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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    三高的養生知識,如何預防三高的發生(三高是什么原因?如何預防和康復?)

                    三高即高血壓、高血脂、高血糖?,F代社會三高的患病率不斷升高并且有年輕化趨勢三高的養生知識,給我們個人和社會都帶來了沉重的醫療負擔。

                    三高的養生知識,如何預防三高的發生(三高是什么原因?如何預防和康復?)

                    三高的養生知識,如何預防三高的發生(三高是什么原因?如何預防和康復?)

                    三高的原因有哪些三高的養生知識?引起三高的原因到目前為止還未完全研究清楚。已知的除了遺傳、年齡、性別等不能改變的因素,高鹽高脂高糖的飲食習慣、缺乏運動、超重或肥胖、吸煙、大量飲酒、熬夜、焦慮或抑郁等不健康的心理狀況以及環境污染等也會增加三高的發生風險。

                    三高的養生知識,如何預防三高的發生(三高是什么原因?如何預防和康復?)

                    三高的養生知識,如何預防三高的發生(三高是什么原因?如何預防和康復?)

                    因此,健康的生活方式是預防三高發生的主要措施,同時也是控制三高,預防其并發癥發生的重要手段三高的養生知識。具體措施如下:1.合理控制總能量,均衡飲食。每日攝入的總能量以維持日常生活和運動為宜,進餐是七八分飽最佳。

                    三高的養生知識,如何預防三高的發生(三高是什么原因?如何預防和康復?)

                    脂肪不超過總能量的20%~30%,每日膽固醇攝入<300mg,飽和脂肪酸<10%;

                    碳水化合物不超過總能量的50%~65%,主食粗細結合,以谷類、薯類和全谷物無主;

                    蛋白質占比大約15%~20%,豆類、奶類、蛋類均可攝入;

                    食鹽的攝入每日應控制在6g以下,減少腌制食品、調味料的攝入

                    適當增加新鮮蔬菜、水果的攝入,保證多種維生素、礦物質以及膳食纖維的攝入。2.維持健康的體重。超重或肥胖的人減重不要著急,3~6個月內減輕體重的5%~10%較為合適。

                    正常體質指數BMI:18.5~23.9kg/m2(BMI=體重(kg)÷身高(cm)2);

                    健康的腰圍:男性<90cm,女性<85cm。3.適量運動。運動與飲食結合是預防和控制三高的主要方式

                    運動時間:每周至少150分鐘,每次運動30~60分鐘;

                    運動強度:中等強度運動最佳,如快走、慢跑、有氧體操、打羽毛球、騎自行車、爬山等。

                    4.戒煙限酒。堅決杜絕吸煙包括一手煙和二手煙,如能戒酒更好。

                    飲酒量:酒精含量男性<25ml,女性<15ml。

                    5.健康的心理狀況。積極樂觀的心理,適當給自己減壓,心理健康同樣非常重要。

                    以上就是從生活方式上預防和控制三高的主要手段,當然對于已經有三高的人的來說堅持規律服藥、監測血糖、血壓、血脂等情況也不能忽視。

                    希望我的回答能幫助到您。

                    我是醫師楊浩,專注常見病、多發病診治,慢性病管理,健康科普。

                    篇幅有限未能面面俱到,如需了解更多醫學知識,歡迎關注“醫師楊浩”

                    年紀輕輕就三高了怎么辦?

                    “三高”是中老年人常見的慢性疾病之一。近年來,“三高”越發年輕化,體檢發現高血壓,高血糖或者高血脂的年輕人不在少數。除卻遺傳因素外,絕大部分原因是現在的年輕人生活不規律不健康所致。有患者提出疑問,年紀輕輕就三高了怎么辦?

                    在外應酬,煙酒的往來少不了,殊不知這兩者其實是引發“三高”的重要誘因。對于患上“三高”的年輕人而言,一定要盡量減少接觸煙酒的頻率,最好是完全接觸,否則長期以往會極大地增加誘發心腦血管疾病的概率。

                    要養成生活規律的好習慣,三餐定時適量,盡量保證自己的睡眠時間,提高自己的睡眠質量,勞逸結合,避免過度疲勞。睡眠質量不佳的患者,一定要及時調整自己的睡眠狀況,排解自己的心理壓力與負面情緒,不要避諱去看心理醫生。畢竟壓力過大,精神長期緊張是引發“三高”的重要因素。我們不僅要關注自己的身體情況,定期體檢,還要關注自己的心理狀態,不要過度壓抑自己。

                    飲食方面清淡為宜,脂肪含量過高以及重口味的食物要少吃,含糖飲料要盡量少喝。每天多吃維生素,蛋白質與膳食纖維豐富的食物,比如魚肉,雞肉,南瓜,芥菜,芹菜,大白菜等都是不錯的選擇。此外,還要養成每天堅持運動的好習慣,根據自己的興趣或者身體情況,去健身房塑形,和朋友一起打羽毛球或者到戶外跑步散步等。

                    指導專家:黃金秀,主任醫師,滄州市人民醫院,心血管內科。從事臨床工作20多年,中國名醫理事會會員,擅長診治高血壓,冠心病,心力衰竭,心律失常,肺心病,風心病等心腦血管疾病。

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