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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    老年人養生知識doc,70、80老人如何養生?

                    80歲的老年人如何養生?當今社會老年人養生知識doc,人的保健養生意識不斷發展,和提高免疫力,養生的需求意識提高了,

                    如何養生保健呢?1老年人養生知識doc,老年人日常生活膳食平衡。老年人大部分少活動,產生三高,便秘等方面,適量增加營養成分,適量增加鈣,鋅,鈇,磷,增強抵抗力,和免疫力。2,老年人飲食不規律,要養成好習慣,是最好首壽命之一,在日常的食物中,粗,細食物搭配起來食用,既可提高營養價值,又可以調節自己的口味,促進食欲。3,老年人合理補鈣吸收效果,人老年因腸胃消化不好,補鈣飲食含量豐富的食品,4,加強鍛煉身體,散步,跑步,羽毛球等活動,是最好養生辦法。5,老年人保持好心情,改善性格,不怒火,不吃堿,不過多喝酒,抽煙。6,保持良好的睡眠習慣,按時間睡覺,起床,刷牙,洗衣服,炒菜,等方面,是體驗證老年人的標準養生功能。7,老年人如何養生,必須以五谷雜糧為主,以清淡菜譜子為主,易吸收,易消化的功效,8,老年人保持距離,減少壓力,相互溝通,相愛,相助,是老年人最好的養生保健的功效。

                    總之,上述幾點,值得你參考老年人養生知識doc!

                    中老年人應該怎樣生活才更健康?

                    “我的生活我做主”!這是中老年人生活的主基調,是中老年人健康生活的正確軌道!工作了半輩子、辛苦了半輩子、付出了半輩子,剩下的半輩子,確實應該認真想想怎樣更幸福、更快樂、更健康的生活!

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                    個人觀點,人的幸福感一部分來源于物質,一部分來源于精神。身體健康、物質夠用、精神富足是讓中老年人更幸福、更快樂、更健康生活的源泉。健康概括分成兩個方面:一、身體健康;二精神健康。下面分別加以闡述:

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                    一、身體健康

                    老年人養生知識doc,70、80老人如何養生?

                    隨著時間的推移,生活的滄桑蹉跎著我們的身體,歲月不斷在我們的身上留下打磨的痕跡,這些都需要我們正確的面對。鍛煉身體、延緩病痛,努力給自己多一些時間享受美好生活,愜意著、快樂著、幸福著?,F在介紹幾個鍛煉身體的小方法,中老年人根據自身情況做出選擇:

                    1、隨時鍛煉

                    有人往往覺得家務忙而沒有時間鍛煉,其實只要妥善安排,并且學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛煉身體,寓鍛煉健身于日常生活之中,鍛煉時間還是有的。如早晨醒來后及晚上入睡前,躺在床上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放松;伸伸腰、擴擴胸等。只要有決心及細心安排,完全能寓鍛煉于日常生活中。

                    2、推薦的運動方式:步行、慢跑、打拳、健身操、武術、瑜伽、廣場舞、游泳、騎車醫療保健操及自已喜愛的球類(臺球、門球和高爾夫球等)等活動,可根據個人的興趣、愛好及身體情況加以選擇。

                    3、俗話說:”三分醫,七分養,十分防?!翱梢婐B生的重要性。中老年人隨著年齡的增長,身體各方面的機能就會變差,為此,更應該注重運動養生了,為了未來的美好生活,能安享晚年都運動起來吧。

                    二、精神健康

                    隨著物質生活極大的豐富,生活水平的不斷提高,人的生命也不斷延長,對精神層面的快樂反而越發渴求。

                    沒做過的事情嘗試著做做;

                    沒走過的地方試著去走走;

                    沒過過的生活試著去過過。

                    精神的健康和愉悅會讓我們感受到不一樣快樂生活!

                    中老年人的保健常識是什么?

                    中年人生理特點:

                    按我國現階段的年齡劃分標準,一般35-49歲稱為中年;按WHO近年的年齡劃分標準45-59歲為中年。該年齡段人群擔負著重要的社會勞動,工作經驗豐富,社會責任大,工作壓力大、節奏快,家庭負擔較重,時間安排較緊;生理上,中年既是生理功能全盛時期,也是開始衰老的過度時期,身體經歷著從盛到穩定、開始衰老的巨大變化過程,合理營養對他們十分重要,但又是容易被忽視的群體。

                    1. 基礎代謝率隨年齡增高逐漸下降10%-20%,肌肉等實體組織隨年齡增長而減少,脂肪組織隨年齡增長而增多。

                    2. 消化、循環系統功能減退,易出現消化系統疾病,例如慢性胃炎、潰瘍病等,體內抗自由基的能力減弱,心血管壁漸失去彈性,易患心腦血管疾病、腫瘤等。

                    3. 人體功能衰退,在40歲以后視力、聽力、感覺、嗅覺等開始下降、情緒不穩;婦女開始進入圍絕經期,容易出現內分泌紊亂、骨質疏松等問題。特別強調指出的是免疫功能的減低,癌癥的發病率在50歲前后是高峰期。

                    中年人的營養需要:

                    1. 能量:中年人對能量攝入要適當,隨年齡增高,應適當減少能量攝入,以維持標準體重為原則,超重者應注意適當控制能量攝入,增加活動以消耗過多的能量,減少脂肪蓄積。

                    2. 蛋白質:隨年齡增長,人體對食物中的蛋白質的利用率逐漸下降,中年人的蛋白質供給應豐富、優質,供應量也應高一些。

                    3. 脂肪:中年人對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡增長日趨降低,防止脂肪的攝入是有必要的,特別是要限制食用動物脂肪,植物脂肪的量也不宜太多。

                    4. 碳水化合物:中國人熱量的主要來源是來自糧食的碳水化合物,如米、面等,每日主食只要能滿足身體的標準需要即可。另外,多吃蔬菜、水果,可增加食物中的纖維素既可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病的發生。

                    5. 礦物質:中年人容易產生某些微量元素的相對不足。中年人對鈣的吸收能力差,加上鈣的排出量增加,便容易發生骨質疏松,出現腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀,因此注意補鈣。鋅對性功能有補益興奮作用,應注意補充。

                    6. 維生素:中年人由于消化吸收功能減退,對各種維生素的利用率低,常出現出血、傷口不易愈合、眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種缺乏維生素的癥狀,因而每日必須有充足的供應量,必要時補充維生素制劑。

                    老年婦女常見疾病的營養防治:

                       老年婦女絕經后雌激素水平下降,比男性更容易患心血管疾病和骨質疏松癥,因此,在一定意義上,老年婦女的營養和膳食更應該受到重視。

                    一. 骨質疏松癥

                    骨質疏松癥是一種與衰老有關的常見病,其后果是骨折,以及由骨折引起的疼痛、骨骼變形,嚴重者出現合并癥,甚至死亡,嚴重損害老年人,特別是老年婦女的健康和生活質量。

                    雌激素缺乏是絕經后骨質疏松的主要原因。婦女絕經后,體內雌激素水平下降,骨代謝發生明顯變化,骨吸收作用和骨破壞過程遠遠超過骨形成過程,進而造成不斷的骨量丟失,絕經后婦女發生骨質疏松癥的比例顯著高于男性。絕經后10年內丟失速度最快。

                    營養因素對骨質疏松癥也有一定的影響,低鈣攝入會加速絕經后骨質的丟失,特別是骨峰值低的婦女更易發生骨質疏松癥;維生素D攝入不足可影響腸道鈣的吸收和轉運,而且長期維生素D缺乏可引起骨軟化癥,增加骨折的風險;營養不足或蛋白質攝入過多、高磷及高鈉飲食、大量飲酒、過量咖啡等均為骨質疏松癥的危險因素。

                    骨質疏松癥的防治:

                    1. 提高峰值骨量:從兒童期開始注意補充足夠的鈣量,青春期應攝入1000mg/d以上的鈣。

                    2. 適度體力活動:負重運動有利于骨骼發育及骨量增加,同時戶外活動接受日光照射可增加維生素D的合成。

                    3. 避免不良習慣:如吸煙、過量飲酒、咖啡都不利于提高骨峰值,在更年期更會增加骨礦丟失。

                    4. 鈣的補充:絕經后婦女鈣的推薦攝入量為1000mg/d(用雌激素者)-1500mg/d(不用雌激素者),鈣來源以飲食為主,但從飲食中不易達到上述推薦量可選用加鈣食品和鈣補充劑。

                    5. 補充維生素D:注意每日有一定量的戶外活動,并可適當補充補充維生素D。

                    6. 補充大豆異黃酮:補充大豆異黃酮可減少骨量的丟失。

                    7. 使用治療骨質疏松癥的藥物:如雌激素類、雙磷酸鹽類、活性維生素D類等可減低骨折的發生率,應在醫生指導下使用。

                    二. 高血壓、高血脂、冠心病

                    婦女絕經后高血壓并發生率高于男性;絕經后雌激素下降使血脂異常、糖代謝異常等,冠心病發病率快速增加。冠心病是50歲以上婦女首要死因,女性心猝死率為男性的1/3,而心肌梗死病死率高于男性。與冠心病有關的營養因素包括能量、飽和脂肪酸攝入過高所導致的肥胖,以及維生素、膳食纖維攝入不足。

                    1. 控制能量攝入,控制體重:低脂肪高碳水化合物的膳食,建議采用含油酸及多不飽和脂肪酸的油脂,如茶油、橄欖油、魚油、玉米油,膽固醇攝入不超過300mg/d。

                    2. 高纖維、高營養、低鹽膳食:食鹽攝入控制在6g/d以下;相對的高維生素、高鈣、高鎂、高鉀膳食,多食蔬菜、水果和薯類。

                    3. 增加大豆類食品的攝入:大豆蛋白干擾腸道膽固醇的吸收,大豆異黃酮的植物雌激素作用,大豆卵磷脂、植物固醇均有利于血脂正常。

                    4. 補充維生素:補充葉酸400-800μg/d,維生素B62-4,mg/d,以降低血漿同型半胱氨酸濃度;補充煙酸20mg/d,維生素C100mg/d以將血脂。

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