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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    女性養生健康養生知識,女性更年期怎樣健康養生?

                    ??一女性養生健康養生知識、合理調整營養

                    更年期時,體內新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量女性養生健康養生知識、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當補充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。
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                    二女性養生健康養生知識、多進行戶外活動

                    室外空氣較好,盡量做腳著地的活動,這樣可以預防骨質疏松。

                    三、保證充足睡眠

                    最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。
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                    四、保持心理平衡

                    更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關系。

                    五、防外生殖器感染

                    更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。
                    ??如果出現了生殖系統方面的不適,要及時就醫。

                    六、重視絕經前的月經失調和絕經后的陰道流血

                    出現這類情況,應及時到醫院檢查,排除器質性病變。

                    七、注意避孕

                    停經12個月以上,是明確絕經的標準,這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經,可能會偶爾出現卵巢排卵,就有可能受孕,不僅會增加做人流的危險,還可能引發其他一些疾病,如葡萄胎。
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                    八、多做收縮提肛肌的鍛煉

                    更年期女性雌激素減少,體內支撐組織比較松弛,容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習,每次15分鐘。

                    九、吃點中藥

                    很多更年期女性會出現腎陰虛的癥狀,如腰膝酸軟、口干、便秘等,可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛,會有怕冷、人懶散、大便稀薄,可以吃點右歸丸。
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                    ??平時泡點枸杞子當茶喝,湯里放點黃芪、人參等,多吃點山藥,都有好處。

                    十、絕經期癥狀嚴重要接受治療

                    如果絕經期癥狀嚴重,如潮熱、出汗等嚴重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴重,經常出現尿路感染,有骨質疏松的表現,可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。

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