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                    1. 首頁 > 養生資訊 > 養生知識

                    武術健身與養生知識點,武術里站樁養生和技擊有什么關系?(站樁為什么不能外八字)

                    練拳之目的,概括起來,不外乎有這樣三點,一是健身,二是自衛,三是理趣。所謂健身,也就是養生祛病、強健身心的意思,有時候我們也稱之為養生,或合而言之養生健身,道理都是一樣武術健身與養生知識點;所謂自衛,也就是技擊的意思,我們講武術,就不能不講實戰,就離不開技擊這個本質,否則武術也就不是武術,而是其他了;所謂理趣,正如姚老所說,就是在練功中不斷摸索研究拳學拳理,從中尋求無限的樂趣。

                    武術健身與養生知識點,武術里站樁養生和技擊有什么關系?(站樁為什么不能外八字)

                      關于練拳鍛煉這三個方面的問題,真要細講起來,沒完沒了,講一輩子也講不完,為什么我要這樣說?就拿養生與技擊來說,這人只要是還活著,這健康的問題,那就是一個人一輩子都要關心的問題,自古即是如此,史書記載,幾千年前的黃帝為了向廣成子求教養生之術,專程拜望,黃帝入門見廣成子臥于床上,當即跪地膝行至床前,其心至誠,其意至真,其態至恭,足見養生之事有多大??梢哉f,養生的話題,千百年前就在講,而且還不是一般的人在講,所以說健康的問題,講起來就沒有結束的時候,除非真的是到了自己兩眼一閉的那一刻。

                    武術健身與養生知識點,武術里站樁養生和技擊有什么關系?(站樁為什么不能外八字)

                      再說這人只要一練上了功夫,那也就沒有一個頭,更無止境一說,即便是他最后躺在床上都不能動活了,也是身不授口授,念念不忘傳心法于后人,生怕都讓自己帶到棺材里去了,也許有的人會說,自己當下作罷不練了就是,其實,說歸說,那也是身不練心練,心里總有這個心結和念頭在。前人講,學術本無止境,何來大成之說。師父也常對我們說,功夫什么時候也別說是大成了,除非這人死了,他就大成了。這是大實話,直白的很,但卻是至理之言。

                    武術健身與養生知識點,武術里站樁養生和技擊有什么關系?(站樁為什么不能外八字)

                      這里,我主要結合站樁,講一講養生與技擊的問題。

                      在談這個問題之前,我們必須明確的一個基本原則,就是養生與技擊乃一論非二別,是密不可分的一個整體的兩個方面,單講養生而不講技擊可,單講技擊而不講養生則不可,養生鍛煉能夠為技擊訓練打下良好的基礎,技擊訓練則是養生鍛煉的進一步深入,而且同樣具有很好的養生鍛煉的效果。

                      細心的人應該知道,對于養生,我們一再強調的基本要求是,精神集中,周身放松,呼吸自然。對于技擊,則進一步強調為,精神高度集中,周身放松且舒適得力,呼吸自然。從這里可以看出,技擊訓練的要求更加嚴格,更加細膩,養生鍛煉的要求則相對比較輕松一些,比較寬泛一些。也正是因為有這種要求上的區別,所以,我們講,養生鍛煉是技擊訓練的基礎,在鍛煉的步驟和程序上,一般都要求由養生樁鍛煉入手,隨養生鍛煉的不斷深入,再逐漸過渡到技擊樁訓練的原因。但養生與技擊的這種區別,也只不過是要求上的有所不同,并無實質性或者說本質上的區別,這一點務必請大家清楚。

                    減肥的人晚餐真的太重要了,現代人都是早飯不吃,中午湊合,晚飯開齋一樣大吃大喝,還夜宵。有點扯遠了,直接給您個建議晚飯怎么吃:

                    武術健身與養生知識點,武術里站樁養生和技擊有什么關系?(站樁為什么不能外八字)

                    晚餐(500kcal):谷類75g,大豆類25g,蔬菜150g

                    武術健身與養生知識點,武術里站樁養生和技擊有什么關系?(站樁為什么不能外八字)

                    舉例:小米粥(小米25g) 菜包(包子80g) 蒜汁老豆腐(老豆腐75g) 清炒油麥菜(油麥菜150g)

                    武術健身與養生知識點,武術里站樁養生和技擊有什么關系?(站樁為什么不能外八字)

                    應該能明白吧,谷類 大豆類,跟蔬菜的比例掌握好,

                    武術健身與養生知識點,武術里站樁養生和技擊有什么關系?(站樁為什么不能外八字)

                    還有減肥就是早上一定吃好,因為早上一餐是,是最重要的,經過一晚上的新陳代謝,你你總得給補點吧!中午的那餐也要吃飽,七分八分飽就好。不管是早中晚飯,都是低脂食物。

                    武術健身與養生知識點,武術里站樁養生和技擊有什么關系?(站樁為什么不能外八字)

                    而你要練腹肌就得先了解清楚腹肌。

                    武術健身與養生知識點,武術里站樁養生和技擊有什么關系?(站樁為什么不能外八字)

                    腹肌分為:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌,以及腹橫肌。配合不通的動作,鍛煉不同部位的肌肉。一提到腹肌,大家往往首先想到的是仰臥起坐,這個動作太單一,不能有效刺激腹肌的每個肌群,所以現在健身達人一般不會采用這個動作來練腹肌,而是進行組合動作訓練。

                    武術健身與養生知識點,武術里站樁養生和技擊有什么關系?(站樁為什么不能外八字)

                    武術健身與養生知識點,武術里站樁養生和技擊有什么關系?(站樁為什么不能外八字)

                    當然要想有腹肌,低體脂率是基本要求,肚子上的皮下脂肪,一定要減掉,不然再強大的腹肌也很難看出來。

                    武術健身與養生知識點,武術里站樁養生和技擊有什么關系?(站樁為什么不能外八字)

                    所以基本上所有的腹肌訓練課程,都是配合有氧訓練來進行的,否則想練出腹肌減脂不可能了,目前最好的搭配是hiit減脂 P4P八分鐘腹肌鍛煉(難道增加點的話,可以用腹肌撕裂者課程。)

                    武術健身與養生知識點,武術里站樁養生和技擊有什么關系?(站樁為什么不能外八字)

                    今天介紹一組腹肌強化課程,9個動作,每個動作認真做足25次,每天練習一遍(因為腹肌是耐受肌,幾乎可以每天鍛煉),然后飲食上多吃高蛋白 瓜果蔬菜,如果你體脂率過高,那么再配合每周兩三次的有氧訓練,腹肌30天成型。

                    強化腹肌動作一:

                    強化腹肌動作二:

                    強化腹肌動作三:

                    強化腹肌動作四:

                    強化腹肌動作五:

                    強化腹肌動作六:

                    強化腹肌動作七:

                    強化腹肌動作八:

                    強化腹肌動作九:

                    堅持30天,腹肌就成型,強化腹肌訓練,你值得去做,給你的肚子整整容吧。

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