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                    1.  > 養生資訊 > 養生知識

                    瑜珈養生知識,你練習瑜伽多久了?練習瑜伽有哪些好處?

                    我前后練瑜伽超過4年了,但是,一直斷斷續續,真正讓我堅持練瑜伽是近一年多的事瑜珈養生知識。剛開始我是去瑜伽館跟著老師學了一段時間,自問,我算是一個學東西很快的人,所以在瑜伽館學了一段時間,我覺得可以在家自己練了。

                    本人一直是一個很懶運動的人,真正讓我動起來是和閨蜜約定練馬甲線瑜珈養生知識。堅持每天一個多小時的運動量,瑜伽占了半個小時,到后來,瑜伽占用滿滿的一個多小時,雖然,我能把學到的動作做到位,但是,隨著我對瑜伽的深入了解,對呼吸配合動作結合練習等的體會不同,我感覺自己每隔一段時間對瑜伽都有不同的感受?,F在我又恢復了上瑜伽課程。因為感受程度不同了,也希望自己能學到更多。

                    瑜伽現在帶給我的感受瑜珈養生知識,不僅僅是運動,出汗,更多的,它能改善我的形體中不好的習慣,二郎腿不翹了,富貴包沒了,整個人體形更挺拔了,人更精神了。脾氣也不愛發了,睡眠也好了,人看起來更瘦了,滿滿的驚喜。俗話說,筋長一寸,壽長十歲。曾經筋硬到彎下腰,手也只能到膝蓋的我,現在手可以隨便摸地板了,這對別人來說,也許不算很厲害,但是,對我來說,是巨大的驚喜。瑜伽,我會堅持下去的。

                    瑜伽到底有多少個種類呢?

                    作為瑜伽初學者,其實我對瑜伽的分類也不甚了解,就知道有好多種分類和流派,與瑜伽的起源地有一定的關系。

                    瑜珈養生知識,你練習瑜伽多久了?練習瑜伽有哪些好處?

                    其實無論哪一種瑜伽只要適合自己,能夠感到身心舒適,就可以了,想那多干什么呢?

                    瑜珈養生知識,你練習瑜伽多久了?練習瑜伽有哪些好處?

                    這里從別的地方找的資料,給你看一下,說的還挺全面的。

                    瑜珈養生知識,你練習瑜伽多久了?練習瑜伽有哪些好處?

                    今天給大家普及一下,傳統瑜伽流派的劃分,以及現在市面上常見的一些瑜伽流派有哪些、適合哪些人。

                    瑜珈養生知識,你練習瑜伽多久了?練習瑜伽有哪些好處?

                    一 印度傳統瑜伽的劃分

                    瑜珈養生知識,你練習瑜伽多久了?練習瑜伽有哪些好處?

                    對于初學者,對傳統瑜伽的分類簡單了解一下即可。印度傳統瑜伽可分為王瑜伽、智瑜伽、業瑜伽、奉愛瑜伽、哈他瑜伽、曼陀羅瑜伽、綜合瑜伽,簡單介紹一下前幾種:

                    瑜珈養生知識,你練習瑜伽多久了?練習瑜伽有哪些好處?

                    王瑜伽:純潔身體與精神的實踐步驟。即擁有猶如王者般地位的瑜伽,是最古老的瑜伽體系,帕坦加里的《瑜伽經》即是對王瑜伽的提煉。王瑜伽提倡的八分支法是最重要的瑜伽修行系統。智瑜伽:用智慧獲取生命的真諦。它是一個探討哲學、進行思辨的體系,它要求修行者潛心研究工作、探求人生哲學。業瑜伽:引導更加完善的行為。業是行為的意思,又稱為行為瑜伽。業瑜伽提倡將我們的精力集中于內心世界,通過精神活動,引導更完善的行為。奉愛瑜伽:專注于杜絕愚昧、雜念。哈他瑜伽:注重體位的練習和調息?,F在大多數人接觸和練習的瑜伽都是屬于哈他瑜伽。

                    瑜珈養生知識,你練習瑜伽多久了?練習瑜伽有哪些好處?

                    二 現代流行中的瑜伽流派分類

                    瑜珈養生知識,你練習瑜伽多久了?練習瑜伽有哪些好處?

                    不出意外,你現在練的都是印度傳統瑜伽里的哈他瑜伽。因為現在我們練習的瑜伽大多數都是印度傳統瑜伽流派里的哈他瑜伽在結合其他各種元素所派生出來的瑜伽種類?,F在瑜伽的分類方法有以下3種:

                    瑜珈養生知識,你練習瑜伽多久了?練習瑜伽有哪些好處?

                    按練習方法和排課特點的不同,現在主流的瑜伽流派,大概有:艾揚格瑜伽,陰瑜伽,高溫瑜伽(熱瑜伽),流瑜伽,阿斯湯加瑜伽等。這些瑜伽流派都是被廣泛認可和練習的瑜伽流派,我暫時把它們稱為正統的瑜伽流派?,F在健身房和瑜伽館的課表上,為了讓功能更直觀,以此來吸引顧客,有些瑜伽課程是按課程功能來分類的,按功能來分類的瑜伽,大概有:孕產瑜伽(一般以私教的形式出現),辦公瑜伽,理療瑜伽,纖體瑜伽等。另外還有一些瑜伽類型,是在傳統哈他的基礎上,結合了其他的一些元素而派生出了的體系,大概有:太極瑜伽,催眠瑜伽,舞韻瑜伽,空中瑜伽,飛行瑜伽等等。

                    按功能和結合其他元素名來分類的瑜伽,其實都算不上正統的瑜伽流派。顧名思義,初學者也很容易去區分那些瑜伽類別,比如,孕產瑜伽,即為備孕、孕期、產后修復而產生的瑜伽,舞韻瑜伽,即把瑜伽和舞蹈相結合,讓瑜伽的體式以舞蹈的形式呈現出來。所以,按這2種方法劃分出來的瑜伽種類,這里就不做介紹。

                    下面主要介紹一下已經被廣泛推廣的幾種主流正統的瑜伽流派。

                    01 艾揚格瑜伽

                    艾揚格瑜伽是很廣為人知的一種哈他瑜伽流派,是由B.K.S.艾揚格創建的。其特點是對體式的精準要求以及需要使用各種輔具。艾揚格瑜伽要求的精準、正位現在也被其他一些流派所應用,一般使用的輔具包括瑜伽繩、伸展帶、瑜伽磚、瑜伽椅等等。

                    適合的類型:輔具的使用和體位的精準,使艾揚格瑜伽以安全著稱,艾揚格瑜伽課程的設置緩慢而有節制。每個姿勢要求穩定,在體式中能夠保持呼吸的深長。所以適合初學者、身體較硬的人、患者、需要調理身體狀態、術后產后恢復的人。很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康,但性格自由奔放的人可能會覺得艾揚格瑜伽有太多的束縛、太多的條條框框而覺得過于沉悶。

                    02 陰瑜伽

                    陰瑜伽是由創始人Paulie Zink結合印度瑜伽、中醫學、解剖學而創建的。練習陰瑜伽的時候強調整個身體的放松、盡量清空一切雜念,再結合緩慢的呼吸,在一個動作上保持3-5分鐘,甚至10分鐘,每個體式要在達到極限的狀態往回收一點點。要讓肌肉在完全放松的狀態下,去鍛煉到骨骼、筋膜,去調節神經系統,去刺激經絡,以達到使人靜心以及調節陰陽的作用。

                    適合的類型:練習陰瑜伽能讓人放松身心、緩解壓力,適合身體差、柔韌性差、生活壓力大以及長久練習陽瑜伽的人。建議陰瑜伽和陽瑜伽穿插著練習,以讓自己的身體達到陰陽平衡的狀態,穿插著練習陰瑜伽還可以讓陽瑜伽的練習事半功倍。

                    03 高溫瑜伽(熱瑜伽)

                    熱瑜伽也是在哈他瑜伽的基礎上創立的,創始人是印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子。所謂的高溫瑜伽,就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由一套固定的26個動作組成,一般情況下,是不可以修改這26個動作的。

                    適合的類型:在高溫環境下結合瑜伽體位的練習,可以使練習者很快的出大量的汗,出汗可以帶走身體的毒素,高溫也可以使身體很快的活動開來,對于比較僵硬的人和需要排毒、減肥瘦身的人非常合適。但是不適合有重大疾病、體質差、大病初愈的人。

                    04 流瑜伽

                    流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是現在超級流行的一種瑜伽,Flow Yoga中的Flow意為“流動、流暢”,所以稱“流瑜伽”,它是瑜伽傳入西方后,在美國創立的流派。在流瑜伽的練習過程中,特點是動作和動作之間的連接如行如流水般流暢,比較側重動作的伸展性、力量性、柔韌性、專注力和耐力等方面的全面性鍛煉,每個核心體式都是使用vinyasa來緊密串聯的。整體上給人一氣呵成的感覺。其強度介于傳統哈他和阿斯湯加之間。

                    適合的類型:適合健康的年輕人、想減肥排毒的人、注意力不集中的人和輕度自閉的人,建議練流瑜伽之前練基礎哈他瑜伽半年以上。不適合體弱多病者練習。

                    05 阿斯湯加瑜伽

                    阿斯湯加是由帕塔比·喬伊斯創立的。這種瑜伽體式相當具備挑戰性,需要有很好的體能才能完成,特點是串聯、收束法等。阿斯湯加瑜伽是一項嚴格的練習。分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排都是固定不變的,并且都要以5遍太陽A和B開始,中間有大量的體位練習,以倒立和休息術作為結束。強度很大,可以消耗大量的熱量、清除毒素。

                    適合的類型:由于阿斯湯加瑜伽對練習者體能素質要求特別高,而且每個級別里的體位姿勢固定不變,因此要求練習者的身體素質非常好。身體條件一般的人都不大適合練習。阿斯湯加在歐美非常流行的原因,可能也是因為他們的身體素質比較適合阿斯湯加。中國人的體質,大多數都不大適合,如果想挑戰,可以選擇相對簡單的流瑜伽。

                    主要的瑜伽流派大致就這些了,你喜歡哪一種呢?建議多嘗試,去尋找適合自己的瑜伽流派。但是對于初學者,也不必把過多的心力放在找尋適合自己的瑜伽流派上,有機會多練練基礎的哈他瑜伽,基礎哈他是其他一切由哈他派生出來的瑜伽流派的基礎,哈他練好了,其他只是形式上的變化而已。

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