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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    老年人心血管養生知識,中老年預防心腦血管疾病吃什么比較好?

                    心腦血管疾病已經是成為我國人群疾病死亡的第一殺手老年人心血管養生知識,已經超過了腫瘤,而且還有上升趨勢。中老年人是心腦血管疾病的高發人群,必須引起重視。

                    老年人心血管養生知識,中老年預防心腦血管疾病吃什么比較好?

                    吃什么才能預防心腦血管疾病的發生呢?除了我們常說的飲食中要限制糖分、脂肪與鈉鹽外老年人心血管養生知識,不可暴飲暴食,應適當增加新鮮蔬菜和水果,蔬菜如青菜、油麥菜、黃瓜、西紅柿等綠花菜和顏色較深的菜;水果如柑橘類、蘋果、梨、桃等。另外主食也需粗細搭配,選擇雜糧類,適量食用豆制品和奶制品。

                    心腦血管的預防不能只靠飲食,還需適當鍛煉老年人心血管養生知識、增強體質,保持健康的體重和積極樂觀的心情,控制好血壓、血脂、血糖等。

                    希望我的回答能幫助您。

                    我是浩洋醫生,專注常見病、多發病診治,慢性病管理,健康科普。

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                    老年人心血管老化的現象有哪些?

                    老年人心血管養生知識,中老年預防心腦血管疾病吃什么比較好?

                    生命的衰老是不可抗拒的自然規律, 血管衰老是人體衰老的關鍵始發因素。血管老化加快了機體衰老的進程,不僅容易進展為動脈粥樣硬化, 而且易誘發多種內臟疾病的發生, 嚴重威脅著健康和生命。

                    血管老化進展為動脈粥樣硬化對臟器的損害不可低估, 尤其對心、腦、腎等生命重要器官的動脈粥樣硬化的危害大。冠狀動脈是營養心肌的重要血管, 發生粥樣硬化后, 由于管腔變窄, 彈性減退, 血流不通暢, 會引起心絞痛或心肌梗死而危及生命。典型的癥狀就是心絞痛,胸悶,或有壓榨性疼痛,如果心梗疼痛可能放射到雙肩或后背。

                    大腦需血量占心輸出量的20 %。如果出現腦動脈老化進展為粥樣硬化, 會出現腦供血不足, 腦細胞處于缺氧狀態, 引起頭暈、頭痛、暈厥等癥狀、部分病人會出現腦梗死或腦出血。

                    腎動脈老化和動脈粥樣硬化可影響腎臟的血供, 引起腎性高血壓、腎組織萎縮、纖維組織增生, 甚至導致腎功能衰竭而危及生命。

                    此外, 血管老化還可引起腹主動脈、下肢動脈及內耳動脈和眼底視網膜中央動脈等全身血管發生粥樣硬化樣改變, 從而引起相應疾病的發生。

                    因此,需要采取適當的方式預防血管老化。 可以用飲食和藥物的方法延緩或降低內膜增厚的程度, 其中低鈉飲食可以減少衰老血管硬化的程度, 如果有高血壓、冠心病、心力衰竭等血管緊張素轉換酶抑制劑和抗氧化藥物可以顯著延緩年齡相關的內膜和基質的改變, 減輕血管老化的程度。

                    參考文獻:

                    [1]陶軍.高血壓人群中血管老化的評價和管理[J].中華高血壓雜志,2015,23(10):906-908 911.

                    [2]阮云軍,銀孟卓,吳賽珠.血管老化的研究進展[J].實用老年醫學,2006(06):418-420.

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                    老年人如何正確認識和應對動脈硬化?

                    中老年,是人生的一個高危期,極易出現心血管疾病的風險。很多人體檢被告知患有動脈硬化,有的人驚慌失措,有的人聽之任之發展。我們該如何對待這個不速之客呢? 什么樣的動脈硬化需要重視?

                    老年人心血管養生知識,中老年預防心腦血管疾病吃什么比較好?

                    動脈硬化是動脈的一種非炎癥性病變,是血管脆性的改變,動脈管壁增厚、變硬,失去彈性、管腔狹窄,本身并不會引起嚴重后果。 但如果動脈硬化的同時伴有斑塊,即發生了動脈粥樣硬化,就要引起警惕。動脈粥樣硬化是“壞”膽固醇---低密度脂蛋白膽固醇等“垃圾”在血管壁上不斷沉積,導致某些部位的血管壁越來越厚,血管變得狹窄,最終導致血管堵塞越來越嚴重?;蛘?,這些斑塊某天從血管壁掉落,形成血栓,引發冠心病、腦梗、心梗等心腦血管疾病。 所以如果查出了動脈粥樣硬化,要及時服用降脂藥物,如瑞旨瑞舒伐他汀鈣,可以穩定斑塊,延緩動脈粥樣硬化的發展,防治心腦血管疾病。

                    老年人心血管養生知識,中老年預防心腦血管疾病吃什么比較好?

                    為什么動脈硬化會“盯”上你?

                    前面已經說了動脈硬化的發生與年齡的關系很大,所以年齡是一大發生因素,這個屬于我們不可控因素,除了年齡,還有以下因素對動脈硬化的發生起到了推波助瀾的作用。

                    1、高血壓 由于長期超出正常范圍的壓力影響,血管如同一根橡皮筋一般繃緊,自然容易出現硬化。 2、高血脂 長期血脂異常,血管中的脂質垃圾堆積,形成動脈粥樣斑塊,使血管壁硬化,同時脂質垃圾沉積極易發生炎癥反應,損傷內皮組織,長此以往,惡性循環,導致動脈的硬化,同時還可能在血管內形成斑塊,甚至栓塞。 3、高血糖 高血糖引起體內代謝的改變,包括氧化應激、糖基化終產物增加、血管內皮功能紊亂、凝血和纖溶系統改變等,導致血管內物質逐漸堆積、血管狹窄和動脈粥樣硬化。 除此之外,肥胖、吸煙、長期酗酒、長期熬夜等都是導致血管硬化的危險因素。

                    如何預防和改善動脈硬化?

                    了解以上導致動脈硬化的相關因素,如何控制和預防動脈硬化的答案也就很了然了。 1、控制高危疾病 對于高血壓、高血脂、高血糖的三高問題,一定要控制好病情的進展,堅持長期服藥治療。這樣對血管的沖擊將會減少,自然硬化速度會減慢啦。 2、合理飲食 合理調整膳食結構,堅持低脂肪飲食,尤其少吃動物脂肪;少吃高膽固醇食物,如動物內臟、蛋黃等;多吃蔬菜水果,粗糧等,多吃一些富含優質蛋白的食物如豆類、奶類等。 3、控制體重 控制肥胖不但有利于延緩動脈硬化的進展,還有利于三高的控制以及身體其他方面的健康,百利無害。建議將體重控制在健康BMI范圍內,男性腰圍不超過90cm,女性腰圍不超過85cm為宜。。 4、戒煙限酒 煙酒對心血管的損傷這個就不用多說了,戒煙限酒百利無害。 5、規律作息 長期熬夜對血管的危害也較大,人體的眾多器官和免疫系統都是在充足的深度睡眠中得到休息和自我修復的,因此,堅持規律的作息,不熬夜,不失眠,每天保持良好的睡眠,對心血管系統獲益巨大。

                    老年人動脈硬化通常會選擇深海魚油和卵磷脂,但大多感覺不理想。原因是動脈硬化與血液粘稠、血脂斑塊、血管彈性、肝臟脂類代謝等多方面因素有關。而深海魚油搭配卵磷脂,主要針對前兩方面因素;另外,動脈硬化很容易影響心臟功能。 因此動脈硬化的老年人,需要在“深海魚油 卵磷脂”的基礎上,搭配以下幾類營養素: 輔酶Q10:針對心臟功能和動脈血管細胞,對動脈硬化極為重要。 復合維生素:針對血管壁彈性及動脈斑塊的形成,很多動脈硬化病人都會忽視它的補充。 如條件允許,建議再搭配奶薊草和葡萄籽更好。

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