每次看高血壓的患者血壓高養生知識，總是叮囑大家低鹽低油低糖，尤其是要低鹽飲食；大家就會問：那到底啥都可以多吃一點？

我們今天說說可以多吃一點的食物血壓高養生知識：第一、高鉀食物

其實高鉀低鈉飲食是高血壓飲食的基本原則，含鉀高的食物首推各種新鮮應季的水果，此外各種綠色蔬菜含鉀也很豐富；還包括土豆、紅薯，用來當主食吃，也有助于補鉀血壓高養生知識。為什么很多人一直推崇芹菜降血壓，美其名曰是芹菜含鉀豐富，可是在所有蔬菜中芹菜的含鉀量并不靠前。只要是植物類食物，都可以適當多吃，尤其新鮮蔬菜水果。

第二、高膳食纖維

膳食纖維在腸道中能幫助排便，同時可以利于血脂代謝，防止其繼續合成膽固醇，具有調節脂類代謝的作用，有助于延緩動脈硬化。日常飲食不要吃得過分精細，要粗細雜糧搭配食用，五谷雜糧要搭配在一起。

第三、植物油為主

植物油所含的脂肪酸是屬于單價不飽和脂肪酸中的油酸。油酸能減少壞膽固醇，也就是可以減少低密度脂蛋白, 同時保持好膽固醇的量,也就是增加高密度脂蛋白的量。橄欖油中油酸含量超過70%, 這是其他油類不能夠比的。而且橄欖油還含有豐富的β- 胡蘿卜素、維生素E、多酚, 這些物質都是防止自由基傷害的抗氧化物質，這也就可能是降低心腦血管疾病發病率。

當然任何事情都是相對的，一方面植物油吃多了對身體也沒有好處，最主要即使是所謂的健康的植物油，經過在高溫加熱下會形成反式脂肪酸，這種反式脂肪酸會加重血管垃圾，所以不建議大家吃油炸食物?？傊疀]有絕對健康的油，只有健康的量。

第四、適當的補充魚肉、堅果

魚類尤其深海魚含有 ω—3脂肪酸，系多聚不飽和脂肪酸，主要成分為EPA和DHA，EPA和DHA能減少心血管疾病的風險：1、減少猝死和心律失常；2、減少血栓形成；3、減少膽固醇；4、升高高密度脂蛋白；5、協助降低血壓。

堅果含亞麻酸，亞麻酸在體內可轉變為EPA和DHA，與海魚有同樣的生物效應。

經常有高血壓的朋友會問啥不能吃，啥能吃，其實沒有必要那么計較，記住原則：口淡一點即可，沒有絕對的不能吃的東西，

還有很多朋友會提出各種食物能不能降血壓的問題，比如：芹菜降血壓、洋蔥降血壓、木耳降血壓等等等等，而且說的有根有據，王醫生只問您一句：您用過嗎？血壓正常了嗎？您給幾個高血壓的人用過？

如果沒有實踐用過，而是道聽途說，千萬別拿出來唬人。

食物要豐富多樣性，啥都要吃，限制吃的少吃一點，鼓勵吃的多吃一點，但都不能過，過猶不及，適可而止。

最后，還是要強調，飲食只是控制血壓的一個方面，生活方式是全面的生活方式，不僅僅是健康飲食。

健康飲食要貫穿整個高血壓的治療過程，健康飲食要陪伴高血壓人的一生，健康飲食更要我們每個人從小培養，從現在培養！

當然飲食只是降血壓只是健康生活的一種，健康生活包括全面的健康：堅持運動、戒煙戒酒、規律作息、控制體重等等。

對于沒有合并其它疾病的輕度高血壓，我們可以試試健康飲食、健康生活來降血壓！

健康生活是預防和治療高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病的基礎和根本！

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