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                    1. 首頁 > 養生資訊 > 養生知識

                    睡覺姿勢呼吸養生知識,正確的睡姿圖解(正確的睡覺姿勢圖,要健康睡覺圖,)

                    古今很多醫學家都認為,無論男女老少,向右側臥、身體輕微彎曲是最佳的睡姿睡覺姿勢呼吸養生知識。這主要是由人的生理結構推衍而來的。人的心臟位于胸腔左側,胃腸道的開口都在右側,肝臟也位于右側。如果右側臥的話,就可以減輕心臟的壓力,心臟的壓力小了,就有利于血液搏出,增加胃、肝等臟器的供血流量,同時,右側臥位時胃內容物較易流入十二指腸和小腸,因而有利于食物的消化吸收和人體的新陳代謝。

                    另外,采用這種姿勢睡覺,還可讓全身肌肉在睡眠過程中得以放松,并能保

                    證呼吸通暢,且能使心、肺和胃腸的生理活動降到最低限度。由于心臟不受壓迫,

                    肺臟呼吸自由,故能確保全身在睡眠狀態下所需要的氧氣供給,使大腦得到充分

                    休息,改善睡眠質量。

                    怎么樣的睡覺姿勢是最健康的?

                    俯臥位,易使呼吸不自由,壓迫內臟,引起噩夢,并影響臉部皮膚血液循環,使面部皮膚容易老化。

                    睡眠的姿勢,不外乎右側臥位、左側臥位、仰臥位和俯臥位四種體位,這四種體位各有利弊,我們看一下,你適合什么樣的睡姿。

                    左側臥位,不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢,而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大,不利于心臟的輸血,也容易做噩夢。

                    仰臥位,肢體與床鋪的接觸面積最大,因而不容易疲勞,且有利于肢體和大腦的血液循環。但有些中老年人,特別是比較肥胖的老年人,在仰臥位時易使舌根向后墜縮,引起呼吸不暢而出現打鼾,重度打鼾不僅會影響別人休息,而且可影響肺內氣體的交換引起低氧血癥。同時仰臥時,手容易放在胸前部壓迫心臟,易做噩夢。

                    右側臥位,能使全身肌肉松弛,呼吸舒暢,還能使心臟、肺臟和胃腸的生理功能降到最低限度,這時心臟不受壓迫,肺臟呼吸自然,能保證身體在睡眠狀態下所需要的氧氣;由于胃的出口在下方,故有助于胃的內容物的排出。但右側臥位可使右側肢體受到壓迫,影響血液回流而出現酸痛麻木等不適。

                    俯臥位,易使呼吸不自由,壓迫內臟,引起噩夢,并影響臉部皮膚血液循環,使面部皮膚容易老化。

                    因此,睡覺不宜選擇左側臥位和俯臥位,最好睡右側臥位,仰臥位次之,易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側臥位。

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