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                    仰臥啞鈴臥推 8-12次*4-6組

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                    動作2

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                    仰臥啞鈴飛鳥 12-15次*4-6組

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                    動作3

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                    俯臥撐 3-5組*做到力竭

                    動作4

                    仰臥啞鈴推舉 8-12次*4-6組

                    動作5

                    仰臥啞鈴臂屈伸 12-15次*4-6組

                    動作6

                    單臂繩索臂屈伸 8-12次*3-4組

                    動作7

                    直立繩索臂屈伸 8-12次*4-6組

                    因為,女性的胸部脂肪較多,在胸下圍自然呈半園狀女性胸部養生知識大全。所以不需要練胸肌下束,一是沒有必要,二是容易使胸部下垂。

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