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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    養生知識50歲男人,50歲左右的男人選擇什么運動好?

                    中老年人的運動方式與運動目的與年輕人完全不一樣,年輕人以鍛煉身體養生知識50歲男人、增長肌肉、增強體格的高運動量、高負荷、大強度的運動為主,而中老年人以緩解肌肉緊張度、預防骨質疏松、增加身體柔韌性等活動性、輕度負荷量、小強度、柔韌性運動為主。

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                    那么養生知識50歲男人,哪些運動適合中老年人呢?1、太極、廣場舞:這類運動以娛樂性、放松性、方便性為主,對場地沒有硬性要求,而且人群一般比較多,有“合作伙伴”,所以鍛煉起來更加帶有趣味性,運動量自己也可以控制,早上起床后打打太極拳、晚飯后散散步、跳一跳廣場舞,非常的愜意,還能預防骨質疏松;

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                    2、散步、爬樓梯、登山:這類以腳為主要運動媒介的運動方式是一個很不錯的選擇,除了鍛煉腳力,也能鍛煉心肺功能,對于心肺功能異常(比如慢阻肺、肺心病患者)的人來說,很不錯,但是注意適量,切不可強迫自己、超出自己身體的承受范圍,避免出現不必要的緊急情況養生知識50歲男人;還有,如果有腰椎?。ū热缪甸g盤膨突出)的患者,切勿過度讓腰部受力,以免造成腰椎病的進一步進展、惡化;

                    3、園藝、瑜伽:園藝的“挖、耙、種、拔、采、挑”等等一系列操作,也能鍛煉自己的身體,同時陶冶自己的情操,放松心情,加上園藝里面空氣新鮮,適合呼吸新鮮空氣;瑜伽也是一樣,也能鍛煉自己身體的柔韌性,但是切勿強迫做一些危險動作,避免危險情況發生(比如過度拉伸導致的肌腱損傷、甚至骨折)。

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