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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    冬季老年人養生知識講座簡報,提高老年人就醫體驗的關鍵是(冬季老年人養生營養均衡什么是關鍵?)

                    ?? 保持日常食物的多樣性以滿足人體對全營養素的需要按照營養學觀點,理想的飲食結構要求每天不少于4種蔬菜冬季老年人養生知識講座簡報、2種水果,且最好一周內不重樣,以防止因偏食造成某些營養素的缺乏。

                    老年人冬季最常見的營養問題冬季老年人養生知識講座簡報,主要與活動減少,特別是戶外活動減少相關。

                    一是消化力降低冬季老年人養生知識講座簡報,食欲差,導致總攝入量減少,相應的,肉蛋奶等優質蛋白質也攝入不足,必需氨基酸的缺乏直接影響了呼吸系統對感染的抵抗能力;

                    二是曬太陽的機會減少后,維生素D合成少,加上鈣攝入不足,血液中每日需要的游離鈣只能從骨骼中補充進血液,引發骨質疏松癥;三是活動少喝水量減少,加上膳食纖維攝入不夠,導致 便秘,等等。
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                    因此,老年人的冬季營養對策應以攝入足夠的熱量與蛋白質為主,其中肉蛋奶類的優質蛋白質不應少于蛋白質總量的60%。具體而言,即每天需進食約3兩瘦肉、一個 雞蛋、250毫升鮮奶或 酸奶。
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                    此外,老年人在飲食上應有“八忌”:忌咸、忌膩——預防 高血壓、心臟病、腎病;忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持營養平衡,有利于長壽;忌暴飲暴食——預防誘發心肌梗塞;忌過冷——以免影響消化功能;忌肥甘厚味——主要預防 高血脂、糖尿病、痛風、膽石癥、胰腺炎、腎病等。

                    冬季老年人養生保健去天潤得可以嗎?

                    ??調節飲食。秋冬季節天氣比較干燥、寒冷,根據天氣的特征,需要遵循“秋冬養陰”的原則,可以多吃一些滋陰潤肺的食物,多吃一些百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。還有多吃些蔬菜水果類的食物,少吃些辛辣的食品;預防秋日乏困。秋季乏困主要是補償盛夏氣候環境帶給人體超常消耗的保護性反應,從而導致人體出現疲倦、乏困、精神不振作等等現象。
                    ??所以說秋冬季節更應該多加注意,多加進行體育鍛煉來預防秋日的乏困現象;多加注意休息。秋冬季節人體很容易乏困、精神不振作,所以說要多加注意休息,養成好的睡眠習慣,晚上一般8-9小時睡眠,晚上睡眠不足的話,中午可以午休進行調整,同時睡眠也不宜過多;補充充足的水分。
                    ??秋冬季節是個干燥的季節,同時也是人體也容易缺水的季節,所以說每天要保證充足的水分,多喝水,能夠促進人體的新城代謝的功能,排除體內的毒素,有益身體的健康;注意多加鍛煉身體。秋冬季節多加注意鍛煉,能夠有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力,能夠預防感冒等疾病的發生,提高身體的抵抗力,鍛煉的方式可以因人而異的,可以試著每天早上跑跑步、散散步、練練瑜伽等等;注意保暖、增加御寒能力。
                    ??秋冬季節,溫度降低,所以要多加注意御寒,防止感冒等發生,同時也可以多攝入含糖、脂肪的食物,多食富含維生素的食物,但是也要多加進行鍛煉的哦;注意皮膚保濕。秋冬季節天氣特點是干燥、寒冷,同時皮膚也很容易干燥、脆弱,可以多加注意皮膚的保養的工作,多加注意皮膚的清潔、保濕的工作;精神的調養。
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                    ??秋冬季精神調養要做到情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養精蓄銳。由于氣候變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來一定影響,從而給人體的生理和心理造成了一定的壓力。因此要學會在心理上進行適當的調適,正確的去把握自己的情緒,也可以多學著去與別人交流,多多參加戶外的活動,來調整自己的心理;。

                    冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂平陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

                    養腎為先  

                    腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養,注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

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