晚上睡眠養生知識，怎么睡覺（睡覺應該怎么睡比較健康？）
我們每天都在糾結如何才能睡得好晚上睡眠養生知識？其實，怎么睡，睡前需要注意什么，才能快速入睡，這都是與睡眠質量有關聯的！
養生好觀念：右側臥，睡如弓是“吉祥睡”
右側臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿，將左手置于左股之間，這便是佛門所說的吉祥睡。
良好睡眠三要素
1、養成睡前潔身三步驟
(1)梳頭
(2)刷牙
(2)洗澡
睡前清潔衛生，不僅是養成一個好習慣，也是最簡單易行的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。
中國古代養生曾提倡“發宜常梳”，因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。
2、安靜清潔的環境
(1)房間干凈衛生
(2)無噪音干擾
(3)維持舒適室溫和清新的空氣
3、選擇合適的床上用品
(1)選軟硬適度的床墊
(2)選擇適當高度的枕頭，約6-8公分最宜
睡在不合適的床墊和過高過低的枕頭上，腦電波的休息波會開始出現失去平衡狀態，會導致睡眠不適。
3、帶著輕松愉快的心情入眠
中國養身學提倡“先睡心，后睡眼”，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然后寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫認為“心”者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以采取以下輔助法，讓睡眠更安穩。
(1)臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
(2)聽一些有助于睡眠的輕音樂，因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。
(3)用熱水泡腳10分鐘，然后按摩腳底涌泉穴(位于腳底1/3中點處)和照海穴(位于腳內踝尖下緣凹陷處)，按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。
睡覺時，注意哪些問題才能防止衰老？
1
微醉入睡
據醫學研究表明，睡前飲酒入睡后易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
2
睡前生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
3
睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
4
相對而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣，易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。
5
帶妝睡覺
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快
6
露肩而睡
冬天露肩而睡，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
7
帶胸罩入睡
戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發乳腺疾病。專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺疾病的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。
8
帶飾物入睡
帶著首飾睡覺很危險的。容易造成皮膚磨損、慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒)、局部皮膚容易老化等。
9
看著電視入睡
如果在臥室看著電視睡著，不久后就會醒來。這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯系在一起。
10
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。
11
睡前劇烈運動
劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。
12
枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營養的攝入，久而久之，氣色枯槁。
13
蒙頭睡覺
蒙著頭睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。容易導致缺氧，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
14
張口呼吸
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
15
對著風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。
16
坐著睡
坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。
17
不關電熱毯睡覺
整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之后關閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。
18
儲存睡眠
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。
19
睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。
20
睡眠沒有規律
消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺，直接的導致眠的質量不好，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨了啊!
21
枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入大腦的血液過多。
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