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                    三伏養生知識100條,三伏天,如何有效防暑降溫?

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                    老白姓說:“三伏天不能顧涌,一顧涌就冒汗”。說實話,不顧涌都冒汗。

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                    那怎么才能快速降溫,不中暑呢?

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                    一、無論在哪里,要學會控制自己的情緒,“心靜自然涼”。急躁的情緒只會讓自己變得像熱鍋上的螞蟻,熱上加熱。找個陰涼地方呆一會,讓自己“慢慢冷卻”下來。

                    二,在家里面熬點綠豆湯水、紅豆薏米水喝,可起到去肝火、除濕氣的效果。如果你大汗淋漓從外面回來,千萬不要先洗冷水澡,要給自己倒一杯淡鹽水,補充出汗流失的水分。盡量少吃雪糕之類,吃多了會損傷脾胃和腎臟。不可一次性喝水太多,那樣會稀釋血液而頭暈。

                    三、平時在冰箱里面冰點冰塊(小塊),可含在嘴里慢慢融化;把毛巾浸水(別擰太干)放速凍箱里冰凍20分鐘左右,取出放在額頭,腋下可快速達到降溫,效果非常不錯。臨床上我們給高熱病人常用此法物理降溫,還有個好辦法,就是到藥店買點“冰寶貼”備用,可隨身攜帶,小孩大人都可使用,臨時降溫效果真點很好,很舒適,沒有任何副作用。

                    四,三伏天飲食記得一定要清淡。夏季,大魚大肉只會加重本來就虛弱脾胃的負擔,引起肝火旺盛,會讓體內的“熱”更多。要多吃蔬菜水果,多喝湯水,補充牛奶雞蛋等蛋白質。少吃冷飲,冰箱里面的水果取出后最好放一會再吃,以免引起胃腸不適導致腹瀉。

                    五、三伏天睡覺盡量不開窗子(容易引起中風),老人孩子最好不要使用竹板(竹塊)涼席,脊柱受涼容易得很多難纏的疾病。出汗時盡量別在空調房里“盡情享受”,最好離遠點或適可而止。

                    夏天最令人焦躁的莫過于“三伏天”,“三伏天”是出現在小暑和處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子?!叭臁倍际前凑辙r歷計算的,大約在三四十天左右,處在陽歷的7月中下旬至8月上旬左右。

                    進入伏天之后很多人不能忍受這驕陽似火的天氣,都在想盡辦法避暑納涼,這個時候來上一瓶冰鎮啤酒,爽!一進門趕緊吹個空調,爽!汗流浹背來個涼水澡,爽!可是你知道嗎?這爽的背后是你用犧牲健康的代價換來的,這個伏天這些事情其實很傷身體。

                    1、大清早去晨練:

                    夏天天亮的比較早,不少人起個大早就去公園晨練,但是夏季的高溫也是隨著天亮開始的,又熱又潮濕,這會導致人的代謝增加、耗氧量也會增加,我們對氧氣的需求也就更為明顯,這就對我們的身體提出了更高的要求,有時候心腦血管疾病隨之發生。

                    建議大家在伏天的時候盡量選擇室內運動,運動的時候準備好充足的水分及時補水。

                    2、熱天冷飲隨意吃:

                    夏天在滿頭大汗的時候來點冷飲,那個感覺別提有多爽了。但是突然食用冷飲胃腸粘膜會突然預冷,導致原來預熱張開的毛孔突然收縮,從而引起胃腸道不適,出現腹痛、腹瀉等癥狀。

                    在劇烈運動之后如果大量飲用冰水,雖然一時間會帶來舒適感,但是會造成血管的迅速收縮,重要臟器的耗氧量加劇,引起血壓的波動,易誘發心腦血管意外。

                    3、長時間吹空調:

                    天氣一熱,空調自然是少不了的,都想找一個空調房待著,甚至有些人整晚上開著空調,裹著被子睡覺。但是夏天一般穿衣較少,肩、膝關節等關節都暴露在外面,長時間吹空調容易誘發關節炎、肌肉酸痛等癥狀,頸椎病、肩周炎等疾病自然就找上門來。

                    4、洗涼水澡:

                    相信大家一定都知道熱脹冷縮的道理,如果在大汗淋漓之后直接沖涼水澡,很容易會感冒、發燒。突然遇到冷水,人體的外周血管也是耐受不住的,會導致血壓急劇升高,有時候會導致冠狀動脈痙攣,嚴重者可危及生命。

                    5、水果代替正餐:

                    夏天很多愛美的女士為了保持身材,用水果代替正餐。我們都知道飲食要講求平衡膳食,各類食物都需要食用,如果只食用單一食物,會造成營養不均衡,一些人體所需的營養物質得不到充分的吸收,有些水果中含有大量的糖分,有時候效果可能適得其反。

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