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                    1.  > 養生資訊 > 養生禁忌

                    睡眠養生四大禁忌,睡眠不好,吃什么藥比較好?

                    睡眠不好吃什么藥?首先,不建議吃藥,以免導致依賴性的產生睡眠養生四大禁忌。 對于睡眠來說,是因人而異的,因為人與人之間的年齡相差,所以睡眠的時間也是不一樣的,因此也不一定非要睡足7—8個小時,下面就說說睡覺前的關鍵幾點。

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                    一、 年齡愈小,睡眠量也越多,隨著年齡的增長,睡眠也會逐漸的減少。合理的睡眠量,應以能解除疲勞,保持精神愉快,能夠很好的進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡幾十分鐘而心神不定。要多注意飲食習慣,晚飯不要吃得太飽(早要吃好、午要吃飽、晚要吃少)或空腹睡覺,這兩種情況都會影響人的睡眠。

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                    二、 臨睡前吃點粥、或者喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌喝啤酒及其它飲料,包括含酒精的飲料。雖然它們能促使人入睡,但也會影響睡眠質量,當酒精的安神功效過去后,就會立刻醒過來。另外,如咖啡、茶、可樂及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,所睡前最好不要飲用。

                    三、放松自己,1睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些有益身心的活動,比如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊雜志,看看一些輕松的電視節目,或聽聽柔和抒情的輕音樂,這些都能使人盡快入睡。

                    四、躺在床上看書、看報,或談些有興趣的話題。創造一個良好的睡眠環境,環境對睡眠產生的影響是很重要的,雖然大的環境難以改變,但改變一下小環境還是可的。如睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線,如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對提高睡眠的質量也會起到一定的好處。像選用一些高度符合人體的枕頭,軟硬合適的床墊及床單、被子等、舒服的床上用品,這樣就不會因不適而影響睡眠。

                    五、采取合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側位,仰臥睡眠時手最好不要置于胸口,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢,側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位,如果實在不行可以適當用些安神補腦液,之類的藥物幫來助睡眠。

                    常見的方法網上搜下有跟多,我就不用廢話了,我來講個偏門吧。

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                    之前看過一個報道看過講日本有個健身房根據科學數據制作了恢復精力的課程,動靜混合,發揮深層療愈效果,研究可以有效的提高睡眠質量。

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                    這個方法有四個步驟。步驟一是利用「伸展操、瑜伽」來松弛身體的緊繃;步驟二是透過「徒手重量訓練」促進血流;步驟三是用「瑜伽冥想、正念療法」放松頭腦;步驟四則是「放松」,完全歸零。

                    「在步驟一,會以僵硬的肩頸為重點,用陰瑜伽、伸展操來幫助紓緩放松。步驟二則是有效利用自重──也就是自己的體重進行訓練(無借助器械所進行的訓練,如深蹲、伏地挺身、開合跳等等),來改善血流。

                    有些動作比較辛苦,不過加了這些動作之后,反而能改善頭腦疲勞。之后進入冥想、放松;一聽到恢復精力,大家多半會認為是讓身體休息、癱著放松,其實稍微辛苦一點的訓練,反而能更深度的恢復精力?!?/p>

                    我試過,還是挺有效的,哈哈,不妨你也可以試試??磥碇斡袢怏w都處于嚴苛環境下的現代人,混合式的方法才有效!

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