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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    午休的養生知識,睡眠養生的科學方法是什么?

                    睡眠不足的危害

                    精力不足午休的養生知識,易疲勞:

                    睡眠不足的人容易疲勞,這個大家都知道午休的養生知識。這是因為忙碌了一天的人們,得不到充分的休息,肌體難以適應第二天的勞作。

                    眼袋大,眉毛亂而豎立,膚色不好午休的養生知識:

                    睡眠不足的人容易出現眼袋,如果長期睡眠不足,就會導致眼袋大而暗,膚色也不好,會影響到個人的自信哦。

                    身體免疫力下降,易感冒得?。?/p>

                    長期睡眠不足,身體就會出現免疫力下降,導致易感冒得病,這會導致惡性循環。因為睡眠不足,我們容易焦慮,越焦慮睡眠質量越不好。

                    行為易失控、發怒和出錯:

                    睡眠不足的人,因為大腦和肌體得不到好的休息,行為上就容易失控、發怒和出錯。

                    造成睡眠不足的原因

                    錯過了該睡眠的時間:

                    參考一些科普知識,我們容易得知,一個人晚上22點之后還不睡覺的話,要么難以入睡要么睡眠淺,特別是有的過了第二天凌晨都不睡覺,這就會導致睡眠不足。

                    有人說,晚上睡眠不足,中午補休也可以。其實,這是一個誤區,從人的生物鐘角度講,白天是人們勞作的時候,晚上才是睡眠的時間,這是符合自然生物規律的。違反這個規律,會打破肌體平衡。

                    睡前玩手機:

                    如今睡前玩手機,似乎成了人們的一種習慣。其實,這是非常不好的。比如,有的人睡前喜歡聊天、看電影、玩游戲、搶紅包等等。這會導致我們過度興奮,如果過了22點后還不睡覺,就難以入睡了。

                    晚上過度興奮:

                    比如過度娛樂,吃東西、喝酒等,玩的時間過晚了,興奮過度,人體難以平靜下來或者吃得太飽,從而不容易入睡。

                    壓力大、精神焦慮:

                    人們一段時間壓力大,精神焦慮的話,會導致大腦變得緊張,容易失眠或者睡眠淺多夢等等。

                    養成了晚睡的習慣:

                    有的是職業的需要而不得不晚睡,而有的是因為各種原因養成了晚睡的習慣,這也是導致睡眠不足的原因。

                    科學睡眠的養生方法早睡:

                    早睡,早睡才是睡眠養生的王道。一般晚上22點就應該睡覺,如果過了這個時間點,最好不要超過23點,否則會導致睡眠不足。

                    改變晚睡的習慣:

                    習慣晚睡的朋友,一定會出現睡眠不足,雖然我們習慣了,但我們的肌體已經變得沒那么強悍了,只是我們一時不知道而已。

                    要改變晚睡的習慣,就要從第二天開始,早起。只要早起了,你一定容易困,無論多困,中午休息的話也不可超過40分鐘。這樣堅持幾天,你慢慢會發現自己到晚上就容易發困了。這才能實現早睡的目的。

                    包括失眠的朋友也是這樣,也要堅持早起,給自己定個鬧鐘,堅決要起來,堅持一段時間晚上就容易早睡了。

                    改變睡前的不良習慣:

                    盡量在睡前少玩或不玩手機,少過度娛樂和大吃大喝,少看一些緊張刺激的電影等等。只要不讓自己過度興奮,就容易入睡。

                    白天花時間消耗掉過多精力:

                    有的朋友可能會感覺到精力過剩,那么就應該學會在下午下班后加強鍛煉,進行戶外活動,或者晚飯后出去快走、散步1小時左右,這樣就消耗掉過多的精力了,從而晚上容易入睡。

                    午睡時間以不超過40分鐘為宜:

                    如果我們晚上睡眠時間充足,一般中午可以不用睡眠,也能保證一天的精力。但如果我們實在太困,或者上午勞累,那么可以選擇午睡,這時要注意午睡時間不要超過40分鐘。如果午睡時間過多,就會導致晚上睡不著。

                    農地圈問答團隊;郭瑞旭回答

                    辦公室午休怎么能更舒服些?

                    謝邀

                    提起辦公室午休,我們總會有各種說不完的苦楚。有的辦公室雖然看上去很高大上,但是CBD里寸土寸金,對于個人來說更是只有一個工位的空間,如何在這個有限的空間里休息的舒服就成了無數職場人孜孜不倦的追求。

                    作為一個在職場里摸爬滾打多年的老司機,雖然對于午休這件事不能說是登峰造極,但也是小有心得了,今天就跟大家分享一下我的經驗。

                    首先說下,我們是一家互聯網創業公司,我們辦公室最開始是比較大的,當時午休的時候,很多人是趴在桌子上,用抱枕,保證自己有一個比較柔軟的枕頭。

                    剛開始我也用這樣的方式,后來發現,這種形式時間久了,腿和胳膊非常容易麻,后來我就在尋找其他的方式。

                    由于我們辦公室有很多會議室,大約有十個左右,還有很多小倉庫,后來,我發現長條沙發中午經常沒人,所以我就拿著抱枕在沙發躺著午休,其實這樣的方式比趴在桌子上睡覺舒服好多。

                    后來大家都看到我這個方式,結果大家都在搶地方,如果回辦公室晚了,很容易沒有地方休息。

                    我又繼續探索其他的方式,后來我發現辦公室有個小倉庫,在小倉庫中,有一個長條板,類似于一個床,于是,我準備了一些被子,鋪在了上面,在這個簡單的床上面睡了很久,每天睡覺醒來,都是非常舒服的。

                    慢慢的由于辦公室更新,很多東西搬走了,我就又一次尋找其他的地方休息。

                    我發現一個很多地方都是稀缺的,只有自己的辦公桌是每個人都有一個,所以,我就在想怎么能讓自己的辦公桌的位置合理的利用。

                    后來,我想到了辦公桌下面,我提前準備了幾個套枕和被子,平時的時候把它們坐在屁股底下靠在背后,坐著很舒服。等要睡覺的時候,就把幾層被子鋪在地上,在自己的辦公桌下面,稍微傾斜躺下,這樣,既不占用別人的位置,又可以美美的伸展身體,再加上我坐的地方在一個死角還不用擔心有人來打擾,可以說是非常舒服,建議大家也可以試一試。

                    以上就是我對這個問題的所有看法,希望對題主能有幫助,也歡迎大家在評論區里一起討論。

                    這是上啥班的第332條原創問答上啥班,一個幫你在職場里做的更好的頭條號。歡迎小伙伴們關注,我們一起討論,一起學習,一起成長,等你哦~

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