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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    眼部養生知識,作為一名眼科醫生,該怎樣保護自己的眼睛?

                    眼睛是心靈的窗戶,大腦70%的信息來源于眼睛,對每個人來說眼睛都是最重要的器官之一。作為眼科醫生,擁有得天獨厚的專業優勢,可以把掌握的知識應用于自己的生活日常。有很多大眾科普大家可能已經熟知,比如經常遠眺、做眼睛保健操,多看綠色風景、多食富含維生素A的食物,還有一種說法叫做20/20/20,就是每隔20分鐘遠眺20英尺外20秒……這些信息都是對的,但實際生活中的使用效率較低,大家無法堅持。這里我不再贅述,給大家提幾點其他的實用建議眼部養生知識:

                    1. 盡量少用眼藥水眼部養生知識。

                    俗話說“是藥三分毒”,無論是防疲勞眼部養生知識、抗干眼還是營養保健藥水,都要盡量少用,包括日本的“網紅藥水”、“眼藥水中的愛馬仕”等無一例外。市面上不存在只有好處沒有壞處的藥,任何藥物有積極保健作用,一定會有其他“副作用”,尤其是經常使用造成的防腐劑殘留,抗生素耐藥,激素性損傷等,還會導致無法逆轉的干眼。人眼有自潔功能,游泳之后我也從來不點藥水。

                    2. 眼干疲勞的時候不能用藥水,那如何緩解?

                    這里推薦給大家一個治本的方法:眼部熱敷 按摩。眼干疲勞大部分和眼瞼油脂分泌障礙有關,醫學上稱之為“瞼板腺功能障礙(MGD)”,每天用熱毛巾敷眼,溫度控制在40度左右,每次兩三分鐘,等毛巾涼了再加熱反復做3~5次,如果熱敷之后能配合用手指在眼周按摩輪刮,效果更好。這件事要堅持做才會有效果,至少堅持兩周以上,你會體驗到前所未有的舒潤和輕松。還有一個簡單的方式就是每晚淋浴的時候用閉眼用熱水沖淋,大家也可以嘗試。

                    3. 成年人保健有個不變的主題就是“抗氧化”,對于眼睛也不例外。

                    大家已知的維生素C、維生素E、花青甙、番茄紅素、蝦青素等等,都是因為富含抗氧化元素。但眾多食物如何選擇?有個不太嚴謹的經驗:深色水果和蔬菜一般抗氧化功能較強,比如葡萄、藍莓、西蘭花、茄子、紫薯……

                    4. 關于紫外線防護。

                    其實照射入眼的陽光紫外線大部分并不是直接入眼,而是經過反射入眼,所以雪地、平整路面、水面、沙灘海面等是紫外線重災區。陽傘并不能很好的防護,因為大部分來源于下方的反射,太陽鏡是比較靠譜的方式,防護效能考慮唯一的標準就是夠大(笑臉),減少周邊的漏光。

                    眾所周知,眼睛長期暴露在紫外線的照射下,眼內的晶狀體更容易引起蛋白質變性形成我們常說的白內障。如果有長期配鏡戴鏡習慣的人群(無論近視、遠視還是散光),因為眼鏡片絕大部分含有防紫外線的功能,所以在戴鏡期間能幫助眼睛遮擋大部分紫外線照射對眼睛的危害。反而那些日常沒有戴鏡習慣的人,因為長期裸眼暴露在太陽下,所以眼睛更容易受到紫外線照射的危害。引起白內障的早發或促進其嚴重程度。

                    如何保護自己的視力?吃什么比較好?

                    俗話說眼睛是心靈的窗戶,保護眼睛除了要注意用眼衛生,經常做眼保健操,注意眼睛的休息以外,還應該注意多吃一些保護眼睛的食物,我給大家列出些食物!

                    1.動物的肝臟,魚肝油奶內胡蘿卜,菠菜,韭菜,紅薯……這些食物含有豐富的維生素A,對眼睛有好處!

                    2.青椒,黃瓜,菜花,小白菜,棗子,梨,橘子……這些食物含有豐富的維生素C,如果缺乏維生素C容易患白內障。

                    3.豆類,蔬菜蝦皮,排骨湯,魚,糖醋排骨等等,這些食物含有豐富的鈣,鈣具有消除眼部雞肉緊張的作用!

                    4.瘦肉,動物的內臟,魚蝦,奶類,蛋類,豆類,這些食物含有豐富的蛋白質,多補充蛋白質有助于消除眼睛疲勞!

                    保護好眼睛,除了經常吃些對眼睛好的食物外,平時不要連續看書,看電視,玩手機!這才是對眼鏡最大的好處!

                    眼睛難受上班族如何應對眼睛疲勞?

                    上班族如何緩解視疲勞。當然放下手機??!那個,我先用手機答完這個問答再說~~~長時間用眼過度,比如經??措娔X、看手機,容易引起眼部不適,嚴重會造成視疲勞:不能持久近距離看東西,眼及眼周疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等,嚴重者會出現頭痛、惡心、眩暈等癥狀,它是由各種原因引起的一組疲勞綜合癥。

                    眼部養生知識,作為一名眼科醫生,該怎樣保護自己的眼睛?

                    眼部養生知識,作為一名眼科醫生,該怎樣保護自己的眼睛?

                    緩解視疲勞

                    眼部養生知識,作為一名眼科醫生,該怎樣保護自己的眼睛?

                    改善緩解視疲勞,最簡單的方法就是:工作一個小時,休息10分鐘。不要老是盯著屏幕看、走一走、望一望,閉著眼睛休息一會兒(別被領導發現哈)。人工淚液可以緩解眼干問題,最重要是眼睛要休息。

                    對眼睛好的食物

                    作為一個營養師,遇到問題當然要從吃上來解決咯。維生素A的眾多功能中,我們最熟悉的就是維持視力。維生素A對眼睛的保護作用主要有兩個:視網膜對光的感知過程以及維護健康、透明水晶般的小窗戶——角膜。每一次光照射都會造成少量維生素A 的破壞,需要血液提供新鮮的維生素A來補充。動物的肝臟、魚油、乳及乳制品是維生素A 的良好來源,每天吃些來維持視力是個不錯的選擇。

                    如果你是一個素食的小伙伴,也可以選擇富含β胡蘿卜素的食物、β胡蘿卜素是維生素A 的前體物質,在體內可以合成維生素A 。β胡蘿卜素的來源可比維生素A廣泛多啦,深色的蔬菜、橙色的蔬菜和水果都含有豐富的β胡蘿卜素。深色的水果和蔬菜中還含有一些葉黃素,一種黃色的色素,這種植物化合物對眼睛的功能起到健康益處。保護眼睛緩解視疲勞除了要少看電腦屏幕注意用眼健康,還要在飲食上多食用些含有維生素A、β胡蘿卜素、葉黃素的食物。 作者:筱赧高級營養保健師王興國營養特訓班5期學員大連營養師俱樂部編輯

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