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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    中午養生知識,中午應不應該睡覺(中午到底應不應該睡午覺?)

                    午睡能使大腦和身體各個器官系統都得到放松和休息中午養生知識,可幫助人減輕壓力、消除疲勞,起到恢復和補充精力的作用,對身體健康有一定好處,特別是在大、中、小學生,體弱多病者和老人。

                    午睡需要注意正確的時間和方法:午睡與午餐的間隔至少半小時中午養生知識,一般選在午后1點~2點,最晚不能超過3點,過晚會影響夜間睡眠;午睡的時長以15~30分鐘為宜,最多不能超過1小時。過長會進入深度睡眠,醒后會感覺周身不舒服,更加疲倦;午飯不宜過飽,不吃油膩食物,以免增加胃腸負擔。

                    下面一些人群不適合加午睡:1·65歲以上、有心腦血管疾病的人群中午養生知識。本身血液黏稠度高,加上睡眠時血流速度緩慢,有誘發中風風險。2·體重超標20%、過于肥胖的人,午睡會使體重更加重,不利于健康。3·血壓很低的人不宜加午睡,會引起腦供血不足,4·血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是腦血管變窄者易引起大腦供血不足。5·有睡眠障礙的人,白天加午睡,晚上會更不容易入睡,容易擾亂生物鐘,反而影響身體健康。

                    午睡不是人人都需要的,只要身體好,夜間睡眠充足,就可以不加午睡,能更好的保持睡眠節律,夜間取得較好的持續睡眠。

                    中午帶飯,如何吃的健康,有營養?

                    一般來說午餐飯盒應該早上做才更營養更科學,但對于大部分人來說包括我自己,根本沒有時間早上做飯。所以一般都是頭天晚上做好放冰箱,第二天帶到公司。那么這就有很多需要注意的地方了。

                    中午養生知識,中午應不應該睡覺(中午到底應不應該睡午覺?)

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                    第一,菜品的選擇。

                    中午養生知識,中午應不應該睡覺(中午到底應不應該睡午覺?)

                    主食:

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                    主食當然首選米飯,建議煮米飯時可以加三分之一的小米、糙米、燕麥等,增加膳食纖維及B族維生素的攝入量。饅頭微波加熱的時候容易變干變硬。

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                    素菜:

                    首選茄類、薯類、莖類,這些蔬菜不易變質,微波爐加熱后也不易改變菜肴的色和香。不宜帶綠葉蔬菜,因為綠葉蔬菜硝酸鹽的含量微高,經微波爐加熱或存放的時間過長,蔬菜會發黃、變味,硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽,長期食用不利于身體健康。

                    葷菜:

                    葷腥類食物要挑低脂的,以禽肉為主,因為不飽和脂肪酸含量較少,也可以選擇瘦豬肉、牛肉,蛋白質含量高,也耐儲存,適合帶飯。魚肉跟海鮮類隔夜后易產生蛋白質降解物組氨,會損傷肝、腎功能,另外經過微波爐加熱的后很難保持原有的色香味,從外觀上來看也會影響食欲。

                    第二,加熱及存放方式。蔬菜最好炒制7、8分熟,以免微波加熱時進一步破壞其營養成分。

                    不要留剩菜剩飯作為午餐便當,菜出鍋后就預留一點作為第二天的午餐,減少微生物污染的可能性。

                    主食與菜分開放,盡量不要放在一個盒子里。

                    第三,飯盒的選擇。買飯盒的時候要看好,PE, PVC的不要買。一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒,這樣的飯盒會注明“微波爐適用”的字樣。

                    午睡多長時間是最合適的?

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                    中午養生知識,中午應不應該睡覺(中午到底應不應該睡午覺?)

                    午睡,多長時間是最合適的?上次,答主在回答“為什么很多美國人不午睡下午還能滿血滿狀態工作?”時已經介紹,5歲以上的兒童單純夜間睡眠已經可以滿足每天的睡眠需求。因而,除4歲以下嬰幼兒和高齡老人外,白天小睡(包括午睡)并非生理性剛需,而是文化傳統產物。

                    中午養生知識,中午應不應該睡覺(中午到底應不應該睡午覺?)

                    中午養生知識,中午應不應該睡覺(中午到底應不應該睡午覺?)

                    中午養生知識,中午應不應該睡覺(中午到底應不應該睡午覺?)

                    我國是世界上最講究午睡的國家之一,因此,有很多人養成了午睡的習慣,尤其是夏日。對于這些人來說,午睡對他們下午的狀態具有很大影響,甚至出現“中午不睡,下午崩潰”的現象。

                    但是,同樣是午睡,有的人一覺醒來神清氣爽,精神飽滿,工作效率賊高。但是,有的人,一覺醒來卻睡眼睡眼惺忪,無精打采,甚至頭暈腦脹。

                    這是怎么回事?

                    這主要是跟午睡的時間有關。

                    那么,午睡睡多長時間合適呢?

                    睡眠階段及各階段的特征我們知道,睡眠并不是休眠,睡眠中人的大腦并沒有“關機”,而是仍在高速運轉。同時,睡眠是具有周期性的,每個周期不同階段腦工作的部位和狀態是不同的。

                    人類睡眠具有典型的晝夜節律。而睡眠過程也具有周期性。

                    以成年人典型的8小時夜間睡眠而論,一夜睡眠大致可以分為5~6個周期,每個周期大概90分鐘。

                    每個睡眠周期,又根據腦電圖的特征(顯示腦活動性)分為四個階段。

                    這四個階段又首先可以分為兩種類型:快速動眼睡眠(REM)和非快速動眼睡眠(NREM)。

                    后者,NREM又分為三個階段:

                    NREM第一階段:睡眠周期的開始,被認為是從清醒向睡眠的過渡期。這個階段腦電圖從清醒時的快波轉向α慢波,并出現高振幅的θ波。

                    這個階段睡眠很淺,腦與外界的聯系并沒有完全斷開,很輕的刺激就可以喚醒。該階段睡眠時間很短,通常只有幾分鐘,甚至只有幾秒鐘(倒頭就睡著)。從這個階段喚醒的人,有時會否認自己已經睡著。

                    NREM第二階段:真正進入睡眠,意識已經大部喪失,·體溫開始下降,·呼吸和心率開始變慢。

                    腦電圖在θ波基礎上出現快速、節奏性叢集腦波,稱為睡眠紡錘。

                    這個階段的睡眠時間存在較大差異,一般在20~45分鐘之間,睡眠開始階段較短。

                    NREM第三階段:·肌肉放松,·血壓和呼吸率下降,一般的刺激很難喚醒,因此也稱為深睡眠階段。

                    腦電圖以δ波慢波為主,因此又稱慢波睡眠。

                    這個睡眠階段維持時間存在很大差異,夜間睡眠開始的周期中時間長,到后期則很短甚至沒有深睡眠。

                    過去,這個階段又被分為第三和第四階段,因而睡眠也被分為五個階段。

                    相對于這個深睡眠階段,第一、二階段又合稱淺睡眠階段。

                    深睡眠階段一個顯著的特點是,由于腦和身體很多器官功能進入深抑制階段,如果從這個階段醒來,人就會感覺“沒有睡醒”,仍然昏昏欲睡,短時間內難以進入警覺狀態。而淺睡眠階段則不存在這個問題。

                    REM睡眠:腦電圖上突然呈現類似清醒狀態的快波,心率、呼吸也隨之加快,一個顯著特征是眼球快速移動,因而也稱快速動眼睡眠。

                    我們絕大多數夢發生在這個階段。

                    這個階段維持的時間也存在很大差異,睡眠早期較少,后期較多。

                    睡眠階段的順序睡眠各個階段并不是嚴格按著以上標識的數字順序轉換。通常,睡眠開始于NREM第一階段,并順序進入階段2和階段3。在階段3睡眠之后,通?;氐诫A段2,然后可以再進入階段3或REM睡眠。REM睡眠結束,也通常會回到第2階段睡眠。

                    大多數時候我們是從階段2醒來,因而記不住我們的夢。

                    午睡合理的睡眠時間假設我們的午睡按照夜間睡眠睡眠的第一個周期進展,通常在進入睡眠后20~30分鐘進入深睡眠,一旦進入深睡眠就會持續30分鐘甚至更長。完成整個睡眠周期通常需要90分鐘。

                    如上所述,一旦進入深睡眠,直接醒來,就會出現“沒有睡醒”、“越睡越困”的尷尬狀態。

                    因此,午睡應該避免進入深睡眠階段,爭取在睡眠第二階段醒來。這就要求午睡睡眠時間不應該超過30分鐘。

                    當然,如果時間允許,也可以睡一個完整的睡眠周期,即一個90分鐘左右的“囫圇覺”。

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