人到中年尤其是老年人或久站不喜歡活動的人群，下肢易出現水腫，血脈瘀阻，輕則走路無力，重則下肢沉重，靜脈屈張，步履蹣跚腿部的養生知識。

如何才能改善這種現狀呢腿部的養生知識？

1腿部的養生知識：每天堅持踮起腳后跟，用腳尖走路堅持15分鐘。

2：走路時有意識滾腳式走路。

3：用大拇指從小腿內側滕蓋處往下推柔，每天堅持2一3次。每次往返7、8次。

4：抬起腿搭在高處，做拉伸運動。

5：閑避時用雙手常搓常揉雙腿，哪疼哪多揉。

多做伸拉運動。

只有這樣，腿部血脈才恢復通暢，發熱，才能改善腿部小肢走路無力或沉重的癥狀了。

改變自身生活規律，多活動才是最重要的，只有這樣，下肢寒涼，無力，沉重的感覺才會得以改善。

深蹲是下肢訓練之王，如何正確的深蹲？

【健身不練腿，遲早要后悔?！拷袢諉柎穑喝绾握_練習下肢王牌動作深蹲？我是white犀牛！很高興為你解答

下肢即腿部肌群，身體最大的肌群之一，是穩固重心，發展力量的關鍵。大多數人都以為有一個堅實的手臂是力量的象征其實不然，人體的力量源自腿部。

如何通過正確深蹲動作來強化我們的腿部肌肉力量呢？接下來為你詳細解答。

1??標準自重深蹲

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