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                    1.  > 養生資訊 > 養生禁忌

                    二十四節氣養生禁忌,二十四節氣導引養生怎么練?(張明亮二十四節氣導引)

                    ??

                    二十四節氣導引養生相傳為陳希夷所傳二十四節氣養生禁忌,所以也被稱為“陳希夷二十四節氣導引坐功圖% 這套功法在明代羅洪先秘傳、清代曹無極增輯的《萬壽仙書》和清代鄭觀應的《中外衛生要旨》

                    中均有收錄。

                    “二十四節氣導引圖”總共二十四個導引功法,分別對應著一年中的二十四節氣。
                    ??其內容 順次如下:

                    正月立春

                    功法為每天23點至次日3點間練習,取平坐式,兩掌重疊,按在大腿上,吸氣時右掌疊于左 手背上,伸臂聳肩,向左扭身,上體保持正直。稍停后,呼氣時松肩臂,恢復到原坐式,再吸氣,同

                    時身軀右轉,其余同前。左右交替做三五次,然后叩齒、深呼吸、鼓動舌頭攪動口中津液咽下,各 3次。
                    ??

                    正月雨水

                    功法為每天23點至次日3點之間,正坐,左手掌疊在右手背上,按壓右大腿,上身向左轉,并向左側傾倒,扭頭拗頸,睜目回視,稍作停頓后,改為頭右轉,上身轉向右側,同時向右側傾倒,

                    扭頭拗頸,睜目回視,稍作停頓后,再轉向左側。如此反復做15次。
                    ??右手掌疊于左手背上,按壓 左大腿上,同前法扭身扭頭拗頸,反復做15次。叩齒、咽津、吐納而收功。

                    二月驚蟄

                    功法為每天1點到5點之間,盤坐,兩手握固。頭項向左右緩緩轉動各4次。兩肘彎曲,前 臂上抬與胸齊平,手心朝下,十指自然拳曲。兩肘關節同時向后頓引,還原。
                    ??如此反復做30次。

                    叩齒、咽津、吐納而收功。

                    二月春分

                    功法為每天1點到5點之間,盤坐,兩手由體側提到腋下,手心向上,兩掌內旋后向正前方 推出,掌心朝前指尖向上,兩臂伸直,與肩平,與肩同寬,同時頭向左轉,兩手收至腋下,頭轉向正

                    前方。
                    ??兩手如前法推出,頭轉向右側。如此左右各做42次。然后叩齒、咽津、吐納收功。

                    三月清明

                    功法為每天1點至5點之間,盤坐,兩手作挽弓動作。左右兩手交換,動作相同,方向相反, 各做56次。叩齒、咽津、吐納收功。

                    三月谷雨

                    功法為每天1點至5點之間,自然盤坐,右手上舉托天,指尖朝左。
                    ??左臂彎曲成直角,前臂 平舉于胸前,五指自然彎曲,掌心向內,同時頭向左轉,目視左前方。然后左右交換,動作相同,

                    各三五次。叩齒、咽津、吐納收功。

                    四月立夏

                    功法為每天3點至7點之間,一條腿盤座,一條腿屈膝,兩手交叉抱膝,手與膝努力相拮抗 爭,持續用力二三秒鐘。
                    ??兩腿交替,左右各抱膝用力拮抗三五次。叩齒、咽津、吐納收功。

                    四月小滿

                    功法為每天3點至7點之間,盤坐,左手按住左小腿部位,右手向上舉托,指尖朝左。然后 左右互換,動作相同,各做15次。叩齒、咽津、吐納收功。

                    五月芒種

                    功法為每天3點至7點之間,自然站立,兩腳分開與肩同寬,兩手自胸前上提,掌心向上,然 后外旋,向上舉托,兩臂伸直,掌心向上,指尖朝后,腹前挺,背向后壓,頭后仰,目視雙手,略停數

                    秒,雙手經體側緩緩落下。
                    ??如此重復做三五次。叩齒、咽津、吐納收功。

                    五月夏至

                    功法為每天3點至7點之間,屈膝蹲坐,兩臂伸直,十指交叉,掌心向內,以右腳蹬雙手,腳 向外蹬,雙手往里拉,蹬拉相詰抗,持續約二三秒鐘。換左腳蹬,同樣動作,左右各做三五次。然

                    后叩齒、咽津、吐納收功。
                    ??

                    六月小暑

                    功法為每天1點至5點之間,兩手于背后撐地,十指朝后,手臂轉直,左腿向前伸直,腳跟著 地,右腿屈曲讓大腿壓住小腿,目視在腳尖,身體重心先向后移,后向前移。如此兩腳交換,動作相同,各做15次。叩齒、咽津、吐納收功。

                    六月大暑

                    功法為每天1點至5點之間,盤坐,雙手握拳拄地,兩臂伸直與肩同寬,拳眼相對,身體重心 前移,上體前俯,扭項轉頭向左右上方瞪視。
                    ??然后重心后移,頭轉向前;重心再前移,頭轉向右,

                    動作相同,方向相反,左右各做15次。叩齒、咽津、吐納收功。

                    七月立秋

                    功法為每天1點至5點之間,盤坐,上體前俯,兩臂伸直與肩同寬,撐地。然后含胸縮體,屏 住呼吸,聳身向上,重心前移,稍停,然后還原到開始時的姿勢。
                    ??如此反復做七八次。叩齒、咽

                    津、吐納收功。

                    七月處暑

                    功法為每天1點至5點之間,盤坐,上體前俯,兩臂伸直與肩同寬,撐地。然后含胸縮體,屏 住呼吸,聳身向上,重心前移,稍停,然后還原到開始時的姿勢。如此反復做七八次。叩齒、咽

                    津、吐納收功。
                    ??

                    八月白露

                    功法為每天1點至5點之間,盤坐,兩手按膝,頭緩緩轉向左,然后轉向右,各牽引15次。 叩齒、咽津、吐納收功。

                    八月秋分

                    功法為每天1點至5點之間,盤坐,兩手捂耳,十指向后相對,上體向左側傾斜牽引。再慢 慢向右側傾斜牽引。左右動作相同,方向相反,各做15次。
                    ??叩齒、咽津、吐納收功。

                    九月寒露

                    功法為每天1點至5點之間,盤坐,兩手心向上,十指相對,緩緩上提胸前至與乳相平,前臂 內旋,雙手慢慢向上舉托,手心朝上,指尖朝外,兩臂伸直成開放型。身體上聳,頭轉向左,手心

                    翻向下,兩臂由體側緩緩放下。如此反復做15次。
                    ??叩齒、咽津、吐納收功。

                    九月霜降

                    功法為每天1點至5點之間,向前伸腿而坐,兩手分別向前攀住左右腳的腳底,膝關節彎 曲。腳向前蹬,手向后扳,燈扳拮抗數秒鐘,屈膝,兩臂隨之彎曲。如此反復做三五次。叩齒、咽

                    津、吐納收功。

                    十月立冬

                    功法為每天1點至5點之間,盤坐,兩手由體側提到胸前,掌心朝上,頭轉向左,兩臂隨后慢 慢落下,頭轉向正前方,兩臂重復上述動作,頭轉向右,其他動作相同,左右相反,各做15次。
                    ??叩

                    齒、咽津、吐納收功。

                    十月小雪

                    功法為每天1點至5點之間,盤坐,左手按膝部,十指朝外,右手挽住左手肘關節,并用力向 右拉,左肘用力向左,彼此相持數秒鐘,左右各做15次。叩齒、咽津、吐納收功。

                    十一月大雪

                    功法為每天23點至次日3點之間,自然站立,兩腳分開與肩同寬,稍屈膝,兩臂伸直外展平。
                    ??

                    十一月冬至

                    功法為每天23點至次日3點之間,平坐,兩腿前伸,與肩同寬,兩手半握拳,按兩膝上,拳眼 指向腹部,肘關節朝向左右斜前方,拳心朝外,上身前俯,極力以拳壓膝;重心后移,以拳輕輕按

                    膝。如此做15次。叩齒、咽津、吐納收功。

                    十二月小寒

                    功法為每天23點至次日3點之間,盤坐,右大腿壓住左小腿,右小腿稍向前伸,左手掌按在 右腳掌,右手向上舉托,掌心朝上,指尖朝右,轉頭目視上托之手。
                    ??然后左右交換,動作相同,左

                    右各做15次。叩齒、咽津、吐納收功。

                    十二月大寒

                    功法為每天23點至次日3點之間,單腿跪坐,一腿前伸,另一腿跪在床上,前伸的腳腳掌著 地,臀部坐在跪坐的腳的腳后跟上,上體后仰,兩臂在身后左右側撐地,指尖朝向斜后方,身體重

                    心先后移,再前移。
                    ??兩腿前伸和跪坐互相交換,左右各做15次。叩齒、咽津、吐納收功。

                    古籍記載中還說每一式功法都能主治某些特定的病癥,現代人很難完全按照這個功法的要 求練習,其效果自然也很難評價。不過從中醫學的醫理來看,因為節氣的不同而采用不同的鍛

                    煉方法,這個順時養生的原則是沒有錯的,因為所患疾病的不同而選擇不同的功法練習,這個原 則也是沒有錯的。
                    ??

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