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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    健康食品養生知識科普,我們的健康離不開家人的什么(健康離不開脂肪?如何健康的吃脂肪?)

                    脂肪是我們人體三大供能營養素之一健康食品養生知識科普,缺少了脂肪這個供能大戶,身體缺乏能量,就會轉而想要吃更多的碳水化合物和蛋白質來填補能量空缺,吃得多了,就會提高發胖的風險。 而且長期不攝入脂肪,脂溶性維生素在體內無法被很好地吸收利用,會阻礙身體及脂肪的正常代謝。

                    健康食品養生知識科普,我們的健康離不開家人的什么(健康離不開脂肪?如何健康的吃脂肪?)

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                    那么,如何健康合理的攝入脂肪健康食品養生知識科普?

                    1健康食品養生知識科普,合理控制脂肪攝入量

                    《中國居民膳食指南(2016版)》建議,成人每日攝入的脂肪含量應占總能量的20%-30%,一味地限制自己少吃甚至不吃油完全沒有必要,日常飲食中只需合理控油即可。烹飪的時候少放一點食用油,少吃一些老干媽、蛋黃醬這些含油量非常高的調味料,吃肉的時候盡量挑選比較瘦的部位,這些小細節都能幫你控制脂肪攝入量。

                    2,學會辨別健康脂肪

                    脂肪其實也有優劣之分,比如牛油果、橄欖油、深海魚類中富含的不飽和脂肪酸,可以幫助調節血脂和膽固醇,這就稱得上是健康脂肪!在飲食中適量添加一些這類食物,不僅沒有太大的發胖風險,還對減肥和身體都有好處哦。

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