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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    肩頸腰部養生知識發朋友圈,肩膀和脖子酸痛,有什么緩解或治療的方法?

                    肩膀和脖子酸痛,最主要的原因有兩種,首先第一種就是頸椎的問題,平常長時間坐著用電腦或者伏案工作,會導致頸椎的問題,比如頸椎間盤突出,壓迫神經會導致脖子酸痛,以及上肢的酸痛,甚至麻木,對于頸椎的問題,其實最重要的就是平時注意,一定不要坐的時間太長,比如坐四五十分鐘,一定要起來適當活動活動,做做頸椎的拉伸活動,可以把兩手交叉放在脖子后面,然后做頭向上仰的動作,這樣對脖子有一定的牽引作用,或者可以網上買一個頸托或者充氣的,這種頸托對頸椎有一定的牽引作用肩頸腰部養生知識發朋友圈。如果疼痛的時間比較長,那可以口服一些非甾體的藥物。當然,如果疼痛超過一個月還沒有緩解,建議做頸椎的核磁共振看一下。

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                    第二種情況就是肩膀的問題肩頸腰部養生知識發朋友圈,當然,肩膀的問題一般不會引起脖子的酸痛,也就是說這種情況一般就是頸椎病合并肩膀的問題,比如說肩袖損傷或者凍結肩,也就是老早所說的肩周炎。對于這種情況,一般可能夜間疼痛明顯,有時候辦伴發肩膀的活動受限,最好的檢查就是讓醫生幫你做一個肩關節的核磁共振,看看是否有肩袖損傷,一般情況下也是口服非甾體藥物來達到緩解的效果。非甾體藥物推薦西樂葆或者安康信,兩種選一種就行了。

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                    當然肩頸腰部養生知識發朋友圈,具體要結合醫生對你的體格檢查。最好到醫院的骨科去看一下,需要通過醫生的體格檢查,然后再進一步做輔助檢查。

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                    有沒有脖子不舒服的時候,是怎么來解決的?

                    大多數脖子不舒服都可以因為姿勢不正確引起的,進行按摩舒緩和拉伸是最有效的方法之一。但脖子上連接著20多條肌肉。這些肌肉共同作用,有助于支撐頭部的直立姿勢,并促進頭部,頸部,下巴,上背部和肩膀的運動。需要針對自己不舒服的部位針對性的拉伸或治療才能更有效。

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                    以下是一些連接到頸椎的關鍵肌肉:

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                    肩胛提?。杭珉翁峒「街陬i上4個椎骨(C1至C4)上,沿頸側向下與肩胛骨(肩胛骨)頂部相連。這塊肌肉幫助抬起肩胛骨,使頸部向一側彎曲,旋轉頭部。胸鎖乳突?。⊿CM):SCM肌肉附著在耳朵后面的小骨頭上(稱為乳突),并沿著脖子的前部行進以附著在胸骨和鎖骨上。根據SCM肌肉是收縮還是收縮(脖子的每一側都收縮),頭部可以旋轉到一側或下巴向上傾斜。它是一塊大肌肉,也有助于保護一些脆弱的結構,例如頸動脈。斜方?。盒狈郊∈且环N大的表面肌肉,從頭骨的底部一直延伸到頸椎,一直延伸到下胸椎(中背部),再延伸到肩胛骨。兩條斜方肌共同形成風箏形狀。斜方肌可能參與向上伸展頭部或向后頸部,旋轉/轉動頭部或抬起肩胛骨。豎脊?。赫麄€脊柱中有許多肌肉組成豎脊肌。在頸椎中,豎脊肌在支撐姿勢,旋轉頸部和向后伸展頸部方面起著關鍵作用。深頸屈?。杭∪馊河裳仡i椎前部向下延伸的長頭肌和長直肌組成。頸屈肌深層參與向前彎曲頸部以及穩定頸椎。枕下?。赫硐录∪庥?對小肌肉組成,將頸椎的頂部與頭骨的底部連接起來。枕下對頭部伸展和旋轉很重要。脖子上還有許多其他肌肉,它們都與肌腱(將肌肉連接到骨骼)和韌帶(將骨骼連接到骨骼)協同工作。如果頸部肌肉緊繃,可能會引起疼痛,繃緊,并可能導致頸部僵硬。所以說,要每個肌肉都有它的功能,可以由于很多的原因導致脖子不舒服。

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                    上文我們大概了解了頸部的主要肌肉,下面我們還需要了解造成脖頸不舒服的原因。

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                    引起頸部不舒服的主要原因

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                    造成頸部疼痛和僵硬的原因很多。篇幅有限,我們將討論一些常見的問題。

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                    肌肉拉傷/扭傷

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                    通常由某些活動和行為引起,包括:

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                    姿勢不良。坐在辦公桌前,長時間看著電腦屏幕。睡眠姿勢不佳。受傷

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                    當頸部的肌肉和韌帶超出其正常運動范圍時,頸部容易受傷,例如:

                    滑倒。車禍事故。運動受傷(例如,例如瑜伽時扭傷)。壓力或焦慮

                    這些情緒會導致頸部緊張,并導致頸部疼痛和僵硬。

                    最后,一些不常見的情況可能導致頸部疼痛:

                    頸椎椎間盤突出。頸椎退行性椎間盤疾病。宮頸骨關節炎。感染(即骨髓炎,腦膜炎)。類風濕關節炎。緩解擺脫脖頸不舒服的方法頸部自我拉伸按摩胸鎖乳突肌的自我按摩

                    目標肌肉:胸鎖乳突肌。

                    用右手拇指和食指握住左SCM肌肉的中間部分,直到感覺到肌肉敏感或觸痛。保持該區域15秒鐘。釋放該區域,然后將食指和拇指向上移動1個手指的寬度。沿著肌肉移動時,重復按每個區域,直到到達肌肉頂部。右邊的SCM重復。如果在進行時感到明顯疼痛,請減輕使用的壓力。遠離脈搏。

                    使用手動按摩器釋放肩胛提肌的觸發點

                    目標肌肉:肩胛提?。ㄈ齻€觸發點-第一個是肌肉與肩胛骨相遇的位置,第二個是肩胛骨的頂部,最高的一個位于你的顱底)。

                    首先用手指觸摸以在該區域中找到觸發點。雙手使用手動按摩器,向肩胛骨頂部中間的觸發點施加向下的壓力(四處移動,直到找到壓痛區域),保持20到60秒。移動到肌肉下部的觸發點,并施加相同的壓力20到60秒。最后,使用按摩器直線部分對最高觸發點施加壓力20到60秒。枕下肌釋放

                    目標肌肉:枕下肌

                    首先將兩個小球放入襪子內。仰躺,將球放在頭骨底部以下,移動,直到找到一個柔軟的區域。保持該姿勢1到2分鐘。最佳頸部伸展脖子縮回

                    目標肌肉:上頸伸肌和枕下?。由霞訌婎i屈?。?/p>

                    從站立或坐姿開始。對齊下巴,使其與地板平行。向后拉頭。保持該縮回位置15到20秒。爭取在此伸展運動中進行3次重復。單側拉伸

                    目標肌肉:胸鎖乳突?。⊿CM)

                    以站立姿勢開始,然后縮回脖子。將頭向右傾斜,然后將下巴向上向左旋轉,直到感覺到脖子左側的輕微拉伸。保持該姿勢15到20秒。在另一側重復。爭取在此伸展運動中進行3次重復。頸部屈曲

                    目標肌肉:頸部伸肌群(枕下和斜方?。?。

                    從坐姿開始,直視前方。收縮脖子,用一只手握住下巴,另一只手伸到頭頂上方。輕輕地向前拉頭部,直到下巴感到輕微拉伸,以穩定下巴。保持該姿勢15到20秒。爭取在此伸展運動中進行3次重復。坐式肩胛提肌伸展

                    目標肌肉:肩胛提肌

                    以坐姿開始,用右手抓住椅子底部。巴靠近胸部,將頭轉向左肩。然后用你的左臂輕輕地向下推你的頭,看向你的左腋窩,直到你感覺你的脖子右側有輕微的拉伸。保持這個姿勢15到20秒。另一側重復上述動作。每邊重復3次。中斜角肌拉伸

                    目標肌肉:中斜角肌

                    以坐或站的姿勢開始,輕輕將頭向左傾斜-左手抓住頭頂上方,向左側施加一個溫和的力。保持這個姿勢15到20秒。-另一側重復上述動作。每邊重復3次。姿勢調整

                    平常也需要注意自己的姿勢問題,就像上述姿勢不正確是引起頸部不舒服的主要原因,所以調整良好的體態很關鍵。

                    注意:如果你的頸部長期不舒服,甚至疼痛,最好先去看醫生。

                    在按摩和拉伸時,如出現刺痛和不正常的疼痛應及時停止。

                      

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