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                    1.  > 養生資訊 > 養生禁忌

                    中老年人的養生禁忌,老人中秋養生需要注意些什么?(中秋祝福語簡短10字)

                    南充老頑童康養中心配備高級的實木家具,獨立空調、液晶電視、網絡、緊急呼叫系統等,真正實現拎包入住,既適合長期養老,享受輕松、舒適、溫暖的居家感受;也可以短期度假,深切感受濃濃的“老頑童”親情中老年人的養生禁忌??茖W健康的膳食,尊享星級酒店式的服務和居住,全方位專業的管理,是長輩享受高品質生活,頤享天年的最佳居所。近自然,用生態,促健康,將適老化設計、智能管理、娛樂休閑、醫療康復、健康養生等養老要素與居住完美融合,建設安全且舒適的生活平臺,締造南充市獨一無二的養老養生中心。

                    全家聚會,兒女要保證老人“三有”:飲食有節、起居有常、勞逸有度。

                    1、吃得合理,七八分飽為宜

                    在節日犯病的老年病人中,究其原因,很大一部分人與飲食不當有關,其中較為多見的是連續吃高脂肪、高熱量、低維生素、低纖維素飲食引起的心臟病發作、中風、膽囊炎和胰腺炎等以及由于飲食不潔引起的胃炎、腸炎等。老年人必須把住飲食關。

                    2、潤燥養肺防感冒

                    進入中秋,暑氣由盛而降,早晚涼中午熱,日夜溫差變化大,暑氣漸退,但秋老虎還會做最后的掙扎,當它發威時,天氣又悶又熱,這種涼熱不定的天氣,最容易感冒。建議每日晨、晚養成用冷水浴面、熱水泡足的習慣,有助于提高身體抗病能力。適度散步、打球、做操、練拳、習劍,這樣可提高身體御寒能力,防止感冒的發生。

                    中秋時節的氣候干燥,可適當服用白木耳,芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品,以滋陰潤燥。老年人脾胃虛弱者,宜食溫熱熟軟的食物。

                    3、月餅每天不宜吃超1/4個

                    月餅的主要成分是面粉、白糖、油脂和配料,熱量非常高?!盁o糖月餅”僅是指月餅中不含蔗糖,而加入糖醇等代糖,進食后不會立即引起血糖升高。但月餅本身含大量淀粉,在人體內最終還是會轉化為葡萄糖,攝入過多,同樣會引起能量和脂肪的超標。中秋吃月餅,還是少吃為妙。

                    普通成人每天不宜超過半個,“三高”人群、老人、小孩不宜超過1/4個。雖然進食月餅時搭配茶水就能降低脂肪吸收,然而,降低的幅度遠遠不夠。此外,吃月餅的時候,盡量不要同那些高脂肪、高能量的食物同時進食,以免加重胃腸負擔,誘發急性胃腸炎、急性胰腺炎等疾病。搭配清茶最合宜!

                    最基本的是身體健康,而堅持鍛煉是保持身體健康的最有效的途徑之一。老年人參加鍛煉,應該遵循以下原則:首先是循序漸進,因為隨著年齡的增加人體各種機能都有衰退的趨勢,因此老年人在參加鍛煉的時候一定要控制好鍛煉強度,安全鍛煉,定期進行體格檢查;其次是經常性和長期性,科學健身對健康的好處并不是立馬見效的,只有長期堅持才能獲得有效的健康收益,最好根據自身的情況,每周不少于3次,每次時間不少于30分鐘的鍛煉。量力而行,不可過分追求強度,以中等強度為宜,即鍛煉過程中微微出汗、沒有明顯的氣喘、可以說話但是不能唱歌、睡眠質量好、晨脈穩定、第二天無疲勞不適感就是合適的強度。老年人在鍛煉時應注意學會自我監督,觀察并記錄自己的脈搏、心率等,如果想要制定適合自己的運動處方,最好咨詢專業的運動處方師。

                    其次是飲食健康,應該參照居民膳食指南確定每天需要攝入的營養成分,增加攝入富含優質蛋白質的瘦肉、海魚等食物,對延緩肌肉衰減、增強體質具有重要作用。不可暴飲暴食,拒絕“重口味”,高鹽高脂的飲食會帶來很多健康問題。關于飲水,老年人感覺系統退化,所以不能在感覺口渴時候才喝水,平時養成喝水的習慣,少量多次飲水。

                    最后是精神健康,家人要給予老年人充足的關懷,不讓他們感受到孤獨和寂寞。精力、體力、腦力甚至生活自理能力的下降,都讓他們希望得到更多的關心照顧,心理需求的滿足是保證老年人精神健康的首要途徑。

                    老人宜站樁,只要能站就可以練站樁。站樁與靜坐,那樣更合適老人?

                    拳諺:百練不如一站。站樁相對比靜坐要耗體力點,但功效比靜坐要強。站樁是古人練功經驗的總結,老人上年紀后腿力大不如年輕時,這個可以通過站樁提升,老人站樁要注意勞逸結合,不能過于操勞否則反效果。由于老人時間相對充足,初期可采取多次數,短時間來站樁,待功力增加后再加長時間站樁。站樁前期可能辛苦點,在姿式正確堅持下去,過了過度關,就會苦盡甘來。越站越舒適。關鍵能否堅持,有信心克服。

                    站樁與靜坐結合修煉,相得益張

                    站樁達到一定境界后,可每次站樁后再靜坐一到二小時,效果更顯著。朱德誠道長每次站樁一小時,都會靜坐一到二小時,境界不斷升華。只要時間允許功力會進步很快。

                    我是詠春與太極,詠春、格斗、氣功站樁知識分享者。歡迎關注,交流。

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