你好每日健身養生知識大全，新手健身初期因鍛煉強度不足，不用刻意食用蛋白粉（兩個月以后在用）初期健身后吃兩個雞蛋，一根香蕉。（及時補充蛋白質和碳水化合物）

健身計劃（只針對健身房）

周一每日健身養生知識大全：胸、三頭、啞鈴平板臥推4*10啞鈴上斜臥推4*10啞鈴下斜臥推4*10，（每個健身房都有固定器械推胸4*10）蝴蝶機夾胸4*10，三頭：繩索下壓4* 20（小重量）。八分鐘腹肌。新手期間可先不用龍門架，鍛煉過后記得拉伸肌肉，鍛煉前要熱身避免肌肉拉傷。

周二：背、肩、二頭每日健身養生知識大全，高位下拉4*10，坐姿拉力器劃船4*10，單臂啞鈴劃船4*10，引體向上力竭。肩：啞鈴側平舉4*10（小重量）啞鈴站前平舉4*10（小重量），啞鈴推舉4*10（大重量）蝴蝶機反向飛鳥4*12（練三角肌后術，輕重量）二頭，啞鈴斜托彎路4*10，啞鈴錘勢彎舉4*10。八分鐘腹肌。

周三：腿、臀、杠鈴深蹲4*10（自己注意深蹲的姿勢，可百度搜索）倒瞪機深蹲4*10，啞鈴弓步蹲4*10，杠鈴硬拉2*10。

周四，休息，新手遵循練三休一，鍛煉過程中小口補充水分，鍛煉過后記得拉伸，及時補充蛋白質和碳水化合物。（對于重量循環漸進，先不要用太大的重量避免受傷。）

我是一個健身小學生我們一起交流，共同進步。各種動作可以百度搜索。加油

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