老年人的年紀越來越大，身體抵抗能力變得很弱，老年人特別容易出現膝關節病，這個時候想要讓身體不良癥狀得到緩解就可以適當的進行運動，有膝關節病的老人做運動一定要特別小心，不要做幅度大的運動或者太過劇烈的運動，這樣只會對身體健康造成更大的影響，有膝關節病的老人可以進行慢跑或者仰臥抬腿關于骨關節的養生知識。

慢跑如果老人的關節炎問題還沒有非常嚴重，那么就可以適當的進行慢跑，是一種很好的鍛煉方式，可以讓關節韌帶的彈性變得更強，在跑步的時候最好是用腳掌的前半段著地，這樣可以讓腿部的震動得到緩解，預防關節受到損害，跑步結束以后也不要馬上就停下來，應該原地踏步或者慢慢的走一段時間關于骨關節的養生知識。

直身跪坐這個動作可以牽引股四頭肌，但是對髕骨有一定壓力，所以適度而做關于骨關節的養生知識。有關節炎的老人每天早上起來以后或者晚上睡覺之前都可以在床上進行一些運動鍛煉，可以把兩個膝蓋跪在床上，練習跪坐的姿勢，在跪坐的時候腰桿一定要保持筆直，臀部也最好能夠盡量的向后坐，讓自己的臀部接觸到腳后跟。

仰臥抬腿有關節炎的老人做這個動作也可以達到很好的鍛煉身體作用，可以躺在床上，然后把不舒服的那條腿抬高15度，剛開始做的時候可能只保持很短的一段時間，但是沒有關系，只要能夠堅持鍛煉，抬腿的時間就可以保持更長的時間，再練習用腳把一個枕頭給夾起來，這樣可以讓力量增加，每天需要做這個動作2到3次。

緩步行走有關節炎的老人想要緩解不舒服的癥狀，那么就應該用緩慢的步伐練習走路，腿可以慢慢的抬起，然后再輕輕的放下，這樣可以避免關節骨面的撞擊，避免傷勢變得更加嚴重，走路的速度應該控制在一分鐘60步左右，每天可以練習半個小時，然后一天天的增加鍛煉時間，三個禮拜之內每次鍛煉的時間應該都控制在半個小時左右。

有膝關節病的老人適合做哪些運動？出現膝關節病以后老人一定不要因為自己的身體不舒服而一動不動，每天都是躺在床上休息，這樣只會讓膝關節病問題變得更加嚴重。適度的鍛煉對于每個人來說都非常重要，大家就可以按照上面的方法進行。

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骨關節炎病人應該怎樣鍛煉？

骨關節炎也稱為骨關節病或退行性關節炎，是中老年人最常見的骨關節疾病，多發生于膝、髖、腰椎、頸椎等部位，以膝關節的發生率最高。統計數字表明，55歲以上中老年人骨關節炎發病率高達44%-70%。

運動對治療骨關節炎有著積極作用。關節軟骨的營養由關節滑液提供，關節在運動的時候可對軟骨產生壓縮和放松的作用，壓縮時軟骨基質內的液體溢出，放松時關節液進入基質，反復交替，促進軟骨新陳代謝，為軟骨細胞提供營養，排出代謝廢物，運動也可促進全身及關節局部的血液循環，有利于炎癥的消退。

在進行鍛煉之前應該首先考慮自身的運動功能狀況，從而采用不同的運動鍛煉方法：

有氧運動：關節腫脹疼痛明顯的急性期應該減少活動，炎癥好轉后可進行游泳、橢圓儀、散步、太極拳等，但不建議關節不穩定的患者進行快走運動。游泳是最適合骨關節炎病人進行的運動項目，因為水的浮力減輕了對關節的負荷，游泳運動又能增強關節周圍的肌肉力量，中、小強度的有氧運動能取得良好的鍛煉和減脂效果，并改善骨關節炎的癥狀。

力量訓練：骨關節炎急性腫脹期疼痛明顯的患者，可采用等長練習，比如進行股四頭肌靜力性收縮練習，慢性期采用多點等張練習，在不同角度對關節周圍的肌肉進行動力性力量練習。

關節活動度的訓練：由于骨關節炎患者的關節活動度受限，因此需要在康復醫師的指導下進行增大關節活動度的訓練。

氨糖是什么，為什么說對關節有好處？

　　氨糖是一種單糖成分，全稱是D-氨基葡萄糖。氨糖是一種親水性極強的蛋白多糖的重要組成部分，分布在軟骨和其他結締組織中，是形成軟骨細胞的重要營養素，是健康關節軟骨的天然組織成分。隨著年齡的增長，人體內的氨基葡萄糖缺乏越來越嚴重，關節軟骨不斷退化和磨損。大量醫學研究表明，氨基葡萄糖可以幫助修復和維護軟骨，并能刺激軟骨細胞的生長。而目前口服用的氨基葡萄糖大都是從貝殼等天然物質提取出來的，適量服用對人體沒有任何副作用。那為什么說氨糖對關節有好處呢?

　　首先，氨糖本身是形成軟骨細胞的營養素之一，有利于修復磨損的關節軟骨。

　　軟骨是關節的"防彈衣"，外源性地補充氨糖后，能強烈地刺激軟骨細胞合成人體中的膠原蛋白和透明質酸，修復已被磨損的關節軟骨，并能夠生成新的關節軟骨和滑膜。此外氨糖可以通過作用關節滑膜來催生關節滑液的生成，間接的修復和保護關節軟骨。

　　其次，補充氨糖可以修復關節器官的免疫力，平衡關節的代謝能力，提高關節的防病能力，所以說常吃氨糖軟骨素對關節有好處。氨糖作用于關節滑膜所產生的透明質酸具有極強的分子屏障能力，可有效抑制炎癥進程，防止骨關節疾病進一步發展。

　　有慢性關節炎的中老年人可以適當補充氨糖，能夠舒緩因關節炎引起的疼痛、僵硬和腫脹等不適癥狀。同時有助于修復受損軟骨，刺激新軟骨的生成，強化軟骨結構，恢復關節功能。

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