養生靠譜嗎王中天養生知識？真能防治未??？

無論是哪個階層王中天養生知識，什么條件的人，都希望自己身體健康，了解掌握一些正確科學的養生知識，所以養生本身沒錯，關鍵是什么樣的方法是科學的，另一個是能不能堅持住正確的養生方法。

經常聽一些健康講座，張教授這樣說，李專家那樣講，作為缺少專業知識的普通百姓，就蒙了，不知道誰說的對，不知道怎么做，有的也對養生產生了懷疑，認為就是找個題目騙人王中天養生知識。

國際衛生組織提出養生的四大基石，如膳食合理，適度運動，戒煙限酒，心理平衡，這肯定是對的，但問題在于，怎么飲食才算合理，如何保持心理平衡，在健康觀念淡漠的時候，很好理解的適度運動和吸煙酗酒也堅持不住，甚至做不到。

預防醫學和營養學提出了細胞健康人健康的觀念，只要從營養細胞的角度，利用人體自身強大的自我修復能力，給足營養原料，在從生活習慣，情緒調節，適度運動等方面注意做好，人就可以健康，就可以做到真正的養生。

想養生但有高血壓，吃啥比較好？

高血壓患者的養生需要做到如下三條：1、多吃新鮮水果、蔬菜多以涼拌和清炒為主、蛋白質攝入以牛奶、雞蛋、魚蝦肉、雞鴨肉為主，最好是在家自己烹飪（要減少去飯店吃飯的次數，每兩周1次為宜，淮揚菜較好。）。2、烹飪時要低鹽、低脂為主。盡量少用復合類調味料，一般準備鹽、糖、醬油、醋、芝麻油即可。3、每天要定時測量血壓（測量血壓最好在清晨起床之前和晚上睡覺前兩次。），并做好記錄（主要是為了看醫生時給醫生一個重要的數據參考，也給醫生留下“您是一個對待自己非常負責任的人”的好印象）。其他方面您就可以同正常人一樣的生活和工作了。

蜂蜜營養價值驚人，每天吃多少蜂蜜最養生？

首先，對于蜂蜜的營養價值驚人這個結論，我并不認同。相反，根據大量檢測數據證明，蜂蜜的營養價值很有限，談不上驚人的程度。先來看看蜂蜜所含的主要營養成分吧。

天然成熟的蜂蜜主要成分是碳水化合物，其次是水。其中，碳水化合物（糖類）約占80以上%，水分大約占17%，還有大約1%的氨基酸、維生素、礦物質等成分。在組成蜂蜜的糖中，果糖大約占38%，葡萄糖約占31%，剩下的12%左右的糖類主要成分是麥芽糖、蔗糖和其他糖類?？傊?，蜂蜜中除了含有大量的糖類以外，其他營養素寥寥無幾，所謂的營養價值從何而來呢？

有人說喝蜂蜜排便暢通了，說明其營養價值高。其實，蜂蜜之所以能起到潤腸通便的功能，很可能是其中所含的大量果糖的作用。很多人有不同程度的果糖不耐受，攝入大量果糖后會引起腸道運動的異常，甚至腹痛、腹瀉等癥狀。這難道算是蜂蜜營養價值驚人嗎？這功勞應該是果糖的。

也有實驗發現，蜂蜜對緩解兒童夜間咳嗽有較好的效果。對于患有呼吸道感染的兒童來說，夜間咳嗽是令人頭疼的大問題，睡前給孩子喝2.5毫升蜂蜜，對緩解夜間咳嗽比吃止咳藥右美沙芬、苯海拉明等效果要好。

但是需要注意的是：1歲以內嬰兒堅決不能吃蜂蜜，因為蜂蜜沒有經過徹底消毒，如果不巧被肉毒梭菌芽孢污染，將引起寶寶嚴重食物中毒。成年人腸道對肉毒梭菌芽孢抵抗力較強，一般不會中毒。

蜂蜜的主要成分是糖，根據世界衛生組織的建議，成年人每天糖的攝入量最好不要超過25克，也就意味著，在其他任何白糖、冰糖、紅糖、果汁、飲料都不吃的前提下，每天蜂蜜的攝入量不能超過30克。

作者:秦玉靜，國家二級公共營養師，大連營養師俱樂部講師，大連營養師俱樂部公眾號編輯

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