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                    1. 首頁 > 養生資訊 > 養生知識

                    睡覺姿勢呼吸養生知識,從醫學角度講,怎樣睡覺最科學?

                    睡覺姿勢呼吸養生知識,從醫學角度講,怎樣睡覺最科學?

                    日常生活中有不少人,睡覺老做夢,還有的人一覺醒來,感覺背部疼痛睡覺姿勢呼吸養生知識;記得大學下鋪的兄弟轉身后就容易打呼嚕。

                    這里提醒各位,如果您心情良好,而且身體檢查沒有任何問題,卻老出現以上問題,那就要留意是不是睡姿有問題了?! ?/p>

                    專家介紹,通常人睡覺分為仰臥跟側臥。睡覺選擇右側臥是最科學健康的?! ?/p>

                    因為仰臥睡覺時身體的重量都壓在背部,使得背部肌肉過度受壓,因此人們往往在睡了一個夜晚起床之后,還會背部疼痛。而且,仰臥睡眠兩手常常會放在胸上,這樣還容易做噩夢。仰臥時,由于舌頭是軟體的,在口腔中往往會向咽部低垂,這樣很容易引起呼嚕,口水也更容易流入氣管引發咳嗽。而且俯臥睡眠時,身體和腿部肌肉并不能完全放松,胸部和腹部的肌肉會受到壓迫,使心臟和肺部不能得到很好的休息,還有仰臥會長時間把脖子扭向一邊,可能會導致落枕,使頸部肌肉扭傷?! ?/p>

                    而側臥呢,可以防止仰臥出現的情況。側臥脊柱多向前彎成S型,四肢容易放在舒適的位置上,可以使全身肌肉得到放松。然而側臥也認為左側臥跟右側臥。為什么選擇右側呢?  

                    中學時候就學過,正常人心臟在胸腔內偏左的位置,右側臥睡時心臟受壓少,胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開,有利于胃腸道的正常運行。此外,肝臟也位于右上腹部,右側臥位時它處于較低位置,血液可以更多地供應肝臟,從而有利于食物消化及體內營養物的代謝。而采取左側臥的姿勢,效果則與右臥側相反,會使心臟受到壓迫,不利健康。

                    因此,保持右側臥位對身體健康更有好處。

                    覺得對的,點贊吧!

                    兩個人睡在一起,怎樣的姿勢睡才舒服?

                    以下主要分析5種常見睡姿的調查結果及各自優劣,1%答題者認為,什么姿勢都有可能發生,因為兩個人都是好動型,一夜之間會把這5種姿勢全部上演一遍。

                    古人云,十年修得同船渡,百年修得共枕眠。睡在一起也是一種學問,要多商量,甜蜜的小夫妻千萬別抹不開面子,既要照顧對方的喜好,又要表明自己的需要,這樣才可以一起甜甜入夢。

                    讓我們做一對溫馨的蝦

                    睡姿一:對蝦式

                    調查結果:40%

                    姿勢描述:從后面圈著對方,二人同向,通常由丈夫擔任那只擁抱的“蝦”。

                    為什么多數夫妻喜歡選擇從后面圈著對方同向側臥的“對蝦式”?大多數投票者談到,另一半從背后將自己擁在懷里,是一種特別溫馨、安全的感覺。

                    從心理學的角度分析,小時候孩子都喜歡媽媽的懷抱,女孩子也喜歡把玩具熊和洋娃娃抱在懷里。心理學認為,從背后主動擁抱對方代表一種保護,表示擁抱者愿意主動給予被擁抱者愛和關懷。

                    “對蝦式”的背后擁抱可以使夫妻雙方身體最大面積地貼合在一起,保持一種“親密無間”,讓擁抱者充滿無私付出的成就感,也讓被擁抱者感覺到被疼愛和呵護的幸福。

                    從健康的角度講,超過 25%的人在睡覺時會習慣地朝向右側。因為右側臥不會壓迫心臟,睡眠有穩定感?!皩ξr式”的右側臥睡姿也不會造成夫妻彼此體重壓迫,還保證了周身部位的放松,“對蝦”們因此可以心懷滿足地安睡到天亮。

                    曾經有詩人深情地詮釋:心雖是人的中心,卻不長在身體的正中央,所以無論你與誰擁抱,都不可能“心心相印”,但當一個人從背后緊緊抱住另一個人的時候,兩顆心才真正貼合、依偎在一起。

                    這是睡覺不是賭氣

                    睡姿二:背靠背式

                    調查結果:20%

                    姿勢描述:背對背,各睡各的,互不相干。

                    2006年,英國一家酒店連鎖公司的調查結果顯示,英國夫婦當中,最流行的睡姿是背對背的“賭氣式”。心理學家說,“賭氣式”之所以流行是因為夫婦雙方感覺既親近又獨立,“背對背、互相挨著一點”讓雙方感覺比較放松但又親近,有互相依靠的感覺。

                    如今,許多整天忙碌的小夫妻回到家多半疲憊不堪,背對背的側臥不影響雙方正常休息,即使一方想要在小臺燈下面看會兒書,也不會因為光照影響到另一方的睡眠。同時,這種姿勢減少了身體敏感部位的接觸,一定程度上節制了性愛次數,可以避免勞累過度影響身體健康。對于雙方工作繁忙的小家庭來說,這種姿勢看起來像是賭氣,其實是切實地為對方健康考慮哦。

                    不過,如果已經過了膩歪歪的新婚,生活中出現相看兩厭的苗頭時,還是盡量少用這種姿勢,換一個姿勢摟著睡吧,只要能增進親密感,先生胳膊酸點也值得。

                    睡著睡著缺氧咋辦

                    睡姿三:面對面

                    調查結果:1%

                    姿勢描述:兩人側身,面對著面,鼻對鼻。

                    面對面的“氧氣分享式”之所以不被很多夫妻采納,是因為兩個人面對面睡覺時,雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”,導致氧氣吸入不足,而易使睡眠中樞的興奮性受到抑制,出現疲勞,因而容易產生睡不深或多夢等現象。

                    另外,如果夫妻中一人有煙酒嗜好或口腔異味時,另一半要想與他親密分享口氣,艱難程度可想而知。

                    親愛的,我胳膊麻了

                    姿勢四:螳臂當枕式

                    調查結果:21%

                    姿勢描述:枕著另一半的胸肌、肩膀或胳膊,一般由丈夫承擔“重任”。

                    在影視作品里,公主王子式的愛情結局,往往用一出公主小鳥依人般枕在王子強壯臂彎里甜蜜入睡的經典鏡頭來展現?,F實中,也有許多有“小公主”情結的妻子喜歡枕在丈夫強壯的臂膀、胸肌上睡覺。

                    心理分析學家認為,如果男性喜歡讓女性依偎在自己的臂彎或肩膀入睡,一般反映男性有強烈的自我意識和大男子主義的擁有感。而女性頭部枕在男性的肩膀上,這表明她是依賴于他的,她看東西的角度也和他的一致,大多有愿意服從和要求保護的潛意識。

                    不過,這種看起來極具英雄美人色彩的睡姿,常常讓他們睡得并不舒服?!巴踝印奔绮亢蜕媳鄣募∪獗弧肮鳌笔冀K壓迫著,有礙上肢血液循環,時間久了會引起肩臂酸痛。與柔軟合適的枕頭比起來,“王子”的胳膊要堅硬得多,“公主”的脖子于是常常保持前屈的別扭姿勢,很可能睡出頸椎病來!

                    這種睡姿有時還有一個附帶動作,就是“公主”會像八爪魚一樣纏著“王子”,胳膊圈著他的脖子、胸或腰,腿還壓在他身上。如果是個嬌小的“公主”,這些重量可以忽略不計,但如果是個健碩的“公主”,王子除了胳膊會酸,大腿也會麻,甚至會有些呼吸困難。

                    張牙舞爪也沒關系

                    姿勢五:自由式

                    調查結果:17%

                    姿勢描述:兩個人都仰面朝天,手舞足蹈隨便擺。

                    如果你家里有一張足夠寬的床,你盡可以和另一半采取自己最舒服、最喜歡的姿勢睡覺,而不必在意自己睡得像只仰泳的青蛙還是張牙舞爪的八爪魚。

                    事實上,睡眠的姿勢不可能一成不變的,正常人一夜之間會下意識地翻身,少則2~3次,多則30~50次,以求得舒適的體位。雖然上面討論了這么多五花八門的睡姿,但心理學家認為,由于每個人體形、健康狀況不同,以及夫妻彼此不同的性格、愛好,并不存在“最正確”的共枕姿勢,只有最適合彼此、讓彼此睡眠質量更高的方式。

                    三種不良睡姿要避免

                    睡覺姿勢全憑個人喜好,睡得舒服就行。不過,以下幾種睡姿是可能給健康造成不良影響的,在睡覺時應盡量避免。

                    其一是俯臥睡姿,也就是趴著睡。采取這種姿勢,身體的重量作用于胸腹部,心臟和肺部首先受到壓迫,易使呼吸不自由,胃腸、膀胱等臟器也會受到壓迫而影響正常功能。同時影響臉部皮膚血液循環,使面部皮膚容易老化。此外,俯臥使生殖器官的血液循環受到影響,而血液灌流不足被認為是男性勃起功能障礙發生的重要原因之一。

                    第二是仰臥時手壓在胸部,壓迫心肺,導致呼吸困難,容易做噩夢。

                    第三是蒙頭睡覺。天冷的時候許多人喜歡把頭藏進被子里,而蒙頭睡覺的習慣有損大腦健康。隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。

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