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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    每日健身養生知識大全,每天健身部位搭配(有關健身部位的每日搭配有哪些值得推薦?)

                    你好每日健身養生知識大全,新手健身初期因鍛煉強度不足,不用刻意食用蛋白粉(兩個月以后在用)初期健身后吃兩個雞蛋,一根香蕉。(及時補充蛋白質和碳水化合物)

                    健身計劃(只針對健身房)

                    周一每日健身養生知識大全:胸、三頭、啞鈴平板臥推4*10啞鈴上斜臥推4*10啞鈴下斜臥推4*10,(每個健身房都有固定器械推胸4*10)蝴蝶機夾胸4*10,三頭:繩索下壓4* 20(小重量)。八分鐘腹肌。新手期間可先不用龍門架,鍛煉過后記得拉伸肌肉,鍛煉前要熱身避免肌肉拉傷。

                    周二:背、肩、二頭每日健身養生知識大全,高位下拉4*10,坐姿拉力器劃船4*10,單臂啞鈴劃船4*10,引體向上力竭。肩:啞鈴側平舉4*10(小重量)啞鈴站前平舉4*10(小重量),啞鈴推舉4*10(大重量)蝴蝶機反向飛鳥4*12(練三角肌后術,輕重量)二頭,啞鈴斜托彎路4*10,啞鈴錘勢彎舉4*10。八分鐘腹肌。

                    周三:腿、臀、杠鈴深蹲4*10(自己注意深蹲的姿勢,可百度搜索)倒瞪機深蹲4*10,啞鈴弓步蹲4*10,杠鈴硬拉2*10。

                    周四,休息,新手遵循練三休一,鍛煉過程中小口補充水分,鍛煉過后記得拉伸,及時補充蛋白質和碳水化合物。(對于重量循環漸進,先不要用太大的重量避免受傷。)

                    我是一個健身小學生我們一起交流,共同進步。各種動作可以百度搜索。加油

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