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                    1. 首頁 > 養生資訊 > 養生知識

                    晚上睡眠養生知識,怎么睡覺(睡覺應該怎么睡比較健康?)

                    我們每天都在糾結如何才能睡得好晚上睡眠養生知識?其實,怎么睡,睡前需要注意什么,才能快速入睡,這都是與睡眠質量有關聯的!

                    晚上睡眠養生知識,怎么睡覺(睡覺應該怎么睡比較健康?)

                    養生好觀念:右側臥,睡如弓是“吉祥睡”

                    晚上睡眠養生知識,怎么睡覺(睡覺應該怎么睡比較健康?)

                    右側臥的同時,彎曲右臂和右腿,右手上承頭部,伸長左腿,將左手置于左股之間,這便是佛門所說的吉祥睡。

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                    晚上睡眠養生知識,怎么睡覺(睡覺應該怎么睡比較健康?)

                    良好睡眠三要素

                    晚上睡眠養生知識,怎么睡覺(睡覺應該怎么睡比較健康?)

                    1、養成睡前潔身三步驟

                    (1)梳頭

                    (2)刷牙

                    (2)洗澡

                    睡前清潔衛生,不僅是養成一個好習慣,也是最簡單易行的養生之道,是促進良好睡眠最好的方法。

                    中國古代養生曾提倡“發宜常梳”,因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。

                    2、安靜清潔的環境

                    (1)房間干凈衛生

                    (2)無噪音干擾

                    (3)維持舒適室溫和清新的空氣

                    3、選擇合適的床上用品

                    (1)選軟硬適度的床墊

                    (2)選擇適當高度的枕頭,約6-8公分最宜

                    睡在不合適的床墊和過高過低的枕頭上,腦電波的休息波會開始出現失去平衡狀態,會導致睡眠不適。

                    3、帶著輕松愉快的心情入眠

                    中國養身學提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快,然后寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫認為“心”者,君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以采取以下輔助法,讓睡眠更安穩。

                    (1)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。

                    (2)聽一些有助于睡眠的輕音樂,因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。

                    (3)用熱水泡腳10分鐘,然后按摩腳底涌泉穴(位于腳底1/3中點處)和照海穴(位于腳內踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個穴位,一般在10分鐘內會產生睡欲。

                    睡覺時,注意哪些問題才能防止衰老?

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                    晚上睡眠養生知識,怎么睡覺(睡覺應該怎么睡比較健康?)

                    微醉入睡

                    晚上睡眠養生知識,怎么睡覺(睡覺應該怎么睡比較健康?)

                    晚上睡眠養生知識,怎么睡覺(睡覺應該怎么睡比較健康?)

                    據醫學研究表明,睡前飲酒入睡后易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。

                    晚上睡眠養生知識,怎么睡覺(睡覺應該怎么睡比較健康?)

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                    睡前生氣

                    睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

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                    睡前飽餐

                    睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。

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                    相對而睡

                    有的家人如夫妻、母子等,常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣,易造成失眠、多夢,醒后頭暈乏力,精神萎靡。

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                    帶妝睡覺

                    一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快

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                    露肩而睡

                    冬天露肩而睡,風寒極易入侵人體肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風濕,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。

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                    帶胸罩入睡

                    戴胸罩入睡則會招來疾病,特別是誘發乳腺疾病。專家研究發現,每天戴胸罩超過17小時的女性,患乳腺疾病的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。

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                    帶飾物入睡

                    帶著首飾睡覺很危險的。容易造成皮膚磨損、慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒)、局部皮膚容易老化等。

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                    看著電視入睡

                    如果在臥室看著電視睡著,不久后就會醒來。這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。建議把電視搬出臥室,別再床上看電視,床只能和睡覺聯系在一起。

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                    睡前飲茶

                    茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會讓人不易入睡。

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                    睡前劇烈運動

                    劇烈活動,會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應盡量保持身體平靜。

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                    枕著手睡

                    睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。消化不好,影響全身營養的攝入,久而久之,氣色枯槁。

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                    蒙頭睡覺

                    蒙著頭睡覺易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。容易導致缺氧,易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

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                    張口呼吸

                    閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

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                    對著風睡

                    人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,對著風睡,易受涼生病。所以,睡覺的地方應避開風口,床離窗、門要保持一定距離。

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                    坐著睡

                    坐著睡會減慢心率,使血管擴張,加重腦缺氧,導致頭暈、耳鳴現象的出現。

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                    不關電熱毯睡覺

                    整夜開著電熱毯,不但使人醒來后感到口干舌燥,還容易患感冒。電熱毯的正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當被褥預熱之后關閉電源,只要進被窩時不感到驟涼就可以了。

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                    儲存睡眠

                    人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康也是無益的。

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                    睡眠不足

                    大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差,只會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊涂起來。

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                    睡眠沒有規律

                    消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺,直接的導致眠的質量不好,加快腦細胞的衰退,逐漸的變笨了啊!

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                    枕頭過高

                    從生理角度來講,枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入大腦的血液過多。

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