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                    1. 首頁 > 養生資訊 > 養生知識

                    每天健康管理養生知識,每天睡幾個小時,幾點睡最健康?

                    一般正常睡眠在6到8小時,晚上、10.30到11點之前睡覺是正確的每天健康管理養生知識。經常熬夜就等于慢性自殺。

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                    ‘30~60歲的成人每天應睡7小時左右。 60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時;30~60歲的成人每天應睡7小時左右;13~29歲青年人每天應睡8小時左右;4~12歲兒童每天應睡10~12小時;1~3歲幼兒每晚應睡12小時,白天2~3小時;1歲以下每天需睡16小時。 美國抗癌協會調查顯示,每晚平均睡7~8小時的人壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人中80%是短壽者。

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                    1,老人和小孩10點前,2,成年人晚上11點之前 。由此可見,晚上睡覺的最佳時間是幾點,需要根據不同人群來劃分。一般老年人和小孩的入睡時間要早一些,才能維持身體健康狀態,而成年人最好也要在晚上11點前準時入睡,這樣對肝臟或者其他器官功能的提高有幫助,可以有效促進身體健康,延長壽命。

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                    所以多學習養生知識,讓我們健康快樂的工作,生活,是人生之最幸福的事。最后祝大家身體健康,萬事如意!

                    普通人自我健康管理,最重要的一點就是要培養自己的毅力,防止三天打魚兩天曬網,持之以恒,方能達到自我健康的標準。盡量保持健康的生活習慣,有句俗話說得好“多讀書多看報少吃零食多睡覺”,這就是一個不錯的生活觀念。擁有好的生活習慣,能使你擁有更旺盛的精力,更美好的心情。當然,在閑余之時,多參加運動,多到室外呼吸新鮮空氣,這對身體大有裨益,提神醒腦,預防疾病發生。普通人的自我健康管理,需要你我從小細節著手,多關注身邊的衛生、環境等,都能起到事半功倍的效果??偠灾?,一句話,自己的健康要自己負責,對自己好一點,以后你會感謝自己的。

                    作為醫院營養師,同為辦公室工作人員,如何保護身體健康也是我關注的重點。久坐辦公室最容易出現的問題是:視力減退、腰椎和頸椎關節疾病、腰腹部贅肉、下肢靜脈回流緩慢、消化不良和便秘......

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                    咱們挑幾個和飲食相關的問題來聊聊哈!

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                    ①視力減退、眼睛模糊辦公室工作離不開電腦、離不開文件,用眼時間過長、眼動較少、眨眼頻率降低都會造成淚腺分泌減少,造成眼睛干澀干癢是常見的。另外,用眼時間過長、辦公室燈光或電腦過亮,應注意保護視網膜和黃斑。

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                    可以選擇維生素A、胡蘿卜素、花青素、Ω-3多不飽和脂肪酸、鋅豐富的食物。比如動物肝臟、雞蛋、紫甘藍、藍莓、紫薯、深海魚、蝦、貝類、亞麻籽、紫蘇油、枸杞、西蘭花等深綠色蔬菜、胡蘿卜、南瓜等食物要經常吃。

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                    ②腹壁肌肉變薄、肚子變大除了減少坐姿工作時間,每一小時至少起身運動一次。盡量少吃或不吃高脂肪的肥膩肉類、煎炸食物、甜食,精細主食。除了每天按照膳食寶塔推薦的食物量攝入動物性食物,著重多吃新鮮蔬菜、水果、粗雜糧等維生素C和B族維生素豐富的食物。

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                    比如鮮棗、獼猴桃、菠蘿、橙子、苦瓜西紅柿、蘿卜、白菜、綠葉菜等食物。在增加運動量的前提下,多做腹部運動、比如雙臂懸掛卷腹、仰臥疊腹、仰臥起坐、腹肌輪等運動,并保證優質蛋白和維生素C的攝入量,促進腹部肌肉厚度增加。

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                    ③便秘、腸蠕動慢多選擇熱量密度小的蔬菜、水果、粗雜糧和薯類、豆制品等食物,減少多量攝入禽畜魚肉等高蛋白的食物。尤其是常吃銀耳、木耳、蘋果、雪梨、菠蘿、香蕉、獼猴桃、綠葉蔬菜、水果、南瓜、薯類、粗雜糧等食物,并保持充足的飲水量,以促進大腸中的食物殘渣能夠吸水膨脹,促進腸道蠕動和益生菌增長。

                    不管是哪一種坐姿工作帶來的問題,勞逸結合、保證足夠的運動都是前提。吃動平衡、粗雜平衡、盡量少外出聚餐。當然,還有不少針對的建議,大家請在評論區討論,謝謝!

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