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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    血壓高養生知識,高血壓應該多吃哪些食物才能利于血壓控制?

                    每次看高血壓的患者血壓高養生知識,總是叮囑大家低鹽低油低糖,尤其是要低鹽飲食;大家就會問:那到底啥都可以多吃一點?

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                    我們今天說說可以多吃一點的食物血壓高養生知識:第一、高鉀食物

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                    其實高鉀低鈉飲食是高血壓飲食的基本原則,含鉀高的食物首推各種新鮮應季的水果,此外各種綠色蔬菜含鉀也很豐富;還包括土豆、紅薯,用來當主食吃,也有助于補鉀血壓高養生知識。為什么很多人一直推崇芹菜降血壓,美其名曰是芹菜含鉀豐富,可是在所有蔬菜中芹菜的含鉀量并不靠前。只要是植物類食物,都可以適當多吃,尤其新鮮蔬菜水果。

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                    第二、高膳食纖維

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                    膳食纖維在腸道中能幫助排便,同時可以利于血脂代謝,防止其繼續合成膽固醇,具有調節脂類代謝的作用,有助于延緩動脈硬化。日常飲食不要吃得過分精細,要粗細雜糧搭配食用,五谷雜糧要搭配在一起。

                    第三、植物油為主

                    植物油所含的脂肪酸是屬于單價不飽和脂肪酸中的油酸。油酸能減少壞膽固醇,也就是可以減少低密度脂蛋白, 同時保持好膽固醇的量,也就是增加高密度脂蛋白的量。橄欖油中油酸含量超過70%, 這是其他油類不能夠比的。而且橄欖油還含有豐富的β- 胡蘿卜素、維生素E、多酚, 這些物質都是防止自由基傷害的抗氧化物質,這也就可能是降低心腦血管疾病發病率。

                    當然任何事情都是相對的,一方面植物油吃多了對身體也沒有好處,最主要即使是所謂的健康的植物油,經過在高溫加熱下會形成反式脂肪酸,這種反式脂肪酸會加重血管垃圾,所以不建議大家吃油炸食物??傊疀]有絕對健康的油,只有健康的量。

                    第四、適當的補充魚肉、堅果

                    魚類尤其深海魚含有 ω—3脂肪酸,系多聚不飽和脂肪酸,主要成分為EPA和DHA,EPA和DHA能減少心血管疾病的風險:1、減少猝死和心律失常;2、減少血栓形成;3、減少膽固醇;4、升高高密度脂蛋白;5、協助降低血壓。

                    堅果含亞麻酸,亞麻酸在體內可轉變為EPA和DHA,與海魚有同樣的生物效應。

                    經常有高血壓的朋友會問啥不能吃,啥能吃,其實沒有必要那么計較,記住原則:口淡一點即可,沒有絕對的不能吃的東西,

                    還有很多朋友會提出各種食物能不能降血壓的問題,比如:芹菜降血壓、洋蔥降血壓、木耳降血壓等等等等,而且說的有根有據,王醫生只問您一句:您用過嗎?血壓正常了嗎?您給幾個高血壓的人用過?

                    如果沒有實踐用過,而是道聽途說,千萬別拿出來唬人。

                    食物要豐富多樣性,啥都要吃,限制吃的少吃一點,鼓勵吃的多吃一點,但都不能過,過猶不及,適可而止。

                    最后,還是要強調,飲食只是控制血壓的一個方面,生活方式是全面的生活方式,不僅僅是健康飲食。

                    健康飲食要貫穿整個高血壓的治療過程,健康飲食要陪伴高血壓人的一生,健康飲食更要我們每個人從小培養,從現在培養!

                    當然飲食只是降血壓只是健康生活的一種,健康生活包括全面的健康:堅持運動、戒煙戒酒、規律作息、控制體重等等。

                    對于沒有合并其它疾病的輕度高血壓,我們可以試試健康飲食、健康生活來降血壓!

                    健康生活是預防和治療高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病的基礎和根本!

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