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                    1. 首頁 > 養生資訊 > 養生知識

                    老年人養生知識題,老年人如何預防骨質疏松?

                    據統計,我國70—80%的中老年人骨折是由骨質疏松引起的,骨折一旦發生愈合非常困難,這意味著會出現長期臥床,失去自理能力,甚至死亡的情形。除了老年人,體弱的、絕經或妊娠中的女性、以及家族中有骨質疏松癥的人,也是骨質疏松的高危人群。一旦出現了骨質疏松,就等于給身體埋下了一顆定時炸彈,隨時可能爆炸。注意生活中骨質疏松的信號!摔跤骨折了,再發現骨質疏松,為時已晚。1. 骨質疏松的疼痛以腰背痛多見,占疼痛患者中的70%~80%,年輕人也可見。2. 中老年人出現駝背,身高縮短,也是骨質疏松的表現。骨質疏松的病因主要分為兩大類,一種是原發性的,包括先天性的骨質疏松和老年人的骨質疏松。另一種是繼發性的,比方說由一些內分泌疾病、妊娠哺乳、營養不良、腎病、腫瘤等疾病引起的。一些女孩子過分減肥也會導致骨質疏松。如何確診骨質疏松?有人說骨質疏松就是缺鈣。其實,骨質疏松的人,抽血化驗結果血鈣一般是正常的。骨密度檢查是最常見的確診骨質疏松的方式,美國的指南指出,以上人群需要定期做骨密度檢查:1. 65歲以上的絕經后婦女老年人養生知識題;2. 伴有脆性骨折的絕經后婦女;3. 長期激素代替療法的婦女;4. 輕微創傷后出現骨折的男性;5. X線顯示骨質減少的人群。得了骨質疏松怎么辦?1. 吃鈣片?可不夠!相信在90后的童年記憶里,關于洗腦的廣告詞里一定有這么一句“自打吃了蓋X蓋,腰不酸了腿不疼了,走路也有勁了,一口氣上五樓,不費勁兒” 。吃鈣片當時對于骨質疏松有效。但是,只是吃鈣片是不夠的。維生素D、維生素C以及蛋白質都是骨骼生長的必須元素。所以,不僅要補鈣,均衡營養更加重要!吸煙、酗酒、過度飲用含咖啡因的飲品,比如咖啡、濃茶、可樂等,都會導致鈣質的丟失,這一點也需要格外注意!2. 戶外運動運動可以刺激肌肉之間相互對抗,刺激骨細胞、促進骨骼形成的運動。長期臥床不動的人,骨鈣就會慢慢的流失,最后骨頭脆的就像腐朽的土墻一樣,一碰就斷。然而,運動有助于骨量的維持。特別是中老年婦女每周堅持3小時的運動,總體鈣增加。同時,曬太陽也可以幫助維生素D的轉化。但是需要特別注意的是,運動要適當,過度的運動反而會弊大于利。3. 藥物治療如果真的有骨質疏松,還有很多藥物可以幫助你。第一類為抑制骨吸收藥,降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮;第二類為促進骨性成藥,包括氟化物、合成類固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮。這些藥都需要在醫師的指導下應用。4. 預防危險事件但是,對于體弱和年老的患者,想要逆轉骨質疏松已經很難了。對于骨質疏松來說最大的問題就是容易骨折。歸根結底還是要減少骨折的可能。那么,如果家人得了骨質疏松,給家人的衛生間里裝上扶手,買一根趁手的拐杖,是每一個子女力所能及,并且應該去做的事。骨質疏松是中老年人的事么?其實,30歲左右人的骨量達到一生中的高峰,50歲起骨量平均每年丟失0.5%~1%,絕經后婦女平均每年平均丟失骨量3%~5%,婦女骨丟失最終可達峰值骨量 的30%~40%,男性丟失20%~30%。因此峰值骨量就比如同人體內的“骨銀行”,年輕時峰值骨量越高,相當于在“銀行”中 的“儲蓄”越多,可供人們日后消耗的骨量就越多。所以,現代的觀點表明,從兒童開始就要開始盡可能的豐富鈣質攝取和儲備。足夠的骨量儲備和終生對骨骼的保護,才能讓你晚年無憂。

                    老年人養生知識題,老年人如何預防骨質疏松?

                    老年人養生知識題,老年人如何預防骨質疏松?

                    老年人養生知識題,老年人如何預防骨質疏松?

                    簡述老年護理的任務和目標?

                    1.幫助老年人學習保健知識,鼓勵和增強老年人有利于健康的行為,以維持和增進身心健康。

                    2.幫助老年人預防疾病,協助診斷和治療疾病,護理患病的老年人,減輕患者的痛苦。

                    3.促進老年人康復,減少功能的喪失,補償功能的損害和缺陷。

                    4.幫助老年人在患病和功能缺失狀態適應生活,提高日常生活活動自理能力,即是患有重病、癡呆和長臥床的老年人,也應為其創造一個身心舒適的環境。

                    5.關心老年人的心理健康,在老化引起的不幸時間和衰退過程中,給予安慰和支持,幫助終末期老年人安詳的度過人生最后一程。

                    中秋時節,老年人如何養生?

                      養生導讀:中秋節不遠了,在這全家團聚的節日里,月餅不可少,豐富晚宴也開始準備。但你知道么,老人在中秋期間很容易患上“中秋病”,所以養生保健不能忘記!那么中秋節老人如何養生呢?以下9大要點一定要遵循!

                      中秋節老人如何養生?

                      再過不久就是一年一度家人團聚的中秋佳節,過節期間眾人歡聚免不了大魚大肉,交杯換盞。但是據統計數據顯示,每逢節假日后,因為消化不良,血壓血脂突升而生病入院的人數總是高于往常。特別是抵抗力弱的中老年人如果不注意調節飲食巧妙進補,更容易患上“中秋病”。好端端的喜慶節日卻痛苦收場。

                      中秋節老人如何養生呢?全家聚會,兒女要保證老人“三有”:飲食有節、起居有常、勞逸有度。以下9大事項,老人及兒女們一定要留意。

                      1、潤燥養肺防感冒

                      進入中秋,暑氣由盛而降,早晚涼中午熱,日夜溫差變化大,暑氣漸退,但秋老虎還會做最后的掙扎,當它發威時,天氣又悶又熱,這種涼熱不定的天氣,最容易感冒。建議每日晨、晚養成用冷水浴面、熱水泡足的習慣,有助于提高身體抗病能力。適度散步、打球、做操、練拳、習劍,這樣可提高身體御寒能力,防止感冒的發生。

                      中秋時節的氣候干燥,可適當服用白木耳,芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品,以滋陰潤燥。老年人脾胃虛弱者,宜食溫熱熟軟的食物。

                      2、月餅每天不宜吃超1/4個

                      月餅的主要成分是面粉、白糖、油脂和配料,熱量非常高?!盁o糖月餅”僅是指月餅中不含蔗糖,而加入糖醇等代糖,進食后不會立即引起血糖升高。但月餅本身含大量淀粉,在人體內最終還是會轉化為葡萄糖,攝入過多,同樣會引起能量和脂肪的超標。

                    中秋節老人養生9要點保健康

                      中秋吃月餅,還是少吃為妙。普通成人每天不宜超過半個,“三高”人群、老人、小孩不宜超過1/4個。雖然進食月餅時搭配茶水就能降低脂肪吸收,然而,降低的幅度遠遠不夠。此外,吃月餅的時候,盡量不要同那些高脂肪、高能量的食物同時進食,以免加重胃腸負擔,誘發急性胃腸炎、急性胰腺炎等疾病。搭配清茶最合宜!

                      3、吃得合理,七八分飽為宜

                      在節日犯病的老年病人中,究其原因,很大一部分人與飲食不當有關,其中較為多見的是連續吃高脂肪、高熱量、低維生素、低纖維素飲食引起的心臟病發作、中風、膽囊炎和胰腺炎等以及由于飲食不潔引起的胃炎、腸炎等。老年人必須把住飲食關。

                    由于我國有節日大吃大喝的傳統習慣,幾乎每家的節日餐桌上都堆滿了肉、蛋、雞、鴨、魚等食品,再加上敬老的美德,晚輩們不停地給老人夾菜,老年人稍不注意,就會吃得過多。因此,老年朋友—定要特別注意,油膩的葷菜切不可多吃,每餐都應吃些蔬菜。如果中午吃多了,晚餐就要吃素食。每餐均以七、八分飽為宜。

                      4、重清淡,少鹽

                      北方人一向喜歡口味重的食物,因此,北方人的高血壓和心腦血管疾病的發病率遠遠高于南方。按照中國營養學會公布的食物金字塔,人每天攝入的鹽只有6克,而一般人的飲食中都遠遠超出。如果過節,吃的食物自然會豐盛些,品種也多一些,所以,烹飪這些食物的時候盡量少放鹽,飲食清淡有利健康。

                      5、心態平和是關鍵

                      中秋節期間無論是家人團聚,親朋好友探視,子孫婚慶,還是觀看文體娛樂節目等,老年人均要保持一種平和的心態。在喜慶的宴會上,晚輩最好不要給老年人勸酒、敬煙和添飯,一切隨老人便。老年人可象征性的喝一點酒,亦可以茶代酒,以免因酒飯超量使心情過于激動和興奮,誘發心腦血管等疾病,從而導致樂極生悲的悲劇。

                    中秋節老人養生9要點保健康

                      6、早晚飯喝粥,午飯喝湯

                      中老年人在這期間,早晚飯可適當喝粥,再配雜糧和蔬菜。煮粥時可加人參、生姜粥、山藥、百合、芝麻、赤小豆、核桃等。陳偉建議,平時不愛喝粥的中老年人可以喝豆漿或牛奶。

                      飯前喝不同的湯,不僅能起到保健作用,還可使胃內食物充分貼近胃壁,增強飽腹感,從而降低食欲。蘿卜湯、冬瓜湯、番茄湯、海帶湯和紫菜湯都是好選擇。晚上睡覺前喝牛奶豆漿:中醫認為,牛奶具有“補虛益腎、生津潤肺、益氣養血”的作用;晚上睡覺前1小時喝一杯牛奶,對節日期間忙碌的老人們,更有提高睡眠質量的作用。

                    7、中秋節補充膳食纖維

                      中秋節前后,人們往往在高漲興奮的情緒下管不住自己的嘴巴。暴飲暴食,攝取過多油脂肉類食品往往造成消化不良,腸胃受傷。專家建議中老年人最好在節假日期間多攝入蔬菜水果,少吃大魚大肉。

                      8、吃海鮮不喝冰鎮啤酒

                      中秋時節也是海鮮非常豐富的季節,在海邊城市的人們最喜歡聚在一起喝啤酒品嘗海鮮大餐,這里要提醒大家,在吃海鮮的時候千萬不要喝冰鎮啤酒,容易引起痛風等疾病。

                      9、玩得適度,不可縱情

                      節日期間,親人團聚,家家都要痛痛快快地玩一玩,甚至那些平日很少玩的老年人也會圍坐到麻將桌前,和子女們比比高低。適度地玩玩牌,會帶來歡快的笑聲,但切不可過。尤其是對于心血管不甚健康的老年人來說,更不可縱情地玩。玩的時間不可超過兩個小時,更不可挑燈夜戰,玩個通宵。

                      老年人也不要參加賭博性質的玩牌,那種玩法可使精神高度緊張,對心血管的健康十分不利。同時,節日期間電視節目豐富多彩,老年人也不要連續看得時間過久,每天不應超過4小時??措娨晳x擇輕松的喜劇片、音樂片、戲曲片和音樂、相聲等,少看情節緊張、場面驚險的武打片和偵破片。

                    中秋節老人養生9要點保健康

                      古人講:“七十不留宿,八十不留餐”,就是指老人隨時都可能出現意外,一杯酒、一碗米飯、一個小笑話或者一個意外的消息,都有可能打亂他原有的生活規律和平靜心緒。就連看電視這種輕松活動,對老人來說其實都是危險的事,因為極易“過度”,長時間保持一種姿勢和緊張心情,會造成老人身心疲憊。老人身體各個器官都處于一個微弱的平衡狀態,一旦“三有”被打亂,都有可能點燃“炸藥包”的導火索,所以兒女要特別注意。

                    中秋佳節,本是萬家團圓的時節,也是碩果豐收的時節,更是健康養生的時節。但中秋時節,也是氣候變化加速、晝夜溫差加大的季節。此時氣候正處于“陽消陰長”的過渡階段,先是秋陽肆虐,溫度較高,到“白露”過后,雨水漸少,天氣干燥,晝熱夜涼,氣候寒熱多變,一些老年人往往自身調節能力減弱,老年人處于這個季節時,起居調攝應與氣候變化相適應,以避免秋令肅殺之氣對人體產生不良影響。

                    老有所親,以靜制燥

                    老年人要重視人際關系和心理交流,要密切自己與子女的關系,既要聯系老朋友,又要善交新朋友,經常和好友聊天談心,交流思想感情,做到生活上互相關心體貼,思想上溝通交流,多參加集體活動,在人際交往中取長補短,汲取生活營養。對老年人來說,秋季養生還要培養樂觀的情緒。不妨靜想收獲累累的愉悅,保持神態安寧。要有“心無其心,百病不生”的健心哲理,養成不以物喜,不以己悲,樂觀開朗,寬容豁達,淡泊寧靜的性格,收神斂氣,保持內心寧靜,可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響,方可適應秋季容平的特征。

                    老有所養,辨證飲食

                    秋季乃是寒暑之交,陰長陽消,秋燥之氣最易傷肺,容易發生咳嗽或平咳無痰,口舌干燥等癥,養生必須遵循“養收”的原則,飲食當以潤燥益氣為中心,以 “滋陰潤肺”為基本準則,最好多吃些雪梨、鴨梨,生食能清火,熟食能滋陰。百合、蓮子、銀耳、蜂蜜等食品也可多吃。少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,多吃廣柑、山楂、蘋果等酸味食品。但在此應注意,不要忘記辨體質選飲食的養生原則,上述水果雖可潤燥但并非人人皆宜,凡脾虛濕重和咳者應忌。就是身體健康者也不應貪食瓜果,以防過量而損傷脾胃。對于年老胃弱的人,可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。

                    老有所為,舒展心靈

                    三國時候的曹操在他所著的《龜雖壽》中寫道:“老驥伏櫪,志在千里,烈士暮年,壯心不已”。就是說要終身為自己的理想和事業奮斗。生命的意義不僅是活著,還是創造,老年人可以根據身體條件和興趣愛好,發揮在知識、經驗、技能、智力及個人特長上的優勢,尋找新的生活樂趣,要培養一項以上的愛好,做到樂而忘憂,陶冶情操。如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等,這樣既可以享受閑適,舒展心靈,還可以不斷活躍腦細胞,促進神經細胞的代謝,推遲大腦衰退,使自己延年益壽。

                    老有所練,運動調養

                    秋季天高氣爽,氣候干燥,《黃帝內經》中的《四氣調神論》中指出“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以陰。早臥早起,與雞俱興?!?,故而老年人在秋天要早點睡覺,早點起床。年老但體壯者可選擇適宜的項目,如散步、慢跑、打拳、做操等鍛煉方式,強度以感覺舒適為宜。這不但是在進行好的“空氣浴”,還接受了耐寒訓練,使身體逐漸適應寒冷的刺激,為度過即將到來的寒冬作了充分的準備。另外秋天是旅游登山的黃金季節,老年人可以結伴去野外山鄉,登高遠眺,飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火的勝景,一切憂郁、惆悵頓然若失,愉悅和諧的情緒會使您煥發出青春的活力。???

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