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無論是男性還是女性，經常做“提肛運動”均有助于提高房事質量養生知識之打屁股。這是因為該項運動可以讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，使其變得更加堅韌，從而有利于器官的血液供應，增強對夜生活的感受。

特別是針對男性朋友！提肛運動相當于剎車，在沖動時及時剎住，從而延長時間養生知識之打屁股。如果剎車系統不夠有力，即使想剎車也剎不住。所以才需要鍛煉！

有的朋友會說: 我堅持練習了很久，效果卻沒有你說的那么明顯，這是為什么呢？下面我以專業的角度來告訴你，正確的提肛運動一定要配合著呼吸吐吶才能達到事半功倍的效果，如果沒有呼吸吐吶配合練習，你就相當于做了一套廣播體操而已，我們來簡單了解一下，提肛吐納運動的基本動作要領:

方法一：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鐘后放松，有節奏的交替進行，連續5~10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。

方法二：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。

需要注意的細節：提肛的同時吸氣，放松的同時呼氣，一吸一呼一提一松為一組，每次堅持做30-50組，每天堅持3-5次，堅持練習下去，達到的效果絕對讓你驚喜！

無論什么方法，只有正確的有技巧的去練習，才能達到意想不到的效果，詳細的提肛吐吶視頻也可以來私我領?。?！

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