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                    1.  > 養生資訊 > 養生禁忌

                    飯后養生9大禁忌,吉林人飯后應該注意些什么?

                    吃完飯飯后養生9大禁忌,你會坐在沙發上喝杯茶、看電視?還是躺下休息一會兒?

                    飯后養生9大禁忌,吉林人飯后應該注意些什么?

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                      其實,關于飯后養生的俗語有很多,比如“飯后百步走,能活九十九”等。很多人照著這些“準則”一堅持就是幾十年。

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                      一些看似微不足道的飯后小習慣,不僅不能養生,反而會傷了健康。

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                      飯后到底有哪些事情不能做?小編給你的“飯后養生”列出一張“禁忌”清單。

                      受訪專家:中國健康教育中心教授 沈雁英

                    1飯后喝濃茶

                      吃了火鍋或油膩的菜,很多人喜歡喝杯茶來解解油膩。茶雖然含有維生素和茶堿等營養物質,但飯后喝并不是一個好的選擇。

                      飯后喝濃茶會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉淀,影響蛋白質吸收;而且,紅肉中含有豐富的鐵,茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收,長此以往易導致缺鐵性貧血。

                      飯后至少半小時后再飲茶,量也不要太多,盡量飲用淡茶。

                    2飯后吸煙

                      “飯后點支煙”是不少男性的常見做法,但這個時候吸煙,要比平時吸煙的危害要高出很多。

                      沈雁英說,煙本身含有六百多種有害物質,飯后人體處于消化吸收的狀態,全身血液循環和基礎代謝加速運轉。

                      若此時吸煙,煙草內的毒素會通過血液到達身體的各個部位,尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。

                      因此,飯后忌吸煙。即便是平時,也最好能完全戒煙。

                    3飯后大量喝水

                      米飯、饅頭吃干了,肉菜吃咸了,飯后大量喝水也不可取。因為立刻飲水會稀釋胃液,減緩其對食物的消化和吸收,易引發腹脹等不適。

                      如果覺得飯后口干難忍,建議少量飲水,不可一下喝太多。

                    4飯后吃水果

                      水果含有大量水分、膳食纖維和維生素,很多人習慣飯后食用來幫助消化。

                      飯后胃已經處于被食物填滿的狀態,血糖也逐漸上升,立刻進食水果不僅會加重胃負擔,影響食物正常消化,還會使血糖升得更快。時間久了,易誘發消化系統疾病和糖尿病。

                      建議最好在飯后兩小時后再吃水果,也可以在兩餐之間吃。

                    5飯后唱歌

                      剛吃完飯,身體中的血液多集中在胃部,大腦處于缺血狀態,此時如果唱歌,會增加大腦的興奮度,使得用于幫助消化的血液趕來支援大腦,導致胃部缺乏血液供應,影響正常消化。

                      如果想飯后唱歌娛樂一下,最好在1小時后進行。

                    6飯后開車 

                      飯后大腦缺乏血液供應,身體反應能力也會跟著下降,馬上開車極易引發錯誤操作,或發生緊急情況時反應遲鈍。

                      飯后最好休息30分鐘后再離開,司機群體更要注意。

                    7飯后運動

                      有些人覺得吃撐了,就想去溜達一下消消食,但這種“飽腹感”只是胃感覺到了脹滿,營養卻還沒被吸收進體內,身體仍處于“饑餓”狀態。

                      如果此時匆忙起身而走,會有一部分血液集中到運動系統,延緩了消化液的分泌,容易誘發功能性消化不良。

                      飯后馬上運動,對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。

                      如果想散步,建議飯后休息至少10分鐘再進行,若吃得過飽則需適當延長休息時間。

                      飯后散步應該緩步慢行,走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。太極、慢跑、跳舞等中強度運動,最好在飯后30分鐘至1小時后進行。

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