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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    眼部養生知識,吃什么才能吃出漂亮的眼睛?

                    都說眼睛是心靈的窗戶眼部養生知識。我們以前形容一個女孩子長得漂亮,幾乎都會說到人家的眼睛,像是“水剪雙眸點絳唇”、還有“瞳人剪水腰如來,一幅烏紗裹寒玉”等等。古裝片里,但凡是大美女,絲巾遮面,光是露出的眼睛就能讓你知道什么叫做主角光環。

                    眼部養生知識,吃什么才能吃出漂亮的眼睛?

                    眼部養生知識,吃什么才能吃出漂亮的眼睛?

                    好的演員,大家也會說,眼神里滿滿都是戲;對比之下,眼神空洞的花瓶就沒什么看頭了眼部養生知識。

                    眼部養生知識,吃什么才能吃出漂亮的眼睛?

                    眼部養生知識,吃什么才能吃出漂亮的眼睛?

                    (章子怡眼部養生知識:演員的誕生劇照)

                    眼部養生知識,吃什么才能吃出漂亮的眼睛?

                    不只是人,去年有一只貓頭鷹在網絡上火了,也是因為“眼睛里含著一整片宇宙”。

                    據說芝小薇每次出門前,但凡是大事,都要在眼睛上花功夫:美瞳、眼部打底、眼線、眼影、假睫毛等等,感覺畫完一個眼睛就用光了所有的力氣...所以,吃出美麗系列的第一篇,我們就把目標聚焦在眼睛上,小姨媽今天來教大家,如何吃出一雙又大又亮的明眸。

                    眼睛也能反映身體狀況?

                    是的!通過一個人的五官與精神狀態,基本就能判斷一個人健康與否。眼睛充滿神采,雙目炯炯,是充滿活力的體現。反之,雙眼布滿血絲,轉動乏力,除了讓人感覺疲勞之外,也看不出其他美感。

                    對于眼睛來說除了適當的休息,吃對食物也很重要。

                    眼睛愛吃的營養素有哪些?

                    根據顏色來劃分,我把這些營養素分為三種顏色,分別是:黃色、橙色、紫色。

                    1、黃隊代言人:葉黃素、玉米黃素。

                    葉黃素和玉米黃素是構成人眼視網膜黃斑區域的主要色素。成人視網膜的黃斑區域隨著年齡的增加,也漸漸受到氧化,長此以往導致視力下降。葉黃素和玉米黃素保護視覺主要功能是:過濾對視力有損害的藍光、清除大部分對眼球有害的自由基,而藍光和自由基的侵害會使視力下降、雙眼無神,長久以往也會導致白內障的發生。

                    如何吃到葉黃素和玉米黃素?

                    葉黃素和玉米黃素存在于許多蔬菜和水果中,其中以綠葉菜中含量威高,如菠菜、西蘭花等。胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色的蔬菜和水果也含有葉黃素。另外,枸杞的葉黃素和玉米黃素含量都特別高。各種蛋黃也是葉黃素的優質來源。

                    2、橙隊代言人:維生素A和β胡蘿卜素。

                    β胡蘿卜素在體內可以轉變成為維生素A。維生素A可以與眼睛當中的視蛋白結合成為視紫紅質,而視紫紅質在暗光刺激下分解,產生使神經沖動,讓人體看到弱光下的物體形象。如果維生素A不足,人體從亮到暗的適應能力就會下降,感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應。此外,維生素A是粘膜的分化和更新所必需的營養。如果缺乏維生素A,還會感覺眼睛干燥,轉動不靈。嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。

                    如何吃到維生素A和β胡蘿卜素?

                    維生素A廣泛存在于動物的肝臟中,另外蛋黃中也含有維生素A,而植物性食物像是菠菜、胡蘿卜、韭菜、香蕉、柿子等,都含有豐富的胡蘿卜素。

                    3、紫隊代言人:花青素

                    花青素具有強大的抗氧化作用,能夠抵抗自由基,能夠緩解眼睛視力的衰退,緩解眼疲勞,對眼睛的視力模糊、畏光、淚眼、干眼以及老花眼都是具有很好的保養作用的?;ㄇ嗨氐目寡趸芰€可以抵抗自由基對晶狀體細胞的氧化傷害,幫助眼球回復彈性,減緩視力下降。

                    如何吃到花青素?

                    花青素存在于藍莓、黑莓、桑葚、紫紅色櫻桃、紫黑色大李子(布朗)、黑加侖、紫葡萄、楊梅、草莓、蔓越莓、紫甘藍等藍紫色和紅紫色的蔬菜水果中,也存在于紫薯、黑豆、紅豆、黑米等其他植物性食品當中。

                    除了這些植物化學物之外,像是B族維生素、維生素C、鈣等等,都是可以幫助延緩眼球功能的衰老,增加視神經的營養。

                    不要黑眼圈,除了遮瑕膏,還有辦法嗎?

                    大熊貓有著黑眼圈是萌萌噠,但如果自己有了黑眼圈看上去疲態盡顯不說,還會給人一下子老十歲的錯覺。熬夜、睡眠不足、用眼過度等,都會導致黑眼圈出現。但除了生活習慣,遺傳更具有決定性?,F在的白領MM們,工作壓力大,熬夜也幾乎成了常態,再加上色素沉淀、用眼不衛生等等,長此以往,黑眼圈越來越重,影響美觀。

                    碰到黑眼圈,其實不用太著急,合理的飲食可以預防。在飲食中,維生素E和維生素A的食物攝入可以改善眼部的血液循環,增加眼部血管的流動。但這個效果不是一蹴而就的,黑眼圈的形成可能只需要一個晚上,但去除可能需要100天的努力。

                    怎么吃到維生素E?

                    維生素E主要存在于植物油、麥胚、豆類、種子和堅果類的食物中。平時記得多吃堅果類的食物,但也要控制好量,每天的進食量一般是自己的拳頭大小。

                    小編在這里需要提醒大家的是,飲食只能預防黑眼圈的出現,如果想要徹底告別黑眼圈,還是需要藥物、激光或者手術才能達到的哦。

                    最后,小編要說一下,眼睛是我們五官中最為嬌嫩的器官之一,需要我們最為溫柔的對待。平時要少揉眼睛、少揉眼睛、少揉眼睛。另外,像芝小薇那樣,為了漂亮畫內眼線的方法更不可取。

                    祝各位漂亮妹妹們,都能擁有一雙撲閃撲閃滴大眼睛。閃啦~

                    參考文獻:

                    尤新.葉黃素及其護眼功能.[J].北京.中國食品添加劑,2003(05)

                    范志紅.眼睛需要的營養素.[N].北京.北京科技報,2011(049)

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