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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

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                    你好,我是陸教,很高興給你解答這個問題喝水養生知識大全集!

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                    科學研究指出喝水養生知識大全集,人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800~2000ml,所以才說,健康成年人每天需要補充2000ml左右的水分。

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                    但2000ml水分不一定都由喝水獲得喝水養生知識大全集,應該把食物里的水分一并算進去,其實,我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如,大部份蔬菜、水果90%以上是水,而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水。粗略估計,我們吃一餐飯,至少可以由食物或湯里攝取到300~400ml的水。 因此,扣除三餐中由食物攝取的1000~1200ml水分,我們每天只要再喝1000~ 1200ml開水,平均上午2杯、下午2杯,千萬不要等真正渴了才去喝水。

                    希望這個回答能夠幫助到你!

                    清晨一杯水,到底怎么喝才算健康?

                    感謝您的邀請。

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                    “一日之計在于晨”,一般認為,清晨(晨起)的第一杯水尤其重要。這是因為,在數小時的睡眠過程中,未飲水也未進食,但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中,這些生理活動要消耗損失許多水分。血液處于比較粘稠的狀態,盡早及時補充水分,有助于稀釋血液,防止血液過于粘稠,對預防血栓形成有一定作用。一般建議,晨起后即刻飲用一大杯(200-400毫升)水。

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                    第一杯水推薦喝白開水。因為與果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料相比,白開水稀釋血液的作用最強。而且,白開水不含人為添加的糖、酸和各種防腐劑、色素等,長期飲用也比較健康。

                    清晨喝水最好是空腹喝。也就是在吃早餐之前喝水,并且要和早餐間隔一段時間(如半小時)。如果在吃早餐的同時大量喝水,會沖淡胃液,并影響食物的消化吸收。至于是大口大口喝,還是慢慢喝,可以根據自己胃腸的耐受情況來定,原則是盡快喝完,補水到位。

                    不宜喝生水、反復加熱的水。生水是指未經消毒過濾處理的水,如河水、井水等,都不同程度地含有各種對人體有害的微生物及人畜共患的寄生蟲,直接飲用可能會引發急性胃腸炎等疾病。有人習慣把放涼的開水反復加熱飲用,這種水中原有的重金屬和亞硝酸鹽會在反復加熱中濃縮,而使含量增高,引起亞硝酸鹽中毒等不良反應,亞硝酸鹽還會與食物中的蛋白質發生反應,會產生致癌的亞硝胺。

                    水的溫度因人而異。有些人喜歡喝涼開水,但過冷會刺激到腸胃,引起腸胃不適。當然,這個問題得因人而異,如果喝涼開水后并沒有引起任何不適,那就可以喝。但滾燙的開水不建議飲用,因為會損傷胃粘膜,一般來說,晨起喝水,喝與室溫相同的開水最佳,天冷時可喝溫開水,以盡量減少對胃腸的刺激。

                    淡鹽水其實沒有必要。與運動出汗不同,夜間人體丟失的主要是水分,而不是鹽分,所以清晨沒有必要補鹽(運動大量出汗后才需要補鹽)。而且,目前國人飲食攝入的食鹽普遍超過合理的標準(每天5、6克),再喝加食鹽的淡鹽水,無異于雪上加霜。

                    花匠:遲萍(國家二級公共營養師 王興國營養師特訓班四期班學員 營養科普原創作者 營養問題家常說)

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