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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    走路養生知識,每天堅持步行1萬步,對健康有什么影響?

                    “生命在于運動”走路養生知識,每天健步走的好處有很多,可以提高體能、增強下肢肌肉力量、促進睡眠,幫助減肥、減糖、降壓,維持心肺功能健康,預防骨質疏松,促進新陳代謝、預防便秘等情況的發生,對于呼吸系統、免疫系統、消化系統都有很好的促進作用。

                    走路養生知識,每天堅持步行1萬步,對健康有什么影響?

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                    然而走路養生知識,我們走路不應該局限在追求步數的多少上,并非走的步數越多就代表越健康。如果不根據自己的身體素質和所能承受的運動強度去適當鍛煉,反而還會傷害到身體的健康。

                    健步走要適度

                    《黃帝內經》中有講到“久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋”。如果過度運動的話,不僅會造成體力透支,還有可能傷害到我們的肌肉走路養生知識、關節、肌腱。有案例顯示,由于“暴走”導致關節損傷、滑膜炎等問題的人群不在少數。因此,每天走步,要根據自己的體力、年齡、運動強度來量力而行。

                    每天的運動強度,建議以“微勞、微適、微汗”三個原則為標準。簡單講就是感到微微出汗,有些許疲憊感或喘息,但稍事休息即可恢復精神,并且全身舒暢的感覺是比較適合的。

                    有效運動的判斷標準

                    運動是否有成效,不應單單看每天走了多少步。因為我們在計步軟件或設備上統計的步數,通常是每天的總步數,并非是集中在一段時間內的有效步數。能起到鍛煉目的的走步,最好是一氣呵成,不要間斷的。

                    因此,想知道一段時間內的運動是否有成效,可以通過心率來判斷:正常人心率一般在60-100次/分鐘之間;年輕人或體質較好的人群,心率可以控制在120~180次/分鐘;中老年或體質較弱的人群,心率大概控制在(170-年齡)~(180-年齡)次/分鐘。

                    根據自身體質選擇適合的運動

                    選擇運動,還需要跟自身的體質相匹配,盲目刷步數的意義其實不大。同時也要根據每個年齡階段選擇合適的運動:如小孩子或者年輕人,陽氣較為充沛,氣血旺盛,可以選擇快跑等運動強度較大的運動;而中老年人、體質偏胖、體能較差、關節出現問題、或者有慢性疾病的人群,可以選擇些較為和緩的運動,如健步走、太極拳、八段錦等。

                    健步走的注意事項

                    想要達到有效運動,還需注意以下幾點:

                    選擇一雙舒適合腳的運動鞋;飯后不要立即運動,等到半小時到一小時后再進行輕度的運動;走路之前要進行適量的肌肉拉伸等熱身運動;保持循序漸進的節奏,開始不要走得太快,以免增加膝蓋和小腿的負荷;步子盡可能大一點,自由擺動雙臂,以舒適為度;走路保持抬頭挺胸收腹,這樣可以帶動肌肉群的運動。

                    走路鍛煉需要注意哪些事項?

                    走路健身牢記“四不要”

                    除了不要在街道走路,還有一些走路的禁忌需要大家注意。

                    1、不要邊聊天邊走路

                    有的人喜歡和小伙伴走路鍛煉,邊走邊聊天,但這樣并不能起到鍛煉的作用。

                    因為說話過多易暗傷津液,加上步行出汗,將加重人體脫水。

                    一邊在走路鍛煉、為身體聚集元氣,一邊又在聊天暗傷宗氣、分散精力,兩者一增一減,相互抵消,就等于白走路。

                    2、不要邊玩手機邊走路

                    邊走路邊玩手機的話,其心思一定轉移在其他地方,沒有集中在鍛煉中,鍛煉效果自然是不好的。

                    此外,邊走路邊玩手機,視線集中在手機上,容易撞傷或摔倒。

                    3、不要邊吃東西邊走路

                    走路時胃腸在不停蠕動,如果再進食,對其進行刺激,勢必加重胃腸道負擔,容易導致慢性胃腸道病變。

                    而且走路呼吸節律加快,“氣門”開合頻繁,此時吃東西很容易讓異物誤入氣道。

                    4、不要邊思考邊走路

                    走路本身就是“勞力”之舉,過度鍛煉容易暗傷筋骨血肉;

                    思考其本身就是“勞神”之舉,思慮太過容易損傷脾胃氣血。

                    如果邊走路邊思考就會“形神分離”,不僅起不到鍛煉的作用,還會加重體質損害。

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