一日三餐之養生知識，一日三餐怎么吃可以避免長胖？
你好一日三餐之養生知識！感謝邀請！
變胖的前提是攝入的能量要比消耗的能量高！想要變胖，每天暴飲暴食，不運動，內分泌失調，腸胃消化功能變弱，一日三餐吃啥都會變胖的！
變胖是身體不健康的一個表現，除了生活作息不規律，壓力大，不運動，每天吃太多的雞鴨魚肉等，都是高營養，高蛋白，高脂肪的肉菜類，很容易造成攝入的脂肪過多，堆積體內，形成肥胖！這是一日三餐肉類吃多了變胖！
除了肉類，還有一些高熱量，高糖份的水果吃多了也是會變胖的！像榴蓮，牛油果，荔枝，龍眼，西瓜等！這些水果含糖高，熱氣足，一日三餐吃多了也是會變胖的！西瓜雖然水份含量高，但是糖份是它的第二含量，吃一個小西瓜，攝入的糖份，可是等于吃了好幾碗米飯的能量哦！
所謂胖起來容易，瘦起來難！太胖了畢竟不健康，所以還是要一日三餐科學飲食，營養均衡，多運動，多吃水果，才會更加健康！希望我的回答能夠幫助到你！我經營水果十年，對各種水果都有一定的深入了解，想知道更多關于水果的健康資訊，可以關注下我，如果你有更好的建議，歡迎評論留言，大家一起探討！謝謝！
減肥期間該怎樣安排一日三餐？
健康減肥食譜，一個月減重15斤
一、早上起床后先喝一杯白開水
早飯：無糖酸奶 一個煮雞蛋（時間：早上7：00——8：00），飯后四十分鐘內禁止喝水，其他時間隨意。
二、午飯：面食為主饅頭、花卷。炒各種綠葉菜或炒冬瓜，（可適當放肉）
自制：包子，餃子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面條，炒各種綠菜葉或者涼拌黃瓜。
清燉：各種肉（禁食：鴨肉、油炸、燒烤、煎、動物四肢、動物任何內臟）
三、晚餐：涼拌綠菜葉一份或者黃瓜、西紅柿。水果：火龍果、獼猴桃、柚子、蘋果、梨、
仙桃。
注意事項：飯前飯后四十分鐘，禁止喝水，晚上七點之后禁食禁水，所有湯、米、醬、粥不可以吃。
絕對有效，想減肥的可以試試，但是一定要適量！
祝福，每位想瘦的小仙女，都能夢想成真！
一日三餐怎樣吃，才能更加健康？
一日三餐對人體補充營養有利于身體健康，那一日三餐如何吃才算健康呢？正確的早餐應該是有利于消化和腸胃功能吸收的食物，比如全麥面包丶營養粥丶配備一些蔬菜水果，再喝一小杯牛奶和一只雞蛋，足夠補充經過一夜之所丟失的營養物質，又能兼顧了一上午的時間所需要的熱量。人們多認為肉蛋牛奶這些高蛋白，營養價值高殊不知，這是一種誤區，高蛋白營養價值高，但也是最難消化的食物，而膽固醇這些不利于健康的元素也多，一早起來，如過多吃些這些東西，對身體健康不利因素也多，早上起來也是人體最脆弱的時候，對胃腸消化不利，對胃腸消化是一種負擔，同時這時候，人體的血液濃度較稠，那些吃下去的膽固醇的食物容易堆積在血液中，長期以來往，對人體健康十分不利。午餐，午餐應當遵照祖國醫學所主張的＂早要好，中要飽，晚要少＂的原則，這是科學的一日三餐的吃飯原則。中午可以多吃些，因為下午還有很長時間需要消耗體力能量，所以中午吃東西品種應多樣化，越雜越好，葷蔬搭配，營養才能均衡這個原則，這要吃些一定量的蔬菜水果。才能滿足人體的需要也才是對人體健康有利的食物。至于吃水果的正確時間：應是上午是金，中午飯后吃是銀，晚吃是銅的說法，是有一定的道理的。晚餐應該吃的少的原則。因為人體器官到了晚上也該要休息了，不能增加身體器官的負擔，所以晚上吃些米飯和蔬菜，不要吃多只吃七成飽就行，體弱年老之人更應少吃些，才能有利于消化和吸收。一日三餐吃對了，吃的科學就行，也才能養成良好的生活習慣。那種晚上胡吃海塞，飲酒作樂的生活方式，是對人體健康有害的。因為人體的健康很重要，是早上是補肺時間，應吃些白色或綠色的蔬果為佳，中午是補心，多吃些紅色的的食物如紅肉類，及紅色蔬菜水果。晚上是補肝，宜吃些黑色紫色的食物。民間還有早吃姜晚吃蘿卜的習慣也是有一定道理的。早吃姜可開發陽，晩吃蘿卜助消化。一個補陽，一個補陰，也是對身體健康有益的，也是有一定的道理的。
猜你喜歡
養腎養生知識，腎陽虛如何調理（腎虛有哪些表現？陽虛，陰虛如何調理補腎？）
如何成為養生知識領域創作者，養生能做自媒體嗎，有什么建議，怎么著手？
不飽和脂肪酸養生知識，素食主義者如何保持營養均衡（素食主義者如何做到營養均衡？）
本文由佚名發布，不代表演示站立場，轉載聯系作者并注明出處：http://www.usadailytime.com/yszx/yszs/341.html
