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                    1.  > 養生資訊 > 養生禁忌

                    孕期養生禁忌多準媽媽必備常識,孕期怎樣才能做到營養均衡?

                    懷孕期間,準媽媽最重要的是保持營養均衡,注意葷素搭配,不偏食不挑食孕期養生禁忌多準媽媽必備常識。多吃新鮮水果和蔬菜。很多人覺得要補充營養就要吃很多,實際上并不是這樣的。補充營養要從種類上去均衡,而食量上最好不要增加太多。一般建議少食多餐,輔以適當的運動

                    孕期養生禁忌多準媽媽必備常識,孕期怎樣才能做到營養均衡?

                    飲食多樣化:不能因為懷孕而一味地增加主食,而應該注意營養均衡,合理搭配,著重添加食品的數量和種類,尤其是需要攝入足量的鈣質、鐵、蛋白質等。懷孕期間要避免挑食、偏食,需要全面攝入營養元素,特別是要多食用新鮮的蔬菜、粗米、雜糧及糙面等。

                    補充攝入不足的營養成分:

                    (1)多吃蔬菜、水果:夏季蔬菜供應充足,孕婦可以多食用一些蔬菜;秋天可多補充水果;冬天也要盡可能地多食蔬菜。

                    (2)維生素B族:經常食用白面、大米的孕婦,需要補充一些維生素B族,同時適當增加粗糧及雜糧的食用量。

                    (3)碘:碘缺乏的地區,孕婦可以通過食用海產品來補充碘元素。

                    (4)少食多餐:孕期增加營養,但是不代表要吃特別多的食物。反而會對分娩造成影響。建議選擇少食多餐,均衡各種營養。如果實在吃不下,可以用富有營養的湯品替代,元氣滿滿的同時也讓孕麻麻更有胃口哦!

                    (5)孕中期及晚期多進食:在懷孕早期,胎兒生長發育較慢,需要的營養較少,到了懷孕中期及后期,需要補充大量的營養元素來滿足快速生長的胎兒的需求。

                    注意葉酸攝入:不僅要在備孕期補充葉酸,孕早期也要繼續的補充葉酸。補充足夠的葉酸可以預防胎兒神經血管缺陷等方面的問題。準媽媽可以通過葉酸片以及食用含有葉酸的食物來補充葉酸。

                    懷孕不是生病,并不是很多食物都不能吃,而是有選擇的進食,讓飲食變得更科學,對寶寶和孕媽咪來說,都是非常重要的事情。

                    孕期養生禁忌多準媽媽必備常識,孕期怎樣才能做到營養均衡?

                    孕期養生禁忌多準媽媽必備常識,孕期怎樣才能做到營養均衡?

                    孕期養生禁忌多準媽媽必備常識,孕期怎樣才能做到營養均衡?

                    孕期飲食需要注意什么?《膳食指南》推薦:最遲應從孕前 3 個月開始每日補充葉酸 400μg,到孕早期增加至 600μg/天。不過其實臨床上一般建議攝入量可以達到 800-1000μg/日, 其最高耐受攝入量是 1000μg/日。葉酸在懷孕的頭三個月是必須補充的,并且需要按照你所購葉酸的劑量服用。也就是說,太多也不行的。我剛懷上大寶,也看了不少書籍和文章,還做了大量的讀書筆記,想著要對自己和寶寶負責。但隨著孕周推進,我發現,有很多事情并不需要這樣一板一眼的。

                    孕期養生禁忌多準媽媽必備常識,孕期怎樣才能做到營養均衡?

                    在懷孕的初期,孕媽們要控制下飲食的風險。比如生食、有究竟、含汞量較大的深海魚類,都不建議吃的。孕早期胎兒還不穩定,此時外界的輕微刺激,都有可能造成分化異常,引發流產、先兆流產現象。

                    Tips:美國兒科學會公布的含汞超標的魚類主要有:方頭魚、鯊魚、鯖魚、劍魚,不適合孕期食用,汞含量超標。

                    推薦食物:如海帶、紫菜、海白菜、發菜、魚類、奶類、瘦肉。

                    到了孕中期,少吃一些高淀粉、高糖分的食物,更多的攝入優質蛋白質以及高鈣食物。此時胎兒的發育需要這些重要營養素。

                    每日的飲食,盡量多元化,有營養師建議,孕婦每日的飲食種類在15種以上為適宜。也就是說,每樣都吃一點,這樣更均衡。

                    除此之外,還要額外補充鐵元素,預防孕期缺鐵性貧血,從食物中攝取或服用鐵劑都是可以的。

                    推薦食物:瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。

                    孕晚期則要控制鹽分的攝入,避免水腫現象。有些孕媽到了孕32周以后,胎兒入盆就開始大吃特吃了,好像剛找到懷孕的感覺。但這樣是不對的,孕媽們更應該重視營養密度,少吃高淀粉、高脂肪、高熱量的食物。

                    推薦食物:海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。

                    懷孕后有什么忌口嗎?懷孕后的飲食,是以“孕婦”和“胎兒”的需求為主,不必要或者可能引起不良反應的,還是要少吃一些。

                    比如在懷孕的初期,少吃蘆薈、螃蟹、薏米、山楂等。這些可能會刺激到你的子宮收縮,對胎兒的發育造成一定的影響。

                    有些營養素從食物中獲取更容易被吸收,比如鈣質。那么就建議孕媽們多吃一些乳制品、豆制品、海產品、蛋類等,這些都是鈣元素很好的食物來源。隨著妊娠周期的推進,也建議孕媽們補充鈣片,促進胎兒骨骼和牙齒的發育。

                    懷孕后愛吃水果的孕媽大有人在,但不建議吃反季節的水果或從很遠渠道運輸的水果。有些可能會讓你的腸胃不舒服或者引起過敏現象。我們日常中所接觸的柚子、橙子、梨子、香蕉、蘋果等,也能很好的滿足身體所需。我有位鄰居懷孕后吃一些進口水果,到家后都蔫巴巴的,我告訴她不新鮮,她說價格高,都是好東西。結果吃的自己拉肚子住院三天,寶寶也差點受到影響。

                    總之,懷孕后你就不是一個人了,飲食盡量科學一些,并且養成“少食多餐”的習慣。這樣寶寶才能汲取更多的營養,更好的發育和生長。

                    多平臺邀約原創作者,高級育嬰師,一位兒童心理學專業的二胎媽媽,專注孕期、育兒、早教、喂養與護理知識分享!希望這篇文章對您有所幫助!

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