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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    老年健康養生知識ppt,老年春季養生注意事項有哪些?

                    一忌門窗緊閉不透風

                    春天各種細菌、病毒等開始大量繁殖老年健康養生知識ppt。如果長時間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。

                    支招:家里要保證每天開窗通風兩次,每次至少10分鐘,最好能形成空氣對流,最佳的通風時間是在日出后和日落前老年健康養生知識ppt。

                    二忌宅在家里不出門

                    冬季強調靜養,但春季相反,應動養,因為“動則養陽”老年健康養生知識ppt。

                    支招:春季適當出游。在出游時,最好用鼻子呼吸,一方面能阻擋一部分有害物質“病從口入”;另一方面鼻黏膜的血管豐富,腔道彎曲,對干燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用。霧天污染物較多,最好別出去鍛煉。

                    三忌心情低落、起伏大

                    中醫上講調理情志是養肝重要的一環。如果整日郁郁寡歡,容易導致肝氣郁滯不暢,若是過于憤怒或興奮,又對腦血管傷害很大。

                    支招:春天除了心情平和之外,還應做到開朗豁達。當按捺不住要發火時,最好做幾個深呼吸,暫時離開爭吵現場;春天還可以養養花草,以保持心情愉悅。

                    ??一忌上火就解毒

                    很多人春天容易上火,導致口腔潰瘍,吃了牛黃解毒丸也不頂事兒。

                    支招:中醫將“上火”分為實火、虛火,要根據“火種”來滅火,才能起到效果。比如牛黃解毒丸對降實火,也就是伴有大便干結的癥狀有用,但對因脾胃虛引起的上火作用不大。所以,在解毒前,一定要找對自己的癥狀,最好找專業中醫進行針對性的調理。
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                    預防上火應做到每日多吃果蔬、多喝水、規律排便等,還可喝點菊花茶、金銀花茶。

                    二忌“春困”睡不醒

                    春季天氣回暖,人體血管擴張,血流速度加快,容易導致大腦缺氧,導致春困。困了就睡很正常,但很多人一睡就不愿醒,睡得時間太長會減少腦部血流量,抑制大腦皮層的興奮度,反而更疲憊。
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                    支招:解決春困要抓住兩個黃金時間點:一是起床后;二是午飯后?!饵S帝內經》提到:“夜臥早起”。就是說春季要早起(早5點),不要賴床,以順應人體陽氣的生發。

                    起床后可以伸個懶腰,做做干洗臉,按摩太陽穴和涌泉穴。散步則可以放在午飯過后,在陽光下走30分鐘左右,然后再睡個不超過30分鐘的午覺。
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                    三忌飲食太酸辣

                    “春夏補陽”是《黃帝內經》等醫學經典推崇的養生準則,吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。

                    支招:韭菜是春季最好的食物,被稱為起陽草,能夠助長陽氣,很適合老年人,但不宜過量;豆芽、小白菜、山野菜是春節特別適宜的食物,能夠補充多種營養元素,還順應了“春發”之意,是春季養陽的理想佳品。

                    老年養生的食療方法有哪些呢?

                    豆類植物要是直接食用的話我們可以會感覺到有胃脹的現象,所以我們可以選擇用豆制品來替代這些豆類植物。比如說都豆干, 豆漿等等呢個。這些豆制品可以幫助我們很好的 消化和吸收,人體對于這些優質的蛋白質也是非常需要的,特別是老年人還是需要補鈣的。所以老年人想要養生可以適當性的多吃一些豆制品。

                    現在很多的人都不會說去吃一些粗糧或者雜糧,因為這些雜糧都是特別的便宜,我們現在的觀念就是不貴的就是不好的,所以我們就一般都會選擇一些精細糧來食用。這些精細糧很多時候都會使我們的身體機能發生退化的現象,這些精細糧所含的一些營養成分也基本上都是沒有那些粗雜糧那么高的。所以老年養生就可以選擇吃一些粗雜糧,可以幫助我們排出毒素,所含的營養素也很高。

                    豆類植物所含的一些蛋白質含量還是很高的,所以對于老年人養生還是有很大的幫助。那么我們可以在平時熬 粥的時候就放入一些豆類,比如說 赤小豆等等。這些豆類可以幫助我們改善食物的味道,同時還可以給我們提高蛋白質的含量。那么在夏天的時候我們就可以熬一些 綠豆糖水來喝,可以幫助我們祛暑清熱等等。

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