克。

                    多在室內運動,減少外出。

                    冬季室外氣溫較低,糖友往往很少外出,運動減少,肌肉對血中葡萄糖攝取和利用減少,造成了血糖(尤其是餐后血糖)不容易降下去。運動不僅是糖尿病綜合治療措施的重要一環,也是增強耐寒能力及抗病能力的措施,適度的有氧運動可刺激胰島素分泌,對調節血糖十分有益。但氣溫驟降時,體質虛弱的糖友容易受寒感冒,使得血糖更加難以控制。雨雪天氣路面濕滑,外出也容易摔跤受傷。

                    因此需要注意,嚴寒天氣應該盡量減少室外運動,尤其是霧霾天更應避免外出,運動改為室內進行??蓽蕚湟粔K瑜伽墊,跟著視頻指導學做一些動作,或是練習啞鈴、握力器等小型器械。

                    多歡笑,少生氣。天氣與人的心情有著密切的聯系。冬季多有寒風陰冷、雨雪連綿等惡劣天氣,可能會影響糖友的情志,讓人焦慮煩惱,這樣的不良情緒也會導致血糖波動。因此,糖友們還應學會調節心情,避免被負面情緒影響,保持開朗樂觀、精神愉悅、心態平和。

                    此外,冬季應特別注意保護雙腳,避免凍傷。睡前可用40攝氏度左右溫水泡腳15~20分鐘,改善足部血液循環,還應定期修剪趾甲。如果足部皮膚干燥起皮,一定不能用手撕,以防皮膚破損,傷口難以愈合。泡腳后應涂抹潤膚露。選擇軟硬適中、防滑性較好的鞋子,穿純棉襪或羊毛襪且每天更換。有冠心病、高血壓等基礎病的糖友,在冬季容易病情加重,如果出現胸悶、胸痛、頭痛等癥狀,要及時就醫?!ㄎ恼聛碓矗荷鼤r報)

                    冬季養生的重要原則是「養腎防寒」

                    中醫「腎」和糖尿病的關係

                    糖尿病,中醫稱之為消渴。由於先天稟賦不足,復因情志失調、飲食不節等原因所導致。 消渴病變的臟腑主要在肺、胃、腎,尤以腎為關鍵。

                    中醫「腎」和冬天的關係

                    「腎」和「冬天」,同歸屬於五行之「水」。腎主藏精,為先天之本,秉承於父母之「精」,和基因類似。腎者水髒,膀胱主氣化水液,排出廢物,「人體下水道」。冬天,天寒地凍,最易傷腎。由此可見,防治糖尿病,保腎養生尤為重要;而腎與冬氣相通應,寒邪最易侵襲腎臟,所以冬養腎對於糖尿病的防治尤其關鍵。那麼冬季如何進行腎臟保健呢?

                    冬季養生的重要原則是「養腎防寒」。腎是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強,機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。

                    (一)冬季心情

                    冬季是閉藏的季節,許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此,應保持樂觀情緒?!饵S帝內經》:「冬三月,此謂閉藏」。道家講致虛極,守靜篤;儒家講燕坐,講知止;佛家講禪定。這些都是強調靜,強調藏。

                    (二)冬季起居1睡眠調節

                    洗漱:用20℃的溫水洗臉,擦磨面、頸、雙耳各部至發紅髮熱,洗臉、手後搽潤膚膏。

                    洗澡:不宜多,浴中不可大汗出;冬季頻頻沐浴,不符合陽氣內藏的養生原則。睡前應洗足,手足不宜火上烤;臨睡前用溫水洗足,能活血通絡,宣通陽氣,並可安神寧心,促使入眠。

                    睡覺:不要貪暖而蒙頭睡。被窩裡的空氣不流通,氧氣會越來越少,時間一長,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺,就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗,第二天會感到疲勞。

                    冬保三暖

                    頭暖:頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至會造成胃腸不適等。

                    背暖:寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟,促發各種不適。

                    腳暖:一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。

                    溫度濕度要適宜

                    冬季天氣寒冷,室內溫度要適宜,室溫以18~25℃最合適,室內溫度過高或過低都對健康不利。至於室內的濕度, 一般以30%~70%為宜。同時,應保持勤開窗的習慣,保持空氣流通,避免有害病菌在室內的停留。

                    冬季運動

                    俗話說:「冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗?!埂赶木毴?,冬練三九?!苟緯兌桃归L,陽光微弱,應多在室外鍛鍊,以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能,提高造血功能和抵抗力??纱蛱珮O拳,或做慢跑、散步、做操、球類、手轉健身球等運動項目。

                    冬季飲食

                    原則:冬季飲食應遵循「秋冬養陰」、「養腎防寒」的原則,飲食以滋陰潛陽為主。

                    蘿蔔

                    味甘、辛、性涼,入肺、胃、肺、大腸經;

                    功效:清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰、利尿通便。

                    應用:主要用於肺痿、肺熱、便秘、吐血、氣脹、食滯、消化不良、痰多、大小便不通暢、酒精中毒等。

                    民間蘿蔔醫藥評價:有「小人參」之美稱,也有「蘿蔔上市、醫生沒事」,「蘿蔔進城 ,醫生關門」,「冬吃蘿蔔夏吃薑,不要醫生開藥方」之說,還有一個俗語表現了蘿蔔的益處:「吃著蘿蔔喝著茶,氣得大夫滿街爬」。

                    桂圓

                    味甘、性溫;歸心、脾經;

                    功效:開胃、壯陽益氣、補益心脾、養血安神、潤膚美容等。應用:可治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經衰弱及病後、產後身體虛弱等癥,同時對癌細胞有一定的抑制作用?!渡褶r本草經》:「久服,強魄聰明,輕身不老」。

                    核桃

                    在國內享有「萬歲子」、「長壽果」、「養人之 寶」的美稱 。味甘、性溫,入腎、肺、大腸經;

                    功效:補腎、固精強腰、溫肺定喘、潤腸通便;

                    應用:用於腎虛引起的失眠、腰痛,兩腳痿弱,小便頻數,遺精陽痿;肺氣虛弱或肺腎兩虛,喘咳短氣;腸燥便秘,大便乾澀;石淋,小便不利等。

                    歸芪烏雞湯

                    材料:主料:烏骨雞 300克 當歸 10克 黃芪 20克 }輔料:香菇(鮮) 30克

                    調料:大蔥 5克 姜 5克 鹽 3克 胡椒粉 1克 雞精 2克 各適量}功效:氣血雙補,養肝健脾,壯腰健腎}應用:適於年老體虛、氣血虧虛、肝腎不足、脾胃不健之人。

                    製法:1.把姜拍松,香菇用刀片開備用;2.將烏雞洗凈去除內臟和雞爪,放進溫水裡加入料酒用大火煮,鍋開後撈出烏雞,放進清水裡洗去浮沫;3.把烏雞放入有溫水的沙鍋里,把蔥、姜、香菇、當歸、黃芪一起放入鍋中,加入鹽,蓋上鍋蓋用大火煮,待鍋開後再改用小火燉,一個小時後開蓋兒加入白鬍椒和雞精,即可食用。

                    肉蓯蓉燉羊腎

                    主料:羊腎1對,肉蓯蓉30克。

                    製作:將羊腎剖開,挖去白色筋膜和躁腺,清洗乾淨;肉蓯蓉洗凈,切片。將羊腎與肉蓯蓉一併放在砂鍋內,加入清水,先用武火煮沸,再用文火燉煮20-30分鐘,以羊腎熟爛為度。撈去肉蓯蓉片,酌加適量胡椒末、味精和精鹽。當菜或點心食用。

                    功用:功能補腎助陽,益精潤腸。用治腎虛勞損,陽痿,腰膝酸軟,耳聾,夜尿頻多和陽氣虛弱所致大便秘結。

                    當歸生薑羊肉湯

                    材料:羊肉一斤,當歸一兩,生薑二兩。

                    製法:1.羊肉洗凈、切塊,用開水拖過,瀝乾水;當歸、生薑分別用清水洗凈,生薑切片。 2.將生薑下鍋內略炒片刻,再倒入羊肉炒至血水干,鏟起,與當歸同放砂煲內,加開水適量,武火煮沸後,改用文火煲2--3小時,調味供用。

                    功用:溫中養血,祛寒止痛 。

                    注意:大多數人都可食用,尤其是年老體弱。但發燒、上火、咽喉疼痛的人忌用;陰虛有熱、溫盛中滿者不宜用本湯。

                    資料可作參考,視乎個人體質不同 ...

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