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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    每日健身養生知識大全,最好的運動是什么(每天運動多少分鐘最好?為什么?)

                    每日健身養生知識大全,最好的運動是什么(每天運動多少分鐘最好?為什么?)

                    生命在于運動每日健身養生知識大全,平常我們所說的跑步、快走、打球等等是看得見的身體運動,實際上身體里每一項生理活動同樣是在運動,只不過我們看不到,但卻在每時每刻進行著,這就是生命。而兩種運動是彼此相關聯和相互影響的。

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                    比如,身體里每一個細胞的生理活動都需要有能量的供給,這些能量來自于血糖每日健身養生知識大全、血脂等等,如果這些能量過剩,血糖、血脂就會升高,并且轉化為脂肪貯存在肝臟、皮下,于是脂肪肝、肥胖便發生了。

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                    此時如果有身體的運動,會調動起全身所有的細胞參與其中,隨之細胞所需要消耗的能量便會增加,血糖每日健身養生知識大全、血脂等得到更多的利用而不會過剩,脂肪肝、肥胖也便不會發生了。同樣的道理,血管的收縮功能也會在身體運動的時候得到加強,彈性好了,收縮空間大了,大大緩解了血液流過時產生的壓力,有效地預防了高血壓的發生。

                    如此等等,醫學專家們進行了大量的研究,不斷揭示著運動與身體健康的關系。研究發現:一次有效運動所產生出的效果,并非只在運動進行中存在,它所產生的效應可以在體內持續存在12-20個小時左右,因此什么才是有效的運動即成為一個關鍵。

                    其實,一次有效的運動很簡單,不外乎包括兩個方面:

                    運動的強度 通過運動要達到調動全身組織器官參與其中,就要有一定的強度,這個強度可以通過心率增加的幅度來測量,通常情況下心率達到(170-年齡)這樣的數值即可?;蛘咴谶\動時出汗也是運動強度達到一定程度的表現。

                    運動的時間 要使運動產生持續效應,運動應持續一定的時間,研究表明:持續運動30分鐘即可調動與激發全身各項生理活動,使機體代謝機能得以充分發揮。

                    由此可見,一次有效的運動簡單地可以概括為:持續30分鐘并出汗,而這樣的運動足以給防病養生帶來幫助,關鍵是每天能否堅持,因為運動產生的效應需要每天得到延續。因此,世界衛生組織給出的有利健康的運動模式是:每天確保進行持續30分鐘的有效運動,至少每周運動的總時間不少于150分鐘。

                    少于這樣的運動要求達不到應有的效果,但如果超過這樣的運動量,就要因人而異了,在自己力所能及的范圍內進行是可以的,都是一次有效的運動,即跑步半小時與快走1小時給身體帶的益處并沒有大的區別,但如果超出了自己的能力范圍而損傷到身體,則應當減量而不強求自己。

                    總之,運動貴在堅持,而不在于過多的數量。

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                    每天都在健身,會不會效果很顯著?

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                    日復一日堅持不變的健身安排是大多數初學者停滯不前的根本原因!像題主每天50個深蹲、俯臥撐、仰臥起坐和啞鈴,充其量只能是保持自己的體能而已。

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                    為什么這么說呢?

                    因為訓練強度一定要高才能夠更好的刺激到肌肉,讓它生長讓它變強。但是訓練強度高的時候,訓練后肌肉就需要休息恢復,所以就不會每天都能訓練同樣的肌群。

                    也就是說,如果一個健身安排每天都能夠練習,不用休息也不累的話。那這個強度對于提高自己體能素質來說效果是低下的,頂多是保持而已。

                    常規的訓練都進行分化訓練,比如說今天練俯臥撐刺激推力肌群,明天練深蹲刺激下肢肌群,后天練仰臥起坐刺激核心肌群等等。這樣對不同的肌群造成強大的刺激,在休息一部分肌群的情況下,再來訓練另一部分肌群,這樣才能夠達到逐步提高,漸進式增長的效果。

                    所以我建議題主把這幾個動作分到幾個訓練日當中,每個動作的組數次數全部提高,提高容量與強度。

                    然后一周休息一天或者兩天進行充分全身休息,這樣才能夠對自己的健康體能提高會有更好的幫助。加油!

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