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                    1. 首頁 > 養生資訊 > 養生知識

                    睡覺姿勢呼吸養生知識,中午教室睡覺妙招(在教室中午午休時怎樣睡覺最科學?)

                    首先睡覺姿勢呼吸養生知識,午睡時間不宜太長,最好在1小時以內。生理學研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,人們在入睡80~100分鐘后,便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中,大腦各中樞的抑制過程明顯加強,腦組織中許多毛細血管網暫時關閉,腦血流量減少,機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來,由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關閉的毛細血管網也不能立即開放,勢必造成大腦出現一過性供血不足,植物神經系統功能出現暫時性紊亂,人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失??梢?,午睡時間不是越長越好,而應以1小時以內為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至于睡得過沉而不易醒來。   其次,不宜飯后立即午睡。飯后不要馬上坐下或躺下,應當站著30分鐘,其間可洗洗碗,修剪修剪花草之類的。然后下樓走上30分鐘,助于消化,.然后才可睡下,最好只睡30分鐘,很多朋友說,午睡完頭很疼??墒撬赀€想睡,睡了頭又疼,這是因為你睡得太久,腦袋缺氧所造成的。因為午飯后胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后,先做些輕微的活動,如散步、揉腹等,然后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收。   第三,要講究睡眠姿勢。經??梢娪行┤宋缢瘯r坐在椅子或沙發上打盹兒,有些人干脆趴在桌子上睡。其實,這些做法都不科學。人體在睡眠狀態下,肌肉放松,心率變慢,血管擴張,血壓降低,流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后,較多的血液進入胃腸,此時若再坐著睡,時間久了大腦就會缺氧,使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡,會壓迫胸部,妨礙呼吸,增加心肺負擔。一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好,因為這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利于食物的消化代謝。但實際上,由于午睡時間較短,可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥,只要能迅速入睡就行。

                    睡眠養生的科學方法是什么?

                    睡眠不足的危害

                    精力不足,易疲勞:

                    睡眠不足的人容易疲勞,這個大家都知道。這是因為忙碌了一天的人們,得不到充分的休息,肌體難以適應第二天的勞作。

                    眼袋大,眉毛亂而豎立,膚色不好:

                    睡眠不足的人容易出現眼袋,如果長期睡眠不足,就會導致眼袋大而暗,膚色也不好,會影響到個人的自信哦。

                    身體免疫力下降,易感冒得?。?/p>

                    長期睡眠不足,身體就會出現免疫力下降,導致易感冒得病,這會導致惡性循環。因為睡眠不足,我們容易焦慮,越焦慮睡眠質量越不好。

                    行為易失控、發怒和出錯:

                    睡眠不足的人,因為大腦和肌體得不到好的休息,行為上就容易失控、發怒和出錯。

                    造成睡眠不足的原因

                    錯過了該睡眠的時間:

                    參考一些科普知識,我們容易得知,一個人晚上22點之后還不睡覺的話,要么難以入睡要么睡眠淺,特別是有的過了第二天凌晨都不睡覺,這就會導致睡眠不足。

                    有人說,晚上睡眠不足,中午補休也可以。其實,這是一個誤區,從人的生物鐘角度講,白天是人們勞作的時候,晚上才是睡眠的時間,這是符合自然生物規律的。違反這個規律,會打破肌體平衡。

                    睡前玩手機:

                    如今睡前玩手機,似乎成了人們的一種習慣。其實,這是非常不好的。比如,有的人睡前喜歡聊天、看電影、玩游戲、搶紅包等等。這會導致我們過度興奮,如果過了22點后還不睡覺,就難以入睡了。

                    晚上過度興奮:

                    比如過度娛樂,吃東西、喝酒等,玩的時間過晚了,興奮過度,人體難以平靜下來或者吃得太飽,從而不容易入睡。

                    壓力大、精神焦慮:

                    人們一段時間壓力大,精神焦慮的話,會導致大腦變得緊張,容易失眠或者睡眠淺多夢等等。

                    養成了晚睡的習慣:

                    有的是職業的需要而不得不晚睡,而有的是因為各種原因養成了晚睡的習慣,這也是導致睡眠不足的原因。

                    科學睡眠的養生方法早睡:

                    早睡,早睡才是睡眠養生的王道。一般晚上22點就應該睡覺,如果過了這個時間點,最好不要超過23點,否則會導致睡眠不足。

                    改變晚睡的習慣:

                    習慣晚睡的朋友,一定會出現睡眠不足,雖然我們習慣了,但我們的肌體已經變得沒那么強悍了,只是我們一時不知道而已。

                    要改變晚睡的習慣,就要從第二天開始,早起。只要早起了,你一定容易困,無論多困,中午休息的話也不可超過40分鐘。這樣堅持幾天,你慢慢會發現自己到晚上就容易發困了。這才能實現早睡的目的。

                    包括失眠的朋友也是這樣,也要堅持早起,給自己定個鬧鐘,堅決要起來,堅持一段時間晚上就容易早睡了。

                    改變睡前的不良習慣:

                    盡量在睡前少玩或不玩手機,少過度娛樂和大吃大喝,少看一些緊張刺激的電影等等。只要不讓自己過度興奮,就容易入睡。

                    白天花時間消耗掉過多精力:

                    有的朋友可能會感覺到精力過剩,那么就應該學會在下午下班后加強鍛煉,進行戶外活動,或者晚飯后出去快走、散步1小時左右,這樣就消耗掉過多的精力了,從而晚上容易入睡。

                    午睡時間以不超過40分鐘為宜:

                    如果我們晚上睡眠時間充足,一般中午可以不用睡眠,也能保證一天的精力。但如果我們實在太困,或者上午勞累,那么可以選擇午睡,這時要注意午睡時間不要超過40分鐘。如果午睡時間過多,就會導致晚上睡不著。

                    農地圈問答團隊;郭瑞旭回答

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