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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    腰酸背疼的養生知識,孕婦腰疼是怎么回事?能按摩嗎?

                    您好,我是「京媽說」,很高興回答您的問題腰酸背疼的養生知識。

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                    懷孕后,孕媽從原來平坦的小腹到圓滾滾的大肚子,需要經歷著各種來自身體上的改變腰酸背疼的養生知識。又大又圓的孕肚,看上去讓人羨慕讓人心生美好,但其實孕媽自己卻要承受很多我們看不到的辛苦。

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                    比如腰背部來自肚子的壓力,不管走路還是站著,什么樣的姿勢都不舒服,都會腰疼。尤其隨著孕周的推進,孕媽的行動會變得越來越不方便,腰酸背疼腰酸背疼的養生知識、坐骨神經痛、恥骨痛等表現,也都會越來越嚴重。

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                    孕婦腰疼是怎么回事呢?懷孕后,不少孕媽會出現腰疼,主要是因為下面這幾個原因:

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                    ① 逐漸增大的子宮,讓孕媽骨盆和腰椎發生改變

                    在孕期,隨著胎兒逐漸增大,腹部也日益增大,就會造成骨盆前傾,孕媽身體為了保持平衡狀態,經常雙腿分開站立,或上半身向后仰,而使腰椎的弧度變大,那么腰椎曲線就會越來越前傾,讓孕媽感覺腰部不適,甚至腰疼。

                    ② 長期肌肉過度緊張疲勞

                    孕期腰酸背痛的主要原因,還是 腰背部肌肉過度緊張、疲勞所引起,就像前面分析的,因為懷孕,孕媽骨盆和腰椎都會受到影響而改變,那周圍的肌肉也會受影響,長時間處于緊張、疲勞狀態,也就讓孕媽感覺酸痛。

                    所以,體質比較差、身材瘦弱的孕媽 更容易發生、表現也更明顯。

                    ③ 受孕期后內分泌變化影響

                    懷孕期間內分泌會發生很大變化,容易引起 脊柱及骨盆各關節韌帶松弛,失去之前正常的穩定性。

                    特別是到了孕晚期,為了讓骨盆在分娩前順利擴張,孕媽身體 分泌松弛激素,那么孕媽的站姿或坐姿稍微有些偏差,也都容易引起腰酸背痛。

                    孕婦腰酸背疼能按摩嗎?前面也分析了懷孕后出現腰酸背疼的原因,雖然避免不了,但是可以通過一定的方法緩解,讓孕媽沒那么難受。

                    1、孕婦腰酸背疼能按摩嗎?

                    當然可以了,但是需要注意要 方法正確。

                    孕婦腰酸背疼可以通過按摩來緩解,適當按摩 有助于孕媽肌肉放松而緩解酸痛不適,也有助孕媽狀態放松,還可以間接的改善孕媽的睡眠,但按摩時也有一些需要注意的方面:

                    ① 家人幫忙輕微揉推后背部肌肉,或者請有資質的按摩師按摩;

                    ② 按摩時 避免按摩腰骶和腹部;

                    ③ 避免強刺激、拍打或按壓到腰背部穴位;

                    ④ 按摩過程中,如果孕媽感到腹部有不舒服,就應該立即停止操作;

                    ⑤ 按摩時間長短,根據孕媽具體感覺決定即可,一般一個部位按摩15分鐘左右即可,而且 力度要保持適度、穩定,不要一會重一會輕。

                    ⑥ 避免按摩足底,足底包含著身體多個部位的反射區,強力按壓可能會誘發子宮收縮,引起流產或早產,因而要特別注意。

                    2、除了按摩,還可以嘗試通過其他方法預防和緩解腰酸背痛

                    前面也分析了孕期腰酸背疼的幾個原因,那想要預防和緩解腰背痛,就可以從“根源”上做好預防和緩解。

                    ① 盡量不要久坐或久站

                    不管是站著還是坐著,若是長時間保持這樣的姿勢,都會加重腰背部肌肉的壓力,從而加重腰酸背疼的表現。

                    因而,孕媽要有意識的注意這方面,經常變換下姿勢,并且注意姿勢要正確。

                    ★ 正確站姿:

                    孕媽眼睛平視、抬頭挺胸,讓肩膀往后打開并且放松,雙手自然放下,適當收小腹讓脊椎挺起,雙腳應該平踩于地面,膝蓋朝正前方,保持重心平穩。

                    ★ 正確坐姿:

                    座椅的高度最好和自己的體型成正比,也就是不太高也不太低,雙腳垂直、剛好夠的到地面;剛坐下時先保持坐正坐直的狀態,然后再輕輕彎曲腰部,使背部形成半后傾姿勢(身體約呈20°);可以在后背或頭頸部放置個小枕頭或抱枕,腳下墊個小墊子或小凳子以抬高雙腿,這樣就可以讓孕媽處于更加放松的狀態,有助減少腰酸背疼的幾率。姿勢變換小Tips:

                    由站姿變換坐姿時,要先用手在大腿或扶手上支撐一下,然后再慢慢的坐下;

                    由坐姿變成站立時,要用手先扶在大腿上,再慢慢站起來,一定要站穩,避免出現體位性低血壓;

                    彎腰撿取東西時,注意不要壓迫肚子,應該先彎曲膝蓋,然后緩緩彎腰,慢慢蹲下后再拿取東西,必要時身體可以稍稍側歪一下。

                    ② 孕期堅持適度鍛煉,尤其是肌肉鍛煉

                    懷孕期間,孕媽根據自身情況堅持合理的運動是非常有必要的,通過這些運動可以達到控制孕期體重增長、預防妊娠糖尿病、促進消化、鍛煉肌肉等效果。

                    而且,經常適當的做些腰部、腹部、背部等部位的肌肉鍛煉,也有助于預防及緩解腰酸背疼的現象。

                    但是,孕期運動的選擇很重要,適合孕媽的運動如散步、孕期瑜伽、簡單伸展運動、游泳等,而且運動的時候,要把握好運動強度、運動時間,以自己感覺舒適為宜,若是感覺有些累、出現了假性宮縮,那就要停下來休息一會兒。

                    另外,孕期還可以適當做些 增強骨盆底肌肉的運動,骨盆底肌肉是支撐腸道、膀胱,子宮的肌肉,孕媽經常練習練習提肛動作,對將來分娩會有很大幫助。

                    【寫在最后】:

                    懷孕是個美好而辛苦的過程,當媽媽也是個美好而辛苦的事情,從懷上那刻起,孕媽就開始承受各種身體不適、心理壓力。

                    但不管是身體不適、產檢檢查,還是胎兒發育方面,很多都是可以提前做功課學習的,這樣等遇到的時候,孕媽也就可以輕松的做好預防和應對了,讓孕期顯得輕松。就像孕期腰疼,大部分都是很正常的孕期生理現象,重要的是自己要做好預防和緩解措施。

                    以上就是關于這個問題的解答了,希望可以幫到您,祝孕期順利。

                    京媽說:醫學專業、營養師媽媽,分享實用、接地氣的孕產育兒知識,幫助您靠譜孕育,歡迎點贊、關注和轉發。

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