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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    上班族的養生知識大全,適合上班族的營養品有哪些?

                    運動少、壓力大、飲食不均衡等等一些問題危害著上班族的身體健康,因此建議上班族適時的補充營養,呵護身體上班族的養生知識大全。那么上班族需要補充什么營養?適合上班族的營養品有哪些呢?下面就讓我為你一一解答!

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                    一上班族的養生知識大全、補鈣

                    鈣是人體必不可少的一種元素,但上班族久坐電腦前很少鍛煉,而且每天早上就出門,基本上到日落才回家,缺乏太陽的光照,就很容易導致體內鈣的流失上班族的養生知識大全。想要補鈣的話,在生活中就需要特別重視起來,可以多吃點含鈣的食品,例如:芝麻、牛奶、蝦皮、海帶等。還可以補充點維生素D,進一步協助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失。

                    二、補充氨糖軟骨素

                    對于上班族來說,久坐腰疼、脖子疼、長時間打字手指不舒服等毛病似乎已經是家常便飯。這個時候最好吃點氨糖軟骨素。氨糖軟骨素中的氨糖是我們體內形成軟骨細胞的重要營養素之一,充足的氨糖能夠刺激軟骨細胞,形成膠原蛋白和透明質酸,從而起到修復磨損的關節軟骨的作用;而軟骨素,則可以幫助氨糖滲入關節進行作用,從而保護關節軟骨、促進修復。兩者搭配對關節軟骨的修復效果更好,可以有效緩解上班族的一系列骨關節問題。

                    想要補鈣的同時補充氨糖軟骨素,我建議試試我現在也在吃的健力多氨糖軟骨素鈣片,在辦公室準備上一瓶,每天吃幾粒,補充關節所需要的營養,方便又有效!

                    身體是一切的本錢,上班族在辛勤工作之余也要好好慰勞自己??!

                    本人上班族一個,如何做到健康飲食?

                    民以食為天,吃飯可謂是人生大事,現代都市白領生活節奏越來越快。不僅壓力加大,亞健康癥狀越來越多,健康狀況更是一日不如一日。所謂民以食為天,吃飯可謂是人生大事,那你知道上班族平日里怎么科學飲食保持健康呢。

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                    上班族健康飲食的原則

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                    1、主食

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                    以谷類為主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當增加,主食是用來提供能量的。

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                    2、正餐前喝一杯水或茶

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                    在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥。

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                    3、蔬菜、水果每天1斤左右

                    蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

                    上班族的三餐如何搭配

                    早餐:早餐以主食及蛋白質并重,但要避免燒餅、油條等油脂高的食物,餐后再吃點水果,會使你整天神清氣爽??梢赃x擇五谷雜糧的食品。

                    推薦搭配:——可在家吃,可部分攜帶

                    ①一碗雜糧粥(也可以提前蒸好一些薯類和粗糧主食,例如玉米、芋頭、紫薯、紅薯、山藥等,第二天直接微波叮下就可以吃)

                    ② 一個雞蛋(利用煮蛋器、洗刷功夫就可以煮好)

                    ③一杯奶 (現成的,微波稍微叮幾十秒就可)

                    ④ 一份水果,例如草莓、圣女果、蘋果、桔子等(路上或加餐吃)

                    午餐:午餐是補充能量最關鍵的一餐,除了要補充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物,會使人疲倦,工作精力難以集中。尤其忌吃方便食品帶替午餐,例如方便面。

                    推薦搭配:

                    ①-什錦海鮮煎蛋番茄苦苣沙拉 糙米飯

                    糙米飯富含微量元素和膳食纖維,海鮮、雞蛋富含高蛋白、鈣質,番茄、苦萵還有豐富維生素,幾種食材搭配當做午餐非常的有益于身體健康。

                    ②-蔬菜沙拉 青椒牛肉炒飯

                    青椒和牛肉切碎,與蒸熟的米飯一起炒,炒熟后裝盤;蔬菜沙拉可以按照自己的口味選擇番茄、生菜、胡蘿卜等進行搭配。

                    ③-海鮮水果什錦沙拉 蛋炒飯

                    將瑤柱、蝦肉、牡蠣煮熟,然后搭配番茄、芒果,倒入適量橄欖油、胡椒粉、食鹽攪拌均勻做成海鮮水果什錦沙拉。蛋炒飯就是米飯、培根、胡蘿卜、蔥花一起炒熟即可。

                    晚餐:晚餐通常是三餐中吃的最好的,但是是一天活動機會最少的時候,此時大量進食,熱量沒有時間適量代謝,它會在體內轉換成脂肪儲存,長期就會變胖了。晚餐不可暴飲暴食,講究量少質高,可以應選擇碳水化合物為主的食物,可以使你擁有一個甜美的睡眠。

                    推薦搭配:(推薦三個菜)

                    ①-蠔油杏鮑菇

                    杏鮑菇250克,青椒1個、紅椒1個、黃椒1個、大蒜5顆,蠔油適量,鹽適量。

                    杏鮑菇切成滾刀塊狀。青椒、紅椒、黃椒改刀切成片狀,大蒜切成蒜末。平底鍋中加油,將蒜末放入鍋中煽炒。蒜末炒香后將切好的杏鮑菇塊放入鍋中炒制。炒制1分鐘后加入適量的鹽,再加入適量的蠔油繼續翻炒。炒出鮮味時再將青椒、紅椒、黃椒片倒入鍋中再翻炒。繼續炒制2分鐘,待杏鮑菇里的水份都炒出后,略呈扯粘狀即可裝盤出鍋。

                    ②-南瓜排骨飯

                    豬小排200克、南瓜150克、大米半碗、醬油2湯匙、姜1小塊、蒜半頭、料酒1湯匙、水適量。

                    把南瓜洗凈,切塊,可以不去皮,排骨洗凈,切一些姜末和蒜末,切得細一些。把排骨放入熱水鍋中汆燙,然后撈出放入平底鍋,鍋中不必放植物油。把排骨稍微煎一下,然后倒入姜末和蒜末,炒勻后倒入南瓜塊,翻炒幾下。這時加入料酒,醬油調味,醬油可以稍微多一點,不必加鹽,電飯煲里加米和水,再倒入南瓜排骨料。最后按下煮飯檔就好,煮好后盛出,可以點綴香菜,磨一些黑胡椒碎。

                    ③-清炒荷蘭豆

                    荷蘭豆150克、大蒜3瓣、食用油適量、鹽適量、雞精少許。

                    荷蘭豆去筋洗凈,大蒜剁碎。炒鍋內入適量油,入蒜末炒香。入荷蘭豆大火快炒至變色。調入鹽翻勻。調入雞精翻勻。放入一點點水或高湯令鹽融化,馬上關火出鍋。

                    除了三餐以外工作壓力大、生活不如意、能量不足、醉酒、過勞等使身體或心理均受到損傷。如何掙脫壓力束縛,最好的辦法是飲食治療。

                    ?壓力過大時:1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。

                    ?感覺悲傷時:蛋類及綠葉蔬菜。

                    ?能量不足時:什錦果仁,葡萄干

                    ?需提高腦力時:西紅柿、藍莓、橘子

                    ?醉酒后:橙汁,橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。

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