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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    養生知識食物,什么食物、食品或食藥材最養生?

                    現代人普遍都重視運動養生知識食物、重視保健、重視養生,重視自身的健康,這也是社會進步,國民素質提高的表現形式。

                    養生知識食物,什么食物、食品或食藥材最養生?

                    養生知識食物,什么食物、食品或食藥材最養生?

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                    養生知識食物,什么食物、食品或食藥材最養生?

                    在日常生活中養生知識食物,有些食物、食品和食材具有強身健體、延緩衰老的作用,也就是我們所說的養生。下面就本人所知道的向網友作以介紹

                    一養生知識食物、食物

                    1.蔬菜類

                    菠菜——有抗貧血、養肌膚、強體質、保視力、穩情緒的作用,所含葉酸對孕婦和胎兒非常重要。

                    蘑菇——有減肥、促進新陳代謝、防止便秘、降低膽固醇、提高免疫力的功效。

                    胡蘿卜——富含維生素A,胡蘿卜素,可使皮膚細膩、頭發烏黑光亮。

                    西紅柿——有增強食欲、提高免疫力、防癌美白美膚的作用。

                    冬瓜——有滋潤肌膚、去除皺紋,提高肌膚活力的作用,使肌膚柔嫩光滑、富有彈力。

                    洋蔥——清血降壓抗衰老、降低膽固醇。

                    香菜——富含多種維生素,有利尿解毒、降糖防癌、提高免疫力的功效。

                    2.水果

                    蘋果——提高皮膚彈性,預防皮膚病的發生,解毒排毒,增加胃腸蠕動,提高細胞活力。

                    草莓——改善膚質、減輕腹瀉,潤咽固齒,清新口氣。

                    橙子——防癌,抑制癌細胞生長,提高肌體的抗病能力。

                    二、食品

                    巧克力——有鎮靜、護齒的作用。常吃會使人快樂、延緩衰老。

                    牛奶——含維生素D和鈣,強骨健齒,促進生長。

                    酸奶——助消化,防消化道炎癥,提高免疫力。

                    三、食材

                    大豆——富含雌激素,對女性健康尤為重要。

                    麥芽——能降低腸癌的發病率。

                    貝類——健膚美膚,使皮膚具有彈性和光澤。

                    核桃——具有健腦益智的功效。

                    豆腐——增加蛋白質含量,提高人體抵抗力。

                    雞蛋——抗衰老,提高記憶力。

                    上述這些是養生的常見食物、食品和食材,具備養生的食物、食品、食材還很多,本人就不一一贅述了,希望能起到拋磚引玉的作用。

                    關于飲食養生的食物與習慣。

                    一、食物多樣、谷類為主

                    人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營養成分不完全相同。除母乳外,任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素.平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營養需要,達到合理營養、促進健康的目的,因而要提倡人們廣泛食用多種食物。

                    多種食物應包括以下五大類:

                    第一類為谷類及薯類:谷類包括米、面、雜糧等,薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。

                    第二類為動物性食物:包括肉、禽、魚、奶、蛋等,主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。

                    第三類為豆類及其制品:包括大豆及其他干豆類,主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和B族維生素。

                    第四類為蔬菜水果類:包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等,主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿卜素。

                    第五類為純熱能食物:包括動植物油、淀粉、食用糖和酒類,主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。

                    谷類食物是中國傳統膳食的主體。隨著經濟發展,生活改善,人們傾向于食用更多的動物性食物。根據1992年全國營養調查的結果,在一些比較富裕的家庭中動物性食物的消費量已超過了谷類的消費量。這種“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪過高,而膳食纖維過低,對一些慢性病的預防不利。提出谷類為主是為了提醒人們保持我國膳食的良好傳統,防止發達國家膳食的弊端。

                    另外要注意粗細搭配,經常吃一些粗細、雜糧等。稻米、小麥不要碾磨太精,否則谷粒表層所含的維生素、礦物質等營養素和膳食纖維大部分流失到糠麩之中。

                    二、多吃蔬菜、水果和薯類

                    蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維.蔬菜的種類繁多,包括植物的葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用蕈藻等,不同品種所含營養成分不盡相同,甚至懸殊很大.紅、黃、綠等深色的蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵),膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。我國今年來開發的野果如獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等也是維生素C、胡蘿卜素的豐富來源。

                    有些水果維生素及一些微量元素的含量不如新鮮蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富。紅黃色水果如鮮棗、柑橘、柿子和杏等是維生素C和胡蘿卜素的豐富來源。 薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維,以及多種維生素和礦物質。我國居民10年來吃薯類較少,應當鼓勵多吃些薯類。

                    含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食,對保持心血管健康、增強抗病能力、減少兒童發生干眼病的危險及預防某些癌癥等方面,起著十分重要的作用。

                    三、常吃奶類、豆類或其制品

                    奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源。我國居民膳食提供的鈣質普遍偏低,平均只達到推薦供給量的一半左右。我國嬰幼兒佝僂病的患者也較多,這和膳食鈣不足可能有一定的聯系。大量的研究工作表明,給兒童、青少年補鈣可以提高其骨密度,從而延緩其發生骨質丟失的速度。因此,應大力發展奶類的生產和消費。豆類是我國的傳統食品,含大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸,鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農村人口的蛋白質攝入量及防止城市中過多消費肉類帶來的不利影響,應大力提倡豆類,特別是大豆及其制品的生產和消費。

                    四、經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油

                    魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。動物性蛋白質的氨基酸組成更適合人體需要,且賴氨酸含量較高,有利于補充植物蛋白質中賴氨酸的中足。肉類中鐵的利用較好,魚類特別是海產魚所含不飽和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。動物肝臟含維生素A極為豐富,還富含維生素B12、葉酸等。但有些肝器如腦、腎等所含膽固醇相當高,對預防心血管系統疾病不利。我國相當一部分城市和絕大多數農村居民平均吃動物性食物的量還不夠,應適當增加攝入量。但部分大城市居民食物動物性食物過多,吃谷類和蔬菜不足,這對健康不利。

                    肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物,攝入過多往往會引起肥胖,并是某些慢性病的危險因素,應當少吃。目前豬肉仍是我國我民的主要肉食,豬肉脂肪含量高,應發展瘦肉型豬。雞、魚、兔、牛肉等動物性食物含蛋白質較高,脂肪較低,產生的能量遠低于豬肉。應大力提倡吃這些食物,適當減少豬肉的消費比例。

                    五、食量與體力活動要平衡,保持適宜體重

                    進食量與體力活動是掏體重的兩個主要因素。食物提供人體能量,體力活動消耗能量。如果進食量過大而活動量不足,多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存即增加體重,久之發胖;相反若食量不足,勞動或運動量過大,可由于能量不足引起消瘦,造成勞動能力下降。所以人們需要保持食量與能量消耗之間的平衡。腦力勞動者和活動量較少的人應加強鍛煉,開展適宜的運動,如快走、慢跑、游泳等。而消瘦的兒童則應增加食量和油脂的攝入,以維持正常生長發育和適宜體重。體重過高或過低都是不健康的表現,可造成抵抗力下降,易患某些疾病,如老年人的慢性病或兒童的傳染病等。經常運動會增強心血管和呼吸系統的功能,保持良好的生理狀態、提高工作效率、調節食欲、強壯骨骼、預防骨質疏松。 三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%為宜。

                    六、吃清淡少鹽的膳食

                    吃清淡膳食有利于健康,即不要太油膩,不要太咸,不要過多的動物性食物和油炸、煙熏食物。目前,城市居民油脂的攝入量越來越高,這樣不利于健康。我國居民食鹽攝入量過多,平均值是世界衛生組織建議值的兩培以上。流行病學調查表明,鈉的攝入理與高血壓發病呈正相關,因而食鹽不宜過多。世界衛生組織建議每人每日食鹽用量不超過6克為宜。膳食鈉的來源除食鹽外還包括醬油、咸菜、味精等高鈉食品,及含鈉的加工食品等。應從幼年就養成吃少鹽膳食的習慣。

                    七、如飲酒應限量

                    在節假日、喜慶和交際的場合人們往往飲酒。高度酒含能量高,不含其它營養素。無節制地飲酒,會使食欲下降,食物攝入減少,以致發生多種營養素缺乏,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒會增加患高血壓、中風等危險,并可導致事故及暴力的增加,對個人健康和社會安定都是有害的。應嚴禁酗酒,若飲酒可少量飲用低度酒,青少年不應飲酒。

                    八、吃清潔衛生、不變質的食物

                    在選購食物時應當選擇外觀好,沒有泥污、雜質,沒有變色、變味并符合衛生標準的食物,嚴把病從口入關。進餐要注意衛生條件,包括進餐環境、餐具和供餐者的健康衛生狀況。集體用餐要提倡分餐制,減少疾病傳染的機會。

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