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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    社區夏季老年人養生知識講座,有助于身體健康的食物(中老年朋友夏天吃什么食物有利于身體健康?)

                    謝謝邀請社區夏季老年人養生知識講座。

                    炎炎夏日氣溫很高社區夏季老年人養生知識講座,人體的腸胃以及身體功能都在不斷地接受高溫的刺激,很容易出現食欲下降、消化不良的情況。老年人的身體原本就比較弱,所以一定要注意中老年人夏季養生的工作,在生活以及飲食方面進行調養,這樣身體才能夠越來越健康,輕輕松松地度過高溫的夏季。

                    中老年人夏季的飲食易清淡,少食肥甘厚味,多吃豆類食品,比如綠豆社區夏季老年人養生知識講座、赤小豆、扁豆、豆制品,以解暑利濕健脾益腎。另外夏季是細菌霉菌大量滋生的時候,食物餐具極易受感染,所以飲食方面必須要注意消毒,生熟食品,刀和案板要分開。外面購買的熟食應該加熱、加工以后再食用。

                    中老年人夏天呢要多吃一些具有祛暑功效的食物,比如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、菜瓜、西瓜等,特別是西紅柿和西瓜。夏季多食,既可生精止渴,又有滋養作用。老年人夏季飲食還應該注意少吃或者不吃油膩食物,多吃清淡、潔凈的食物,對體弱的老人應避免食用冷飲以及生冷瓜果,以免引起消化功能障礙而致病。

                    在炎熱的夏季,很多人會出現煩躁、焦慮、激動、失眠等癥狀,這就是中醫所謂的“上火”。中醫認為,“夏日屬火,主心”,指的就是夏季天氣炎熱,高溫影響人體內陰陽平衡,所以人火氣

                    大,容易情緒焦躁。因此,夏季多食用一些去火的食物如苦瓜,能達到“去火除煩”的效果。

                    夏季吹空調容易引發“空調病”,治療空調病最簡單的方法就是給自己熬一碗姜湯,姜湯不僅能預防“空調病”,而且對因吹空調受涼而引起的一些癥狀有很好的治療作用。

                    多喝涼茶可起到清熱解毒、去濕生津、清火明目等消暑降火的作用。

                    老人盛夏生活需要注意些什么?

                    一、飲食生活由于老年人胃腸功能弱,夏季飲食一定要講究衛生,不可吃腐爛變質食品,冰箱內食物必須經高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜,不可過多地吃冷、肥、膩的食品,不可飲食過量。若出現由于飲食不當引起的嘔吐腹瀉,應立即到醫院治療。保證合理飲食對于患有心腦血管疾病的老人來說是非常重要的。

                    社區夏季老年人養生知識講座,有助于身體健康的食物(中老年朋友夏天吃什么食物有利于身體健康?)

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                    老人夏天三餐以清淡素食為主(可適量吃些魚),及時飲水以補充水分。綠茶、牛奶、豆漿、蜂蜜、果汁等均可適量飲用。蔬菜能生吃就盡量生吃,這樣可以最大程度保留菜里的營養成分。細糧與粗糧要適當搭配吃,一個星期應吃三餐粗糧。

                    社區夏季老年人養生知識講座,有助于身體健康的食物(中老年朋友夏天吃什么食物有利于身體健康?)

                    稀與干要適當安排,夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆漿,中餐吃干飯,晚上吃粥。

                    社區夏季老年人養生知識講座,有助于身體健康的食物(中老年朋友夏天吃什么食物有利于身體健康?)

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                    葷食與蔬菜配制合理,夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以肉類食物,以豬瘦肉、雞肉、魚蝦為好;要按時進餐,少吃生冷食物,少吃冷

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                    二、夏季運動

                    夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節,起居方面要適當地晚些睡覺、早些起床,運動宜適量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。此外,老人可有意識地控制呼吸頻率和深度,不僅能有效地提高肺活量,還可改善腦供血,對增強體質頗有益處。

                    中午老人要適當睡眠,保持精力,但由于天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,所以老年人不可露天或在樹下睡眠。另外健康老人在運動時要做好檢查與測評,已患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識,盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉。

                    患有各種多發病易發病的老人最好隨身攜帶有關藥物,以備不測之用。

                    三、夏季心理

                    炎熱的夏季,人們往往會出現急性情緒中暑,這對夏季養生危害甚大。特別是老年人,由于“發火”會造成心肌缺血,使心律失常、血壓升高,甚至會發生猝死,故防止情緒中暑乃夏季養生的重要十環。首先,要特別注意“靜心”養生。

                    俗話說:“心靜自然涼”,在“靜心”方面要注意以下幾點:一是遇事戒躁戒怒,心平氣和,盛夏陽光強烈、天氣酷熱,加上人體陽氣旺盛,容易使人心煩急躁,老年人在酷熱的天氣里,一定要讓情緒處于平靜狀態,不可過度勞累、激動。良好的心態是身體最好的調節劑,可防止“五臟內火”的滋生。;二是根據夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點,及時調整與安排好自己的工作和學習;三是注意居室通風,因為通風可以散去屋里的熱量,使人有涼快的感覺,同時減輕空氣污染。其次,要有足夠的睡眠時間。

                    情緒與睡眠密切相關,睡眠不足,心情會變得急躁,故夏季尤應給自己安排一個嚴格的就寢起床時

                    四、夏季防護

                    夏天室內要有自然風流通,還需備有電風扇、空調等降溫設備,千萬不要長時間呆在空調房間里不出來,這樣容易得空調病,感到渾身乏力、頭暈、頭痛等。尤其是在睡眠時,空調、電扇既不能對著人體直吹,也不宜將室溫降得太低。

                    不要為貪圖一時涼快而受風寒,家庭中要常備防暑藥物,如仁丹、十滴水、風油精等。夏季出汗多,易生痱子,刺激皮膚,蚊蟲叮咬引起的瘙癢也可損傷皮膚,發生感染。

                    所以夏季要勤洗澡,保持皮膚的清潔干爽。衣服穿著宜寬松、柔軟,最好是純棉制品。

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