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                    金美宣減肥養生知識,8小時減肥法(日本瘋傳的8小時減肥法,有科學依據嗎?)

                    最近有個減肥法可以說相當火了:8小時內吃完三餐金美宣減肥養生知識,不管你吃啥,都不會長胖,據說有很多人試過都成功了呢!

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                    8小時減肥法如果真的有用,那就是吃貨福音??!炸雞、漢堡、火鍋、麻辣燙……各種食物隨便吃。但事實真的如此嗎金美宣減肥養生知識?我們一起研究一下。

                    8小時減肥法靠譜嗎

                    8小時減肥法的精髓就在于金美宣減肥養生知識:不管你吃什么,所有食物都要保證在8小時內全部吃完。按照一般上班族、學生黨的作息時間,我們來捋一下流程:

                    上午7點~8點吃早餐,中午11點~12點吃午餐,下午最晚3點~4點要把晚餐解決,然后就不能再吃東西,只能喝水。

                    這樣看來,不就是換湯不換藥的過午不食?

                    過午不食的弊端我們講過,下午3點左右吃晚餐,就算吃很多,到了晚上9點左右,基本消化完畢,可現代人的夜生活才剛剛開始,接下來的漫漫長夜,可能都要餓肚子。

                    這樣當然會瘦,因為晚上代謝慢,人體沒有過多的攝入,就不容易長胖,也會消耗掉一些脂肪來供能。但是,長時間的空腹很傷胃,會有反酸、燒心的感覺,如果沒忍住又吃了東西,反而胖得更快。

                    如果你是下午2點才吃第一頓,那么到晚上10點還可以再吃東西。如果你吃完就睡,那勢必會發胖,腸胃功能也會受損;如果你吃完還要再熬夜嗨皮,那么整個作息就亂套了,睡眠不足也會引發肥胖。

                    8小時減肥法之所以吸引人,可能是它宣揚8小時內什么都可以吃吧。如果你是垃圾食品愛好者,聽信了這個方法,瘋狂吃各種高油高糖的食物,發胖是其次,缺乏營養、身體機能衰退是更嚴重的弊端。

                    8小時減肥法能用嗎

                    8小時減肥法還是有一些根據的,研究發現,控制進食時間在10至11小時,會比14小時以上的人,更容易減輕體重,前提是要作息規律和飲食均衡。

                    發胖的其中一個原因,就是一天內進食的熱量有超過35%發生在晚上6點之后,所以要避免把飲食熱量集中在夜晚。

                    與其改變自己的正常作息來適應這個減肥法、考驗自制力,不如聽小薄荷給你支幾招:

                    1、三餐定時定量,到點吃飯,合理搭配,在熱量范圍內可以來個200大卡左右的加餐,就能保證一天都不餓;

                    2、建議一天熱量按照4:4:2分配,早午餐多吃一點,晚餐少吃一點;

                    3、保證充足睡眠,每天至少睡夠7小時,不要熬夜,也就不會想著吃吃吃了。

                    如果我要用8小時減肥法,上午8點吃早餐,下午4點就得吃晚飯,想去吃個滿漢全席來著,結果這個點飯店都還沒開張啊咋整!還說吃啥都行,錢你給我掏?休想騙本仙女的生活費!

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                    減肥的時候切記不能吃什么?

                    勞動了一天,晚上就想吃點好吃的犒勞下自己啊~可想到自己三位數的體重,你還敢去吃陜西涼面涼皮、湖南常德米粉、天津狗不理包子、北京烤鴨、麻辣燙麻辣香鍋和火鍋燒烤嗎?為了解決「晚餐吃什么不發胖」這個世紀難題,美食杰廚房百科專欄特邀維他狗營養家一起為各位出謀劃策,推出了一期超相信的晚餐飲食指南大全,想瘦的你確定不看么?

                    金美宣減肥養生知識,8小時減肥法(日本瘋傳的8小時減肥法,有科學依據嗎?)

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                    本期文章的內容提要:

                    金美宣減肥養生知識,8小時減肥法(日本瘋傳的8小時減肥法,有科學依據嗎?)

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                    1. 保持健康身材的晚餐指南

                    金美宣減肥養生知識,8小時減肥法(日本瘋傳的8小時減肥法,有科學依據嗎?)

                    2. 科學減脂的晚餐食譜推薦3. 晚餐吃了超級發胖的食物4. 晚餐吃多少?什么時候吃?5. 總結:晚餐四原則

                    金美宣減肥養生知識,8小時減肥法(日本瘋傳的8小時減肥法,有科學依據嗎?)

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                    Tips

                    金美宣減肥養生知識,8小時減肥法(日本瘋傳的8小時減肥法,有科學依據嗎?)

                    下文食物標注的熱量為100克可食用部分所含熱量。另外,由于產地、種植方法等的不同,熱量會有所差別,僅供參考哦。

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                    想保持身材和健康,晚餐這樣吃很有效

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                    先聲明下:這部分內容推薦的食譜,只適合大多數怕發胖,但沒有迫切減肥需求的人群。(有迫切減肥需求人群的食譜先埋個坑,文末有驚喜哦~)

                    金美宣減肥養生知識,8小時減肥法(日本瘋傳的8小時減肥法,有科學依據嗎?)

                    1.多吃蔬菜

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                    成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克,如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要盡量多補充。

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                    ?500克(1斤)是什么概念? 以中等身材成年女性的手為標準,100克葉子菜,為食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。

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                    所以,500克葉子菜,大概就是5把的量啦。對于西紅柿、黃瓜這類蔬菜,基本也只會一次性吃1~2個,不必太糾結到底是300克還是500克。

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                    2. 用粗糧做主食

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                    3. 吃點高蛋白低脂肪的肉類

                    各位可要按圖片推薦的烹調方式做哦,建議晚餐攝入50克,即一個雞蛋大小。

                    4. 多吃高膳食纖維食物

                    可以增加飽腹感,促進消化。

                    想科學減脂,晚餐可以試試這么吃

                    好啦,現在就來填前文埋的坑,有迫切減肥需求的人一定要看哦~ 從現在起再也不哆嗦什么管住嘴邁開腿了,直接簡單粗暴給迫切想減肥的人奉上晚餐減脂食譜。推薦下面4種食譜(越靠前的食譜減脂效果越好),大家可以根據自己情況和需求來選擇:

                    減脂食譜1:一個水果 一杯酸奶

                    減脂食譜2:一碗雜糧豆粥 一小把青菜

                    減脂食譜3:一小碗豆子 一小把堅果 一小把蔬菜

                    PS:這里的黃豆和堅果看上去熱量很高,其實這是100克可食用部分的熱量,我們一次性根本吃不了這么多啦。

                    減脂食譜4:薯類一個 豆制品一小碗 一小把青菜

                    說到這里,有人就會問了,可是晚上我還是很想吃炸雞怎么辦?不妨來看看美食杰特邀作者維他狗營養家怎么說吧~

                    不想發胖,晚餐這些東西絕對不能碰

                    對于想保持身材不想發胖,和想減重的人來說,所以下列出的食物都是禁忌!晚餐都最好不吃!

                    1. 高脂肪、高熱量食物

                    2. 高淀粉食物可以當主食,但千萬別做菜和米飯一起吃。

                    3. 容易脹氣不易消化的食物

                    美食杰特邀作者維他狗溫馨小提示:

                    ● 晚餐吃多少,什么時候吃也有竅門

                    1. 晚餐吃多少

                    吃多少其實并沒有統一的標準,因為每個人的體重、消耗和基礎代謝率都不同。不過我們可以參考以下兩點來調整自己的食量:

                    ① 一日三餐攝入能量比例保持3:4:3

                    PS:這里的飯碗不代表吃的分量,只代表三餐的比例分配哦。

                    中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版),建議成年女性一天攝入能量1800千卡,成年男性為2250千卡。所以,按照比例換算的話,成年女性晚餐建議攝入540千卡,成年男性建議攝入675千卡

                    ②想減肥吃到5分飽,想保持身材吃到7分飽

                    很多人不太明白幾分飽到底是多少,確實沒有準確的量哈哈,在這里列了一張表格,你們可以做參考,自己平時再多嘗試摸索,就能知道自己需要吃多少了:

                    2. 晚餐什么時候吃我們知道大家的作息時間安排都不同,如果規定幾點吃晚餐,可能很多人都做不到。所以理想的狀況是,晚餐距離睡覺時間至少 3 小時。

                    所以理想的狀況是,晚餐距離睡覺時間至少 3 小時。 比如,如果晚上11點睡覺,那最好在晚上8點之前就吃完晚餐。如果吃得太晚,食物還沒充分消化,腸胃還在全力工作,使人容易發胖的同時還會影響睡眠。

                    有些小伙伴可能有晚上運動的習慣,那么維他狗提醒大家:飯后運動時間是有講究的例如:

                    1.如果運動比較溫和,只是散散步之類的, 飯后 20 分鐘 就可以做了。

                    2.如果是跑步、瑜伽這類運動量比較大的活動,最好在飯后 1 個半小時后再進行。 因為這個時候胃里面的食物會相對少一些,不會影響消化,運動起來更輕松。

                    ● 如果健忘,請至少記住晚餐四原則

                    最后,為了方便大家記憶要點,我們總結了一個晚餐這么吃不發胖四原則:

                    姑娘們,現在知道自己晚餐該怎么吃了吧?希望你們都能保持兩位數的健康身材,三位數也能很快瘦成兩位數!

                    以上的內容太多,看得太累?

                    沒關系,現在我們貼心的為你奉上精簡版內容,

                    還不快快看過來:

                    1保持身材的晚餐指南

                    ①多吃蔬菜,比如菠菜、油菜、油麥菜、生菜、黃瓜、豆角、西藍花、西紅柿。

                    ? 成年人每日蔬菜建議攝入量為500克(1斤)。100克約為中等身材成年女性,食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。

                    ②粗糧做主食,比如雜糧飯、雜糧豆粥、紅薯、玉米。③吃點高蛋白低脂肪肉類(50克,1個雞蛋大?。?,比如清燉雞、清蒸魚、白灼蝦、醬牛肉。④多吃高膳食纖維食物,比如魔芋豆腐、干菜、筍、紫菜、蘑菇、燕麥。

                    2科學減脂的晚餐食譜

                    ①水果 酸奶

                    ②雜糧豆粥 一小把青菜③一小碗黃豆 一小把堅果 一小把青菜④一個紅薯 兩塊豆腐 一小把青菜

                    3晚餐吃了易發胖的食物

                    ①高脂肪、高熱量食物。比如紅燒肉、炸雞、燒鴨、豬蹄、扣肉、炸花生米。

                    ②高淀粉食物。比如土豆、藕、粉絲、紅薯粉、土豆粉、山藥、芋頭、南瓜。③易脹氣不易消化的食物,比如洋蔥、韭菜、油炸食物、八寶飯;

                    4晚餐吃多少,什么時候吃

                    ①早餐、午餐、晚餐攝入能量比例保持3:4:3。

                    ②晚餐距離睡覺時間至少 3 小時,散步建議在飯后20分鐘,跑步、瑜伽建議在飯后1個半小時。

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