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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    腹部養生知識,防止駝背鍛煉哪部肌肉(如何鍛煉腹部肌肉,治療駝背?)

                    腹部肌肉和緩解駝背之間并沒有直接關系腹部養生知識,如果想要改善圓肩、駝背、脖子前傾等不良體態的問題,可以每天做“靠墻站立”這個動作和加強核心練習。

                    腹部養生知識,防止駝背鍛煉哪部肌肉(如何鍛煉腹部肌肉,治療駝背?)

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                    靠墻站立的好處:①增加日常消耗;②緩解肩頸不適腹部養生知識、緩解肩頸疼痛;③糾正駝背、提升氣質等。

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                    靠墻站立正確的姿勢腹部養生知識:

                    腹部養生知識,防止駝背鍛煉哪部肌肉(如何鍛煉腹部肌肉,治療駝背?)

                    ①背部靠著墻壁,腳后跟并攏貼在墻面上,小腿、臀部、上背部、頭部自然緊貼著墻壁,兩手掌也貼于墻壁、使肩部穩定并靠于墻面。

                    ②保持15分鐘效果更好,5分鐘左右時會出現全身肌肉酸痛的現象。如果是剛開始練習可以縮短練習時間,循序漸進的使肌肉習慣并增加訓練時間。

                    鍛煉腹肌需要保持低體脂和腹肌針對性練習,加強核心訓練也對改善不良體態有一定的幫助,核心力量加強對脊椎、頸椎的不適癥狀都會有改善,也可以保持脊椎的穩定。加強核心訓練可以選擇平板支撐/小燕飛/臀橋/弓箭步等動作。改善這種生活中不良姿態并不容易,因為習慣很難改變,所以在平時走路、站立時就要時刻注意自己的儀態,日常的習慣改變加上一些練習才會有明顯的效果。養成習慣最重要,因為一旦放松警惕,自然就會回到習慣時的樣子。

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