你好，我是陸教，很高興給你解答這個問題喝水養生知識大全集！

科學研究指出喝水養生知識大全集，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000ml，所以才說，健康成年人每天需要補充2000ml左右的水分。

但2000ml水分不一定都由喝水獲得喝水養生知識大全集，應該把食物里的水分一并算進去，其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75％的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400ml的水。 因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200ml水分，我們每天只要再喝1000～ 1200ml開水，平均上午2杯、下午2杯，千萬不要等真正渴了才去喝水。

希望這個回答能夠幫助到你！

清晨一杯水，到底怎么喝才算健康？

感謝您的邀請。

“一日之計在于晨”，一般認為，清晨（晨起）的第一杯水尤其重要。這是因為，在數小時的睡眠過程中，未飲水也未進食，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。血液處于比較粘稠的狀態，盡早及時補充水分，有助于稀釋血液，防止血液過于粘稠，對預防血栓形成有一定作用。一般建議，晨起后即刻飲用一大杯（200-400毫升）水。

第一杯水推薦喝白開水。因為與果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料相比，白開水稀釋血液的作用最強。而且，白開水不含人為添加的糖、酸和各種防腐劑、色素等，長期飲用也比較健康。

清晨喝水最好是空腹喝。也就是在吃早餐之前喝水，并且要和早餐間隔一段時間（如半小時）。如果在吃早餐的同時大量喝水，會沖淡胃液，并影響食物的消化吸收。至于是大口大口喝，還是慢慢喝，可以根據自己胃腸的耐受情況來定，原則是盡快喝完，補水到位。

不宜喝生水、反復加熱的水。生水是指未經消毒過濾處理的水，如河水、井水等，都不同程度地含有各種對人體有害的微生物及人畜共患的寄生蟲，直接飲用可能會引發急性胃腸炎等疾病。有人習慣把放涼的開水反復加熱飲用，這種水中原有的重金屬和亞硝酸鹽會在反復加熱中濃縮，而使含量增高，引起亞硝酸鹽中毒等不良反應，亞硝酸鹽還會與食物中的蛋白質發生反應，會產生致癌的亞硝胺。

水的溫度因人而異。有些人喜歡喝涼開水，但過冷會刺激到腸胃，引起腸胃不適。當然，這個問題得因人而異，如果喝涼開水后并沒有引起任何不適，那就可以喝。但滾燙的開水不建議飲用，因為會損傷胃粘膜，一般來說，晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。

淡鹽水其實沒有必要。與運動出汗不同，夜間人體丟失的主要是水分，而不是鹽分，所以清晨沒有必要補鹽（運動大量出汗后才需要補鹽）。而且，目前國人飲食攝入的食鹽普遍超過合理的標準（每天5、6克），再喝加食鹽的淡鹽水，無異于雪上加霜。

花匠：遲萍（國家二級公共營養師 王興國營養師特訓班四期班學員 營養科普原創作者 營養問題家常說）

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