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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    食療養生知識大全圖文,立冬之后,飲食應該注意什么?怎樣養生?

                    立冬節氣,表示開始進入冬季?!对铝钇呤蚣狻诽岬绞朝燄B生知識大全圖文:“立,建始也。冬,終也,萬物收藏也”。

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                    國家優秀中醫臨床人才、湖南中醫附一陳其華教授介紹:立冬是一年陽氣生、長、收、藏中——“藏”的開始食療養生知識大全圖文。

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                    寒冬將至食療養生知識大全圖文,萬物收藏,歸避寒冷,這時人體內陽氣漸收、陰氣漸漲,此時的養生要點在于養陽、藏陽,補腎藏精,養精蓄銳。

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                    一.起居

                    《黃帝內經》指出:“冬三月,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。

                    其意思是:冬天養生,最要順應避藏,避寒藏暖,就要早臥晚起。

                    “冬夜伸足臥,一身俱暖”以“養藏”陽氣。

                    人們要適當早睡,早晨不宜起得太早,時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生發時再起床,以保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏。

                    同時,應該避免熬夜,因夜間氣溫低,寒氣易侵襲人體致病,尤其是老人與小孩,盡量在10點前上床睡覺。

                    其次,立冬后氣溫低,要注意保暖防寒,尤其要特別注意頭頸部、腰背部和下肢的防寒保暖,外出時要穿著舒適保暖的衣服,可戴上帽子、手套及圍巾;

                    最好堅持每晚用溫水(可加入少許生姜、花椒等)泡腳,可加速下肢及全身的血液循環,有利于溫陽寒邪。

                    二.飲食

                    中醫認為對應五行的原則,立冬后飲食應以補“黑”為主,應多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、發菜、海參等黑色的食物,這些黑色食物富含蛋白質、脂肪、氨基酸、維生素以及人體所必需的鈣、鐵、鋅、硒等礦物質,對人體健康有益。

                    同時在飲食上要“溫補”,少辛增酸,預防疾病。

                    立冬后應少食寒涼冷飲,多吃溫性、熱性尤其是具有溫補腎陽作用的食物,如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圓等;

                    同時還要適當進補一些有健脾養胃或補益肝腎作用的食物,如蓮子、芡實、大棗、燕窩、銀耳、豬肝、木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

                    三.情志

                    古人云:“冬三月……人當閉精塞神,以厚斂藏?!?/p>

                    立冬后,人的精神應該有所斂藏,保持精神安寧。冬季陽氣蟄伏,為保證陰陽平衡調和,首先要求精神內守,情緒平和,不大喜大悲,不驚動陽氣,使人體陽氣伏藏內斂,養精蓄銳,有利于開春時陽氣的生騰發越。

                    一些冬季容易發生的疾病,大多與情志密切相關,如高血壓、冠心病等,所以安定神志、心情舒暢還可以預防這些疾病的發生。

                    在冬季可培養一些修身養性的愛好,如養花、練字、聽輕音樂、看書等。

                    四.運動

                    陽氣是萬物生長的根本,因此,冬季不能因為天氣寒冷就把自已關在屋子里,人體要適當感受天地間的寒涼之氣,走到室外,激發身體的潛能,提高身體免疫力。

                    立冬時鍛煉不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。

                    如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定,以保暖防感冒為主。

                    運動后要及時穿上衣服,以免著涼。

                    冬季運動時需注意以下幾點:

                    1.運動出汗后及時更換衣物,避免寒濕之邪侵入體內;

                    2.運動前要做好熱身準備,因氣溫低,身體的韌帶彈性和關節的靈活性都降低,容易發生運動損傷;

                    3.鍛煉時間最好安排的天氣晴朗的上午或下午,也可在室內進行,以免受涼感冒。

                    立冬后是養生的重要節氣,所謂“三九補一冬,來年無病痛”,大家要掌握正確的養生方法,養成良好的生活習慣,特別注意固護陽氣,來年才能擁有一個健康的身體。

                    (網絡圖,僅供參考)

                    湖南醫聊特約問答作者:湖南中醫藥大學第一附屬醫院 陳其華 主任醫師,教授,醫學博士,博士生導師,國家優秀中醫臨床人才

                    有關飲食營養小知識你知道有哪些?

                    謝謝邀請!我是葛姐,下面我發表一下個人觀點,如有不同見解,希望分享出來,大家一起討論:俗話說,民以食為天,吃飯是人們每天的頭等大事,雖然人人都會吃,但并不是人人都能吃出健康來,一日三餐要營養搭配好。早吃好,中吃飽,晚吃好。一天中:早飯中飯要主食,粗糧,蔬菜,水果,肉類搭配好,晚飯要少吃,最好是粥或者湯易消化的食物,要切記,吃飯要7,8分飽最重要。下面我還有幾個切記:1,多吃粗糧,粗糧中營養成分最全面,精粉中一般都會有添加劑,對身體不好。2,少吃涼的東西,尤其是冰箱里面的東西,比如冰激凌,各種飲料,也不要吃生的肉類。3,不要亂吃保健品,有的人根本不用補,亂吃保健品會影響健康。4,最好遠離轉基因的東西。當然,每個人的身體和活動量不同,也要適量加餐。歡迎大家關注,討論,共同學習。最后我在這里祝大家每天都開開心心,工作順順利利,健康生活每一天!謝謝!

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